So hacken Sie Ihren Flow-Zustand mit Nootropika

Flow ist der ultimative Bewusstseinszustand, in dem Sie sich fühlen und Ihr Bestes geben. Und Nootropika können dabei helfen, ein erstaunliches Flow-Erlebnis zu erreichen, aufrechtzuerhalten und wieder herauszukommen

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Inhaltsübersicht

Definition der Flow-Zustand

Den Begriff nennen wir jetzt „Fließen„wurde ursprünglich von einem Professor und Forscher verfasst Mihály Csíkszentmihályi in seinem Buch „Flow: Die Psychologie der optimalen Erfahrung“.

Csíkszentmihályi stellte die Hypothese auf, dass Menschen am glücklichsten sind, wenn sie in einem sind Zustand des Flusses. Ein Zustand, in dem Sie so sehr in eine Aktivität vertieft sind, dass nichts anderes zählt.

In einem Interview Csíkszentmihályi Als er 1996 mit der Zeitschrift Wired zusammenarbeitete, beschrieb er Flow wie folgt:

„um ihrer selbst willen völlig in eine Aktivität eingebunden sein. Das Ego fällt weg. Zeit vergeht. Jede Handlung, Bewegung und jeder Gedanke folgt unweigerlich dem vorherigen, wie beim Jazzspielen. Ihr ganzes Wesen ist beteiligt und Sie setzen Ihre Fähigkeiten maximal ein.“

Dieser Zustand, den wir heute „Flow“ nennen, hat alle Kulturen fasziniert. Und im Laufe der geschriebenen Geschichte.

Buddhismus Und Taoismus bezeichnen den Fluss als „Handlung der Untätigkeit„, oder „tun, ohne zu tun“. Uralt Advaita Texte einschließlich der Bhagavad-Gita beziehen sich auch auf einen Zustand, den wir jetzt „fließen“.

Steven KotlerAutor von „Der Aufstieg von Superman“ und Mitbegründer der Flow-Genomprojekt schreibt, dass Sportler im Action- und Abenteuersport immer wieder in den Flow-Zustand gelangen. Denn ihre Tätigkeit bringt sie häufig in Lebens- oder Todessituationen. Es ist „fließen oder sterben“.

wie man in den Flow kommt

Die Neurobiologie der Flow-Zustand

Wenn Sie in einen Flow-Zustand gelangen, wurden drei Veränderungen in Ihrer Neurobiologie festgestellt:

  1. Neuroanatomie – Dein präfrontaler Kortex abschaltet. Dies ist bekannt als „Vorübergehende Hypofrontalität“. Ihr präfrontaler Kortex ist der Teil Ihres Gehirns, der Ihre höheren kognitiven Funktionen, Ihren Sinn für Moral, Ihren Willen und Ihr Selbstgefühl beherbergt. Hinein gehen fließen ist, als würde jemand in diesem Teil Ihres Gehirns die „Pause“-Taste drücken.

David Eagleman, Direktor des Labors für Wahrnehmung und Aktion des Baylor College of Medicine, hat herausgefunden, dass, wenn Ihr präfrontaler Kortex eine Pause einlegt, Wahrnehmung von Zeitveränderungen.

Das hat Aaron Dietrich von der American University of Beirut herausgefunden Vorübergehende Hypofrontalität wird assoziiert mit jeder veränderte Bewusstseinszustand. Dietrich hat zahlreiche Untersuchungen zum Flow-Zustand bei durch körperliche Betätigung hervorgerufenen Bewusstseinszuständen durchgeführt.

Deshalb verspüren Sie ein „Runner’s High“. Ihr innerer Kritiker ist ausgeschaltet. Sie haben kein Gefühl, „selbstbewusst“ zu sein.

Charles Limb von John Hopkins führte eine Studie mit 11 Jazzmusikern im Alter von 25 bis 56 Jahren mithilfe eines fMRT-Geräts durch. Und fanden das während der Jazzimprovisation Der präfrontale Kortex wird heruntergefahren.

  1. Neurotransmitter – Sobald Sie eine erleben Strömungszustand, das Gefühl und die Erinnerung sind so tiefgreifend, dass sie einem im Gedächtnis bleiben. Und Sie wollen mehr von dem, was Sie gerade hatten. Die Erfahrung des Flow-Zustands ist vor allem aufgrund der beteiligten Neurotransmitter tiefgreifend.

