Welches ist das beste Vitamin für Gedächtnis und Konzentration?

Welches ist das beste Vitamin für Gedächtnis und Konzentration?Sie haben das neueste, beste Nootropikum für Gedächtnis und Konzentration ausprobiert, aber es hat nicht so gewirkt, wie versprochen.

Das neue pflanzliches Nootropikum Das, was Sie im Fernsehen gesehen haben, hat sich auch als Idiot herausgestellt.

Aber war es wirklich ein schlechtes Produkt? Denn wie bei allen anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie ausprobiert haben, funktioniert bei Ihnen nie etwas.

Die Chancen stehen gut, dass das Produkt gut war. Und die Anzeigen waren nicht nur ein Hype.

Was Sie vielleicht nicht bemerken, ist viel Nootropika wirken nur, wenn sie durch die Vitamine unterstützt werden, die Ihr Körper und Ihr Gehirn täglich benötigen.

Dieselben Nährstoffe, die für Ihre Gesundheit von grundlegender Bedeutung sind. Und wie Ihr Gehirn arbeitet, um es aufrechtzuerhalten Fokus und kodieren und abrufen Erinnerungen.

In diesem Beitrag erfahren Sie es welche Vitamine für Gedächtnis und Konzentration wichtig sind.

Und wenn Sie davon nicht genug bekommen Vitamine Was Sie in Ihrer Ernährung tun können, um den Unterschied auszugleichen.

Beste Vitamine für Gedächtnis und Konzentration

Vitamine sind eine Gruppe organischer Verbindungen, die für das menschliche Leben lebenswichtig sind, aber nicht im Körper synthetisiert werden. Daher müssen Sie von jedem dieser Vitamine ausreichende Mengen über Ihre tägliche Ernährung zu sich nehmen. Oder nehmen Sie sie als Ergänzung.

Die meisten dieser Vitamine stammen aus Pflanzen. Aber man erhält sie oft von weiter oben in der Nahrungskette, einschließlich Fleisch, Milchprodukten und Eiern.

Vitamin A

Vitamin A ist ein fettlöslich Vitamin und kraftvoll Antioxidans. Es gibt zwei Formen; vorgeformt Vitamin A (Retinol, Retinylester) welches ist Was ist die beste Ergänzung für Gedächtnis und Konzentration?kommt in Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukten vor und wird direkt von Ihrem Körper verwertet.

Und geformt Vitamin A (Carotinoide, Beta-Carotin) das in Obst und Gemüse vorkommt. Es muss aber in Ihrem Körper umgewandelt werden Retinol Und Retinsäure bevor es verwendet werden kann.

Vitamin A beteiligt ist Langzeitpotenzierung was zur Bildung des Gedächtnisses erforderlich ist. Und Retinsäure beteiligt ist Neurogenese, Neuroplastizität, ZelldifferenzierungUnd synaptische Signalübertragung. Alles erforderlich für Fokus Und Erinnerung.

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B1 (Thiamin) war der erste B-Vitamin entdeckt zu werden. Daher der Name Vitamin B1.

Du erhältst Thiamin durch den Verzehr von Rindfleisch, Bierhefe, Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen), Milch, Nüssen, Hafer, Orangen, Schweinefleisch, Reis, Samen, Weizen, Vollkorngetreide und Hefe.

Thiamin in seinem Diphosphat bilden (TDP) ist ein Cofaktor beteiligt Kohlenhydratstoffwechsel. Produzieren von Enzymen, die an der Krebs Zyklus und Synthese von ATP In Mitochondrien. Du benötigst Thiamin zum Erzeugen Zellenergie und die nachgelagerte Produktion von Aminosäuren, NukleinsäurenUnd Fettsäuren.

Thiaminmangel ist schon lange damit verbunden Gedächtnisdefizite. Es kommt zu einem schweren Mangel Wernicke-Korsakow-Syndrom. Ein Symptom dafür ist Gedächtnisverlust.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Die besten Nahrungsquellen von Riboflavin sind Fleisch, Innereien, Käse, Eier, grünes Blattgemüse, Bohnen und einige Nüsse und Samen.

