Psychobiotika: Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie Schmetterlinge im Bauch haben? Oder warum eine bevorstehende Entscheidung einen Anfall von Darmkrämpfen auslösen kann? Wir alle „spüre es in unserem Bauch„Wenn wir wissen, dass etwas wahr ist.

Sie passieren, weil Der Körper hat zwei Gehirne. Sie kennen das in Ihrem Kopf bereits. Aber es gibt noch einen weiteren lebenswichtigen Stoff, der im menschlichen Darm vorkommt.Darmkrämpfe

Wie bei siamesischen Zwillingen sind die beiden Gehirne miteinander verbunden. Wenn der eine verärgert ist, tut es der andere auch.

Der Darm hat einen starken Einfluss auf alle Dinge, die mit dem Gehirn zu tun haben.

Wenn Sie also an einer Depression leiden und auf eine herkömmliche Behandlung nicht ansprechen. Antidepressiva wie Prozac und Zoloft lindern Ihre Depression nicht.

Sie haben wahrscheinlich auch mit Bauchschmerzen, Verstopfung, Durchfall und Blähungen zu kämpfen. Vielleicht sogar Reizdarmsyndrom oder Zöliakie. Das sind alles Darmprobleme.

Beginnen Sie, die Verbindung zwischen Darm und Gehirn zu erkennen? Wenn Sie sich mit Magen-Darm-Problemen befassen, werden Sie oft feststellen, dass auch Depressionen, Angstzustände und Gehirnnebel verschwunden sind.

Die Darmgesundheit beeinflusst von Moment zu Moment die Funktion Ihres Gehirns. Und nicht nur das Gehirn. Es bestimmt auch Ihre allgemeine Gesundheit, das langfristige Krankheitsrisiko und die Langlebigkeit.

Ich empfehle sehr Lesen Sie diesen gesamten Artikel, um besser zu verstehen, mit welchen Darmgesundheitsproblemen Sie möglicherweise zu kämpfen haben. Aber wenn Sie Ihre Darmgesundheit sofort testen lassen möchten, kann ich Ihnen das wärmstens empfehlen Gut Intelligence™ Test von Viome. Sie schicken Ihnen ein Kit, senden eine Stuhlprobe zurück und erhalten innerhalb von 2 – 3 Wochen Ihre Ergebnisse zur Darmgesundheit.

Lernen Sie Ihr Mikrobiom kennen

Im Moment ist Ihr Körper von einer Vielzahl von Organismen besiedelt. Sie sind etwa zehnmal zahlreicher als Ihre menschlichen Zellen. Wenn man sie alle isolieren würde, würden sie einen Behälter mit einer halben Gallone füllen.

Dieses Mikrobiom aus natürlich vorkommender Flora besetzt Ihren gesamten Körper. Mit der größten Konzentration in Ihrem Darm. Sogar die Expression Ihrer Gene in einzelnen Zellen wird dadurch in gewissem Maße beeinflusst Mikroflora.

Die Vorstellung, dass der Zustand unseres Darms unseren Geisteszustand bestimmt, ist nicht revolutionär. Tatsächlich reicht es mehr als 2.000 Jahre zurück. Hippokrates schrieb: „Jede Krankheit beginnt im Darm“.Darm-Gehirn-Verbindung

Viele Ärzte sind sich der Bedeutung bewusst Mikrobiom. Und verstehen Sie die Idee der Darmflora. Aber es ist erstaunlich, wie viele Ärzte die Darm-Hirn-Verbindung nicht hergestellt haben.

Fairerweise muss man sagen, dass 90 % der in Fachzeitschriften veröffentlichten Forschungsergebnisse zum menschlichen Mikrobiom erst in den letzten fünf Jahren veröffentlicht wurden.

In der modernen Medizin sind viele dieser Informationen völlig neu. Und Sie bekommen es hier Nootropika-Experte lange bevor der Mainstream es sieht.