Flow beginnt mit Leiden und Angst. Und Ihr innerer Kritiker ist auf Hochtouren. Das frühe Stadium des Flusses beginnt mit einem Anstieg des Neurotransmitters Noradrenalin, und das Hormon Cortisol.

Entweder werden Sie erschöpft, oder Sie geben auf und entspannen sich, wenn Sie klug genug sind, diesen Zustand zu bemerken. Stickoxid erhöht sich und spült die Stresschemikalien aus Ihrem Blutkreislauf.

Sobald Sie das betreten Strömungszustand, Dopamin setzt ein. Es fühlt sich an, als ob du mehr davon willst. Und das solltest du auch weiterhin tun. Endorphine nehmen zu und Sie verspüren keine Schmerzen.

Der Neurotransmitter Anandamid steigt, was vor allem Cannabinoidrezeptoren betrifft. Anandamid (vom Sanskrit-Wort für „Glückseligkeit“) beeinflusst Ihre Gefühle von Motivation und Vergnügen.

Und schließlich gelangen Sie in die Phase der Gedächtniskonsolidierung mit Erhöhungen des Neurotransmitters Serotonin.

  1. Gehirnwellen – Forschungen mit EEG und fMRT in den letzten 5 Jahren haben die daran beteiligten Gehirnwellen identifiziert Strömungszustand.

Wenn Sie sich einem nähern Strömungszustandder Anstieg von Noradrenalin und Cortisol wird von beschäftigtem, hyperaktivem Verhalten begleitet Beta Gehirnwellen. Wenn Sie zu müde oder frustriert sind. Oder wenn Sie klug genug sind und sich einfach entspannen. Stickoxid setzt entspannt, aber wachsam ein Alpha Gehirnwellen.

Sobald Sie das betreten Strömungszustandzusammen mit Dopamin, Endorphine Und Anandamiddu erfährst Theta Gehirnwellen. Theta-Gehirnwellen sind die Zustände, die langjährige Meditierende erleben. Dies ist der Zustand optimalen Gefühls und gesteigerter Leistung. Während eines normalen Wachbewusstseinszustandes gehen wir selten in Theta.

Wenn Sie das verlassen Strömungszustanddu gehst in die Tiefe Delta Gehirnwellen. Dies ist die Phase von Gedächtniskonsolidierung zusammen mit einem Boost in Serotonin. Du verspürst das Nachglühen einer immensen Zufriedenheit. Und die guten Gefühle von Serotonin.

Der Flow-Zustand ist keine Fähigkeit oder Fertigkeit

Jetzt verstehen wir, was vor, während und nach einem Flow-Zustand passiert. Es ist verlockend zu glauben, dass wir dies als „Rezept“ nutzen können, um einen Flow zu erreichen. Aber Flow ist nicht so einfach wie das Erlernen eines einfachen Rezepts.Flow-State-Trigger

Als langjähriger Meditierer nehme ich mir hier einige Freiheiten. Und geh ein wenig tief auf dich ein.

Flow ist der zugrunde liegende Zustand, in dem Sie von Natur aus existieren. Fragen Sie jeden Langzeitschüler der Meditation. Während Sie den Fließzustand normalerweise nicht nach Belieben erreichen können. Sie können den Fluss durch Übung wiederherstellen. Besonders die Praxis von loslassen.

Das sieht man immer wieder bei Sportlern, die Extremsportarten betreiben. Man sieht es bei Musikern während einer ausgedehnten und inspirierten Jam-Session.

Als Texter erlebe ich Flow fast täglich. Das Schreiben eines solchen Stücks erfordert intensive Recherche. Und es überschwemmt mein Gehirn und meinen Körper, bis es überwältigt wird. Bis die Schleusentore platzen. Und ich fange an zu schreiben. Das ist Flow.

Also üben und wiederholen Mai Helfen Sie dabei, die Fähigkeit zu entwickeln, Flow on Demand zu erleben. Visualisierung kann Teil des Wiederholungsprozesses sein.

So erkennen Sie einen Strömungszustand

Wenn Sie unter extremem Druck stehen. Und du verlierst den Fokus. Sie wissen einfach nicht, was Sie tun sollen. Es kann Panik aufkommen. Und es fühlt sich an, als ob man wirklich nicht dorthin will …

Dies ist oft das Anfangsstadium des Fließzustandes. Es kann höllisch sein. Oder wenn Sie es als das erkennen, was es ist. Du kannst die Welle fangen. Und reite es durch.