Die Zwei Flavoprotein-Coenzyme aus Riboflavin, FMN (Flavinmononukleotid) Und FAD (Flavinadenindinukleotid) sind für die meisten Enzymprozesse in jeder Ihrer Zellen unerlässlich.

MODE ist erforderlich, um zu produzieren Pyridoxinsäure aus Vitamin B6 (Pyridoxin) Welches ist die Form von Vitamin B6 Ihr Körper kann es nutzen. Und es ist erforderlich, umzuwandeln Vitamin A (Retinol) Zu Retinsäure die Ihr Körper nutzen kann. Kritisch für Fokus Und Erinnerung.

MODE wird auch für die Umwandlung von benötigt Tryptophan Zu Vitamin B3 (Niacin). FMN Und MODE sind auch Cofaktoren im Stoffwechsel von Fettsäuren in Gehirnzellmembranen die Absorption und Nutzung von Eisenund die Regulierung von Schilddrüsenhormone.

Und Riboflavin ist ein wesentlicher Bestandteil der ATP-Produktion in Mitochondrien. Nicht genug Riboflavin Kann dazu führen mangelde Fokusierung Und Gedächtnisverlust.

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3 (Niacin, Nikotinsäure) kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Eiern, Fisch, Fleisch, Milch, Erdnüssen, Pilzen, grünem Gemüse und Hefe vor.

Was ist das beste Vitamin für das Gehirn?Niacin ist eine Vorstufe der Coenzyme Nicotinamidadenindinukleotid (NAD)Und Nicotinamidadenindinukleotidphosphat (NADP).

NAD konvertiert in NADH Welches ist das Primäre Träger von Elektronen bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln aus Ihrer Ernährung in Energie. Diese Energie wird gespeichert Adenosintriphosphat (ATP).

Nicht genug NADH führt zu ATP Erschöpfung, die schließlich zum Zelltod führen kann.

Niacin steigert die Produktion von Stickoxid (NO) Dadurch werden die Blutgefäße in Ihrem Gehirn entspannt, was zu einer Vergrößerung der Blutgefäße führt Gehirndurchblutung.

Niacin beeinflusst die kognitive Funktion, indem es die Produktion von stimuliert Dopamin, NoradrenalinUnd Serotonin. Beteiligte Neurotransmitter Fokus Und Erinnerung Formation.

Niacin nimmt auch zu Vom Gehirn abgeleiteter neurotropher Faktor (BDNF) und regt an Wachstumshormon. Gebraucht für Langzeitpotenzierung zur Bildung von Langzeitgedächtnis.

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Vitamin B5 (Pantothensäure) ist ein Vorläufer bei der Biosynthese von Coenzym-A (CoA) welches für die Synthese der Neurotransmitter benötigt wird Acetylcholin, AdrenalinUnd Serotonin.

Angemessene Mengen an Acetylcholin werden benötigt für Fokus Und Erinnerung.

Lebensmittel reich an Pantothensäure Dazu gehören tierische Organe (Leber und Niere), Fisch, Schalentiere, Milchprodukte, Eier, Avocados, Hülsenfrüchte, Pilze und Süßkartoffeln.

Vitamin B6 (Pyridoxin, P-5-P)

Vitamin B6 (Pyridoxin, P-5-P) ist ein benötigtes Coenzym für die Synthese von Dopamin, Adrenalin, GABA, Melatonin, NoradrenalinUnd Serotonin.

Lebensmittel reich an Vitamin B6 Dazu gehören Bananen, Rindfleisch, Kichererbsen, Pistazien, Schweinefleisch, Kartoffeln und Truthahn.

Sogar ein leichter Mangel an Vitamin B6 ergibt Herunterregulierung der meisten wichtigen Neurotransmitter.