Auch wenn sich dieses Thema also noch im Anfangsstadium befindet und ich es als „Grenzwissenschaft“ bezeichnen würde, werde ich mit Ihnen teilen, was wir bisher wissen. So können Sie lernen, wie man:

  • Gehirnerkrankungen heilen
  • Schluss mit Stimmungsschwankungen, Ängsten und Depressionen
  • Stärken Sie Ihr Immunsystem und reduzieren Sie die Autoimmunität
  • Verbesserung von Stoffwechselstörungen wie Diabetes und Fettleibigkeit

Darmfunktionsstörungen, die zu einer Hirnfunktionsstörung beitragen

Vor einem Jahrzehnt hielten Forscher an der Kyushu-Universität in Japan keimfreie Mäuse eine Stunde lang in einer Röhre fest. Dann führten sie das gleiche Experiment mit normalen Mäusen durch.

Sie maßen den Stresshormonausstoß beider. Und es stellte sich heraus, dass die keimfreien Mäuse ein viel höheres Stressniveau zeigten als die normalen Mäuse. Die Mäuse ohne Mikrobiom hatte ein dysfunktionale Stressreaktion.

Hier wird es interessant. Sie behandelten die keimfreien Mäuse mit einem Bakterium namens vor Bifidobacterium infantis. Dann wiederholten sie das gleiche Experiment. Diesmal Die einst keimfreien Mäuse zeigten eine ähnliche Stressreaktion wie normale Mäuse.Reagenzglasmaus

Das japanische Forschungsteam war Pionier. Sie waren die Ersten, die das gezeigt haben Darmmikroben könnten Stress im Gehirn beeinflussen. Und deutete auf die Möglichkeit hin, ein Probiotikum zur Unterstützung der Gehirnfunktion einzusetzen.

Ein anderes Forschungsteam der McMaster University in Kanada verwendete wiederum keimfreie Mäuse. Sie besiedelten den Darm keimfreier Mäuse mit Bakterien einer anderen Maus. Die Empfängermäuse nahmen die Persönlichkeit der Spendermaus an.

Erkennen Sie hier ein Muster?

War die keimfreie Maus einmal ängstlich, würde sie mutiger werden. Oder mutigere Mäuse würden ängstlich und schüchtern werden. Zeigt, dass die Interaktion von Mikroben mit dem Gehirn Angstzustände und Stimmungsstörungen hervorrufen kann.

Wenn Sie also mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, ist dies möglicherweise auch Ihre Erfahrung. Möglicherweise haben Sie eine chronische Entzündung oder ein geschwächtes Immunsystem.

Das Immunsystem optimieren mit
sorgfältig gezielte, stammspezifische Probiotika
ist eine großartige Möglichkeit, Depressionen zu behandeln.

Glücklicher DarmÄndern Sie Ihren Bauch, ändern Sie Ihre Stimmung

Wie würden darmfreundliche Mikroben also Depressionen behandeln?

Ihr zweites Gehirn heißt das enterisches Nervensystem (ENS). Die Gewebehüllen, die Ihre Speiseröhre, Ihren Magen, Ihren Dünndarm und Ihren Dickdarm auskleiden.

Ihr Darmnetzwerk aus Neuronen, Neurotransmittern und Proteinen fungiert wie eine Einheit. Sie senden Nachrichten zwischen Darm und Gehirn über eine Hauptstraße namens „Vagusnerv“.

Um dies ins rechte Licht zu rücken: Ihr Darm enthält 100 Millionen Nervenzellen. Auskleidung Ihres Magen-Darm-Trakts von der Speiseröhre bis zum Rektum.

Alles, was in Ihrem Darm landet, kann eine Wirkung haben. Irgendwo in deinem Körper. Ein andauernder Kampf zwischen guten und schlechten Mikroben entscheidet darüber, wer gewinnt. Und wie du dich fühlst.

Untersuchungen an der University of Cork in Irland zeigten Ein beeinträchtigtes Mikrobiom bei Mäusen ahmte menschliche Angstzustände, Depressionen und sogar Autismus nach.

Studien haben gezeigt, dass normales Verhalten wiederhergestellt werden kann. Durch die Behandlung von Testpersonen mit bestimmten Stämmen gutartiger Bakterien.