Zuvor haben wir fast alle wichtigen Neurotransmitter besprochen, die an den verschiedenen Stadien des Blutflusses beteiligt sind. Und die daran beteiligten Gehirnwellen.

Nun, es stellt sich heraus, dass Sie ein viel tieferes, angenehmeres und unvergessliches Flow-Erlebnis haben können, wenn Neurotransmitter Und Gehirnwellen sind optimiert. Mein Leben und meine Arbeit sind ein Beispiel dafür, wie der Fluss gehackt werden kann.

Aber Nootropika allein können keinen Fließzustand hervorrufen. Es ist ein Ganzkörpererlebnis. Nootropika können jedoch dazu beitragen, ein besseres, volleres und reichhaltigeres Flow-Erlebnis zu erreichen und bereitzustellen.

Als nächstes schauen wir uns einige Nootropika an, die in jeder Phase eines Flow-Zustands helfen können. Beide Optimierung von Neurotransmittern und Gehirnwellen.

Flow-Grundlagen-Nootropika

Beste Nootropika, um einen Flow-Zustand zu erreichen

Während Nootropika dies nicht tun induzieren ein Fließzustand. Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel können sicherlich für ein angenehmeres und kraftvolleres Erlebnis sorgen.

Zu den am Fluss beteiligten Neurotransmittern gehören: Noradrenalin, Dopamin, Endorphine, AnandamidUnd Serotonin. Stickstoffmonoxid wird benötigt, um die Stresschemikalien auszuspülen, die es Ihnen ermöglichen, in den Flow zu kommen. Und Gehirnwellen Zu den am Fluss beteiligten gehören Beta, Alpha, Theta Und Delta Wellen.

Jedes von diesen Neurotransmitter Und Gehirnwelle Muster können durch das richtige Nootropikum beeinflusst werden. Und wir haben eine große Auswahl an Nootropika. Also dieser nächste Abschnitt ist Vorschläge zur Unterstützung jeder Flussphase.

Es gibt viel mehr Möglichkeiten zur Optimierung von Neurotransmittern und Gehirnwellen als die, die ich unten aufführe. Dies ist keine endgültige Liste. Aber meine Absicht ist es, Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Experimentieren Sie und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

Dopamin und Noradrenalin

Die Produktion von Dopamin In Ihrem Körper folgt dieser Stoffwechselweg:

Phenylalanin → Tyrosin → L-DOPA → Dopamin → Noradrenalin

Dopamin wird umgewandelt Noradrenalin durch das Enzym Dopamin-β-Monooxygenasemit Ö2 Und Ascorbinsäure (Vitamin C) als Cofaktoren.

Wenn der Dopaminspiegel niedrig ist, ist auch der Noradrenalinspiegel niedrig. Und du kommst nicht in den Flow.

Nootropika zur Steigerung des Dopaminspiegels

  • Ginkgo Biloba und Flow StateGinkgo Biloba – Ginkgo wirkt als Monoaminoxidase-Hemmer (MAOI), der den Monoaminoxidase-Spiegel (MAO) im Gehirn senkt. MAO baut Dopamin ab. Besonders wenn man älter wird. Und Ginkgo steigert die Wirkung sehr effektiv Gehirnkreislauf. Versorgen Sie Ihr Gehirn mit den Nährstoffen und Neurotransmittern, die es während des Flusses benötigt.
  • L-Tyrosin ist der Vorläufer der Dopaminproduktion in Ihrem Gehirn. Tyrosin verbessert das Arbeitsgedächtnis, die exekutive Funktion, kreativ Strömungszustände, reduziert Stress, verbessert die Stimmung und wirkt angstlösend. Die empfohlene Dosierung von L-Tyrosin beträgt 350–500 mg zweimal täglich.
  • Mucuna Pruriens (L-Dopa) – Mucuna wirkt als Antioxidans und Schwermetallchelatbildner, verbessert das Gedächtnis und die Wahrnehmung, reduziert Depressionen und steigert die Libido. L-Dopa ist auch die Vorstufe von Dopamin. Die empfohlene Dosierung von Mucuna Pruriens beträgt 250 – 500 mg pro Tag.
  • N-Acetyl-L-Cystein (NAC) – NAC ist eine Aminosäure, die die Menge an Glutamat und Dopamin in Ihrem Gehirn reguliert. Und NAC schützt Ihre Dopaminrezeptoren. Beeinflussung des Dopaminspiegels und der Funktion in Ihrem Gehirn.
  • NADH – NADH ist das Aktive Coenzym Form von Vitamin B3 (Niacin), das in jeder Zelle Ihres Körpers vorhanden ist. NADH hilft, die Produktion von Dopamin, Noradrenalin und Serotonin zu stimulieren. Alle am Fluss beteiligten Neurotransmitter.
  • Vitamin B6 und B12 – Beide Vitamine B6 und B12 Bereich Voraussetzung, um einen Fließzustand zu erreichen. Dies ist NICHT optional. Beide werden für die Synthese der Neurotransmitter Dopamin, Noradrenalin und Serotonin benötigt. B12 hilft sogar, den Serotonin- und Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen. Und sogar ein leichter Mangel an B6 führt zu einer Herunterregulierung von GABA und Serotonin. Ohne sie werden Sie das Nachglühen eines erstaunlichen Fließzustands nicht erleben.