Dies führt zu schlechtem Schlaf, schlechtem Verhalten und Unfähigkeit Fokus oder verschlüsseln ErinnerungHerz-Kreislauf-Funktion und der Verlust von Hypothalamus-Hypophysen-Kontrolle der Hormonsekretion. Dies führt zu einer Erhöhung Angstzustände, Depressionen, MüdigkeitUnd Schmerz.

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B7 (Biotin, Vitamin H) ist ein Coenzym für Carboxylasen am Stoffwechsel beteiligt Fettsäuren, AminosäurenUnd Glucose.

Biotin beeinflusst die Verwendung von Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) bei der Synthese und Freisetzung von Serotonin aus TryptophanUnd Tyrosin aus Phenylalanin.

Als Coenzym Biotin wird für die Synthese benötigt Fettsäuren zur Energiegewinnung im Gehirn. Mangel an ausreichend Biotin kann dazu führen Ermüdung und Unfähigkeit dazu Fokus.

Biotin zur Produktion benötigt wird Tyrosin was wiederum sorgt Dopamin in deinem Gehirn. Mangel an Dopamin bedeutet schlechtes Gedächtnis und Erinnerung.

Biotin kommt in Lebensmitteln wie Innereien, Eigelb, einigen Milchprodukten sowie einigen Obst- und Gemüsesorten vor.

Vitamin B9 (Folat)

Vitamin B9 (Folat) beteiligt ist Genexpression, Aminosäuresynthese, Myelinsyntheseund ist erforderlich für die Synthese der Funktionieren Vitamine wirklich?Neurotransmitter Dopamin, Adrenalin, NoradrenalinUnd Serotonin.

Grünes Blattgemüse oder ‚Laub‘ sind reiche Quellen für Folat. Und wie ‚Folsäure hat seinen Namen bekommen. Sie können auch bekommen Folat aus Zitrusfruchtsaft, Hülsenfrüchten, angereicherten Lebensmitteln und Leber.

Viele Neurohacker, darunter auch Ärzte und andere Gesundheitsexperten, sind verwirrt Folat mit Folsäure. Sie sind Nicht das gleiche.

Für eine ausführliche Erklärung, warum Folat vs Folsäure ist so eine große Sache, siehe meine vollständige Rezension von Vitamin B9 (Folat). Es deckt ab, wie Ihr Körper beide Verbindungen nutzt. Und was passiert, wenn Sie Probleme damit haben? MTHFR-Gen.

Folat ist von entscheidender Bedeutung für das vollständig optimierte Gehirn. Und die Forschung zeigt das Folatspiegel sogar im „normaler (RDA) Bereich“ Vielleicht nicht für eine Methylspende geeignet Und Neurotransmitter-Synthese.

Ergänzung mit Folat oder ein Multivitamin mit ausreichenden Mengen an Folat kann zur Linderung beitragen Depressionverbessern Fokus Und ErinnerungUnd Demenz vorbeugen.

Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B12 ist ein Cofaktor bei der Synthese von Neurotransmittern Dopamin, GABA, NoradrenalinUnd Serotonin. Beeinflussend Fokus, Erkenntnis, GedächtnisUnd Stimmung.

Lebensmittel reich an Vitamin B12 Dazu gehören Fisch, Schalentiere, Fleisch (insbesondere Leber), Geflügel, Eier, Milch und Milchprodukte. Die beiden mit Abstand besten Quellen Vitamin B12 sind Muscheln und Leber.

Sie können nicht ausreichend Vitamin B zu sich nehmen12 aus Pflanzen. Besonders gefährdet sind Vegetarier und Veganer B12 Mangel.

Pflanzliche Lebensmittel enthalten Analoga von B12 die ähnlich, aber nicht gleich sind Vitamin B12. Sie binden an B12 Rezeptoren Und Blockieren Sie Ihre Aufnahme von echtem B12.