Die meisten Experimente wurden mit Mäusen durchgeführt. Aber der leitende Forscher John Cryan glaubt, dass die Ergebnisse zu dem führen könnten, was er als „Psychobiotika” für den Menschen.

Probiotika für den Geist

Cryan definiert a psychobiotisch als: „ein lebender Organismus, der, wenn er in ausreichenden Mengen aufgenommen wird, bei Patienten mit psychiatrischen Erkrankungen einen gesundheitlichen Nutzen bringt.“

John Cryan und sein Partner Thomas Dinan bestätigen unsere eigene Erfahrung. Für den Einsatz von Probiotika in der psychischen Gesundheit. Bakterienstämme wie Bifidobacterium und Lactobacillus beeinflussen Verhaltensänderungen in Tierversuchen.

Derzeit laufen groß angelegte, placebokontrollierte Studien am Menschen. Wir gehen davon aus, dass die Marker für Angstzustände, chronische Müdigkeit und Depressionen deutlich zurückgehen werden. Sogar Angstzustände im Zusammenhang mit dem Reizdarmsyndrom.

Alzheimer-Krankheit, Autismus, Immunstörungen, chronische Entzündungen und Typ-2-Diabetes. Sie alle werden mit einem gestörten Mikrobiom im Darm in Verbindung gebracht.

6 Schlüssel zur Stärkung Ihres Gehirns
indem Sie Ihren Darm stärken

Wie lange dauert die Korrektur eines dysfunktionales Mikrobiom? Die Erfahrung zeigt, dass bereits nach sechs Tagen eine signifikante Veränderung der Darmbakterien stattfinden kann. Nach Beginn eines neuen Ernährungsprotokolls, einschließlich der Verwendung der richtigen Psychobiotika.

Aber jeder ist anders. Ihr Erfolg hängt vom aktuellen Zustand Ihres Darms ab. Und wie schnell Sie sich voll und ganz auf Veränderungen einlassen können.

Hier sind 6 Schlüssel zur Unterstützung eines gesunden Mikrobioms. Basierend auf persönlicher Erfahrung und dem neuesten Stand der Wissenschaft.

Was wir über Psychobiotika wissen, steckt noch in den Kinderschuhen. Das können Sie also jetzt tun. Und ich werde in zukünftigen Ausgaben von mehr davon haben Nootropika-Experte® Newsletter. Stellen Sie also sicher, dass Sie Abonnieren Sie, bevor Sie gehen (und hol dir dein kostenloses Exemplar von Geheimnisse des optimierten Gehirns).

  1. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Probiotika sindSauerkraut, Gurken, Joghurt – fermentierte Lebensmittel

    Fermentierte Lebensmittel liefern probiotische Bakterien. Diese Methode der Lebensmittelkonservierung ist uralt. Die Chinesen haben vor 6.000 Jahren Kohl fermentiert. Sie haben viele Möglichkeiten zur Auswahl, darunter: Joghurt (vermeiden Sie Joghurt mit Zucker, künstlichen Süßungsmitteln und Aromen), Kefir, Kombucha-Tee, Tempeh, Kimchi und Sauerkraut. Sogar fermentiertes Fleisch, Fisch und Eier. Beachten Sie jedoch, dass die meisten kommerziell hergestellten eingelegten Gemüsesorten, einschließlich Sauerkraut, häufig in Essig und Salz eingelegt werden. Und nicht fermentiert.

  2. Gehen Sie kohlenhydratarm und mit hochwertigem Fett um

    Wir sind praktisch identisch mit jedem Menschen, der auf diesem Planeten gelebt hat. Und den größten Teil unserer Geschichte bestand die Ernährung unserer Vorfahren aus wilden Tieren sowie Obst und Gemüse der Saison. Heutzutage konzentrieren sich die meisten Menschen auf Getreide und Kohlenhydrate. Die meisten davon enthalten darmzerstörendes, mikrobiomschädigendes Gluten. Kohlenhydrate treiben deinen Blutzucker in die Höhe. Das bringt das Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien durcheinander. Und wirkt sich fast augenblicklich auf Ihr Gehirn aus.

    Nehmen Sie