Stickoxid

Stickstoffmonoxid ist erforderlich, um die hohen Mengen an Noradrenalin und Cortisol auszuspülen, die produziert werden, um einen reibungslosen Übergang in den Fließzustand zu gewährleisten.Hacking-Flow-Status

  • Haferstroh – Haferstroh ist ein MAO-B-Hemmer, der den Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn erhöht. Haferstroh kann Aufmerksamkeit, Konzentration, Wahrnehmung und Konzentration verbessern. Und es hilft Stickoxid steigern und hemmt das Enzym PDE4 was hilft, die Blutgefäße zu erweitern. Spülen Sie Ihr System durch, um Sie auf ein volles Flow-Erlebnis vorzubereiten.
  • NADH – NADH erfüllt im Fließzustand eine doppelte Aufgabe. Es steigert nicht nur Dopamin, Noradrenalin und Serotonin. Es hilft auch, die Produktion von zu steigern Stickoxid um dabei zu helfen, die Stresschemikalien auszuspülen, damit Sie in den Flow kommen können.
  • Pramiracetam – Dieses Nootropikum aus der Racetam-Familie hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die Synthese von Acetylcholin in deinem Gehirn. Hilft allen anderen Neurotransmittern, besser zu funktionieren. Aber auch Pramiracetam nimmt zu Stickoxid Aktivität in Ihrem Gehirn.
  • Vitamin B3 (Niacin) – Niacin erfüllt eine doppelte Aufgabe, indem es die Produktion von anregt Dopamin, Noradrenalin Und Serotonin. Kritische Neurotransmitter, die am Flusszustand beteiligt sind. Und Niacin steigert die Produktion von Stickoxid. Hilft dabei, die Stresschemikalien auszuspülen, die notwendig sind, um sicherzustellen, dass Sie in den Flow kommen.

Endorphine

  • Phenibut – Dieses Nootropikum ist ein Analogon von GABA was Ihre Hypophyse zur Sekretion anregt Menschliches Wachstumshormon. Und hilft beim Produzieren Endorphine die Ihnen während und nach einem Flow-Zustand ein gutes Gefühl geben.
  • Picamilon – Wird verwendet, um GABA in Ihrem Gehirn zu steigern und zu produzieren Alpha Gehirnwellen. Picamilon hilft auch bei der Produktion von Endorphinen, die Ihnen während und nach einem Flow-Zustand ein gutes Gefühl geben.
  • Rhodiola Rosea – Rhodiola ist für einen atemberaubenden Flow-Zustand nahezu zwingend erforderlich. Dieses Adaptogen steigert nicht nur Serotonin Und Noradrenalin Ebenen, die zu guter Laune beitragen. Aber es erhöht auch die Wohlfühl-Opioide wie Beta-Endorphine.