Ich versuche, deine zu bekommen Vitamin B12 aus Hefeprodukten wie Red Star Nutritional Yeast oder Marmite ist ebenfalls problematisch. Diese Produkte enthalten nicht von Natur aus B12 sondern sind damit gestärkt.

Lebensmittelqualität Vitamin B12 kommt als Methylcobalamin oder Adenosylcobalamin Welches sind die Formen von B12 kommt natürlicherweise in Ihrem Körper vor.

Vermeiden Sie andere Formen, einschließlich Cyanocobalamin was eine kleine Menge produziert Zyanid jedes Mal, wenn Sie es konsumieren.

Vitamin C

Vitamin C (L-Ascorbinsäure) ist ein wasserlöslicher Nährstoff und Elektronenspender, der für ein gesundes Gehirn von entscheidender Bedeutung ist. Die aktive Form von Vitamin C Ist L-Ascorbinsäure.

Vitamin C ist ein Cofaktor in der Synthese von Noradrenalin aus Dopamin. Es induziert die Freisetzung von Acetylcholin (ACh) Und Noradrenalin aus synaptische Vesikel An Neuronen.

Was bedeutet Vitamin C beteiligt ist neuronale Signalübertragung benötigt für optimale Fokussierung Und Erinnerung.

Und Vitamin C induziert den Ausdruck von Gehirn-abgeleiteter neurotropher Faktor (BDNF). BDNF wird benötigt für Langzeitpotenzierung was beim Formen hilft Langzeitgedächtnis.

Vitamin-D3

Vitamin-D3 (Cholecalciferol oder Calciol) ist der fettlöslich Steroidhormonform des „essentiellen“ Vitamin-D.

Vitamin-D3 ist an der Synthese von beteiligt GABA, Glutamat und GlutaminUnd Dopamin in deinem Gehirn.

Vitamin-D3 ist auch daran beteiligt NeuromodulationRegulierung der neurotrophe Faktoren, Neuroprotektion, NeuroplastizitätUnd Gehirnentwicklung.

Vitamin-D Es hat sich gezeigt, dass es dabei eine entscheidende Rolle spielt Wachstum von Neuronenzellen Und DifferenzierungNeuron Übertragungund das Neuroplastizität Das ist für eine optimale Leistung unerlässlich Fokus Und Erinnerung.

Vitamin-D wird hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung in Ihrer Haut gebildet. Nicht wie die meisten unserer anderen Vitamine aus der Nahrung. Wann Ultraviolettes B-Licht (UVB). Von der Sonne, die auf Ihre Haut trifft, synthetisiert Ihr Körper Vitamin-D3.

Vitamin E

Vitamin E umfasst eine Gruppe von acht strukturell verwandten, fettlöslichkettenbrechende Antioxidantien: vier Tocopherole Und vier Tocotrienole: α (Alpha), β (Beta), γ (Gamma) und δ (Delta).

Vitamin E reguliert die Aktivität mehrerer Signaltransduktionsenzyme, die beeinflussen Genexpression. Was sich wiederum auf Prozesse auswirkt, darunter Neurogenese und Zähmen Entzündung.

Andere Gene sind ausreichend betroffen Vitamin E Ebenen Verhindern Sie das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit, den Hormonstoffwechsel, die Apoptose und Wachstumsfaktoren Und Neurotransmission.

Mangel an ausreichend Vitamin E Es wurde gezeigt, dass es Gene herunterreguliert, die dazu führen Myelin Und Synapse Verlust, Störung Vesikeltransport gebraucht für Neurotransmitter Signalisierung und ist schädlich für Gliafunktionen.

Das hat eine aktuelle große Studie gezeigt Eine Vitamin-E-Supplementierung verzögerte das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit. Auch bei mittelschweren Alzheimer-Patienten.

Vitamin E trägt zur optimalen Optimierung bei Fokus Und Erinnerung Dein ganzes Leben lang. Aber das einzig wirksame Vitamin E Nahrungsergänzungsmittel stammen aus Lebensmitteln und enthalten alle vier Tocopherole und vier Tocotrienole.