Serotonin

  • Ginseng – Ginseng erfüllt im Fließzustand eine doppelte Funktion. Dieses Adaptogen sorgt für Neuroschutz dopaminerger Weg. Und ist auch ein potenter Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI). Wirkt als Antidepressivum und trägt zu einem großartigen Flow-Abschluss bei.
  • L-Theanin – L-Theanin kommt häufig in grünem Tee vor und trägt zur Stärkung bei GABA, Serotonin Und Dopamin in deinem Gehirn.
  • Rhodiola Rosea – Rhodiola hilft, Aufmerksamkeit, Energie, Gedächtnis und Stimmung zu verbessern, wirkt angstlösend und antidepressiv, reduziert Müdigkeit und fördert die Wahrnehmung und Konzentration. Rhodiola-Einflüsse Serotonin und Noradrenalinspiegel in Ihrem Gehirn. Die empfohlene Dosierung von Rhodiola-Extrakt beträgt 150 – 200 mg pro Tag.
  • Vitamine B6B8 und B9 werden alle benötigt, um die Synthese von Serotonin in Ihrem Gehirn zu unterstützen.

GehirnwellenGehirnwellen – Nootropika-Flow-Zustand

  • L-Theanin – L-Theanin steigert Alpha Gehirnwellen (8-12 Hz) fördern die wache Entspannung. Und Theta Gehirnwellen, die mit Kreativität und Linderung von Traumata verbunden sind.
  • Phenibut – Dieses Analogon des hemmenden Neurotransmitters GABA passiert leicht die Blut-Hirn-Schranke. Phenibut lindert Ängste und Stress und steigert die Produktion von Alpha Gehirnwellen.
  • Picamilon – Picamilon ist eine Kombination aus dem Neurotransmitter GABA und Vitamin B3 (Niacin). GABA allein kann das nicht überwinden Blut-Hirn-Schranke. Picamilon gelangt jedoch mithilfe von Niacin in das Gehirn. In klinischen Studien wurde gezeigt, dass Picamilon die Produktion steigert Alpha Gehirnwellen.
  • Noopept – Dieses starke Nootropikum moduliert AMPA und NDMA-Rezeptoren in Ihrem Gehirn. Moduliert die Ebenen von Glutamat innerhalb von Neuronen und zum Schutz der Gehirnzellen. Einflüsse Langzeitpotenzierung benötigt, um sich zu entwickeln Langzeitgedächtnis. Und steigert Alpha Und Beta Gehirnwellenaktivität.
  • Phenylpiracetam – Dieses Nootropikum wurde von der Welt-Anti-Doping-Agentur verboten und verhindert, dass Sportler es aufgrund seiner stimulierenden Wirkung im Wettkampf verwenden. Aber auch Phenylpiracetam hat in klinischen Studien eine Wirkung gezeigt Alpha Und Beta Gehirnwellen.

Flow ist der ultimative Bewusstseinszustand

Flow ist der ultimative Bewusstseinszustand, in dem Sie sich fühlen und Ihr Bestes geben. Und Nootropika können sicherlich dabei helfen, ein erstaunliches Flow-Erlebnis zu erreichen, aufrechtzuerhalten und wieder herauszukommen.

Eine letzte Anmerkung zu allen oben vorgeschlagenen nootropischen Nahrungsergänzungsmitteln. Sie haben vielleicht bemerkt, dass die B-Vitamine sind an der Synthese und Produktion aller wichtigen Neurotransmitter beteiligt.

Jeder Nootropikum-Stack sollte eine hochwertige B-Komplex-Formel enthalten, die hoch bioverfügbares Vitamin B enthält9 (Folat, nicht Folsäure) und B12 (Methylcobalamin, nicht Cobalamin).

Für Dosierungsempfehlungen, Nebenwirkungen und Arzneimittelwechselwirkungen klicken Sie auf den Link zu jedem Nootropikum, um den vollständigen Artikel zu diesem Nahrungsergänzungsmittel anzuzeigen.

Wenn Sie im Flow sind, steigen Ihre Produktivität und Kreativität in die Höhe. Steven Kotler, Autor von „The Rise of Superman“, fand heraus, dass der Aufenthalt im Flow (oder der Zone) die Produktivität um 500–700 % steigern kann.

Denken Sie eine Minute darüber nach. Ein Tag im Flow kann so viel produzieren, wie Sie normalerweise eine ganze Woche dafür brauchen würden. Und Nootropika können helfen.

Wenn Sie den Flow-Zustand erlebt haben und Vorschläge haben, die dem Rest von uns Neurohackern helfen könnten. Ich würde mich über Ihre Kommentare unten freuen.

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