Vitamin K

Wir haben zwei Formen von Vitamin K: K1 (Phyllochinon) Und K2 (Menachinone). Die beiden Haupttypen von Vitamin K2 Sind MK-4 Und MK-7.

Du erhältst Vitamin K2 hauptsächlich aus Fleisch wie Huhn, Schweinefleisch, Rindfleisch, Eigelb, Milch und Käse. K2 ist in Fleisch und Milchprodukten von grasgefütterten Tieren höher. Und du bekommst Vitamin K1 aus grünem Blattgemüse.

Vitamin K ist wesentlich für die Synthese von Sphingolipide die zur Bildung der beitragen Myelin Mantel isolierend Axone in deinem Gehirn. Sphingomyelin spielt eine wichtige Rolle in den Signalwegen der Zelle.

Mehrere Proteine ​​in Ihrem Gehirn sind darauf angewiesen Vitamin K. Zum Beispiel, Protein Gas6 beteiligt sich aktiv daran Apoptose, Mitogenese, NeuronUnd Gliazelle Wachstum.

Eine aktuelle Studie zeigte Eine erhöhte Aufnahme von Vitamin K über die Nahrung ist mit einer besseren Konzentration und einem besseren Gedächtnis verbunden.

Wie kann ich mein Gehirn schärfen?Auswahl des besten Vitamins für Gedächtnis und Konzentration

Nachdem ich mich mit den Daten und klinischen Beweisen befasst habe, ist es klar Für optimale Konzentration und Gedächtnis sind mehrere Vitamine erforderlich.

Das ist auch klar Vitamindosierung ist wichtig. Wie viel von jedem Vitamin sollten Sie verwenden? optimale Konzentration und Gedächtnis?

Für den gewissenhaften und engagierten Biohacker, der der Regierung folgt „Empfohlene Tagesdosis” (RDA) ist möglicherweise keine gute Idee.

Denn das Neueste RDA sind das, was die „Behörden“ des öffentlichen Gesundheitswesens als das Minimum jedes Nährstoffs betrachten Leben erhalten.

Nicht unbedingt, um dich zu überzeugen sich großartig fühlen Und Geben Sie Ihr Bestes. Nur um dich am Leben zu halten.

Wenn Sie eine optimale Gesundheit und Kognition anstreben, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen klinische Daten kombiniert mit Wie fühlst du dich bestimmen wie viel von jedem Vitamin Sie benötigen täglich.

Qualität ist auch wichtig. Die Regale sind vollgepackt mit einer überwältigenden Auswahl an Vitaminpräparaten. Die meisten davon sind billige Kunststoffe. Und nicht das, was Ihr Körper und Ihr Gehirn als „Nahrung“ betrachten.

Ich ermutige Sie, meinen Artikel mit dem Titel „So wählen Sie das beste Multivitaminpräparat für die Gehirnfunktion aus” worauf man in Sachen Qualität achten sollte.

Schließlich können Sie jedes Vitamin als separate Ergänzung kaufen. Teuer und unbequem.

Besser ist es, ein zu wählen hochwertiges Vitamin-/Mineralstoffpräparat in der richtigen Dosierung. Dadurch sparen Sie Zeit und Geld.

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Performance Lab NutriGenesis Multi für FrauenIhr Gehirn benötigt jedes der in diesem Beitrag beschriebenen Vitamine optimale Konzentration und Gedächtnis. Einige erhalten Sie durch eine gesunde Ernährung. Vorzugsweise Bio-Gemüse und -Obst sowie Fleischprodukte von grasgefütterten Tieren.

Aber was Sie nicht über die Nahrung aufnehmen, muss durch eine Nahrungsergänzung zugeführt werden hochwertiges Multivitamin täglich.

Du wirst besser fühlen und dein Nootropischer Stapel hat eine größere Chance, die von Ihnen gesuchten Vorteile zu bieten.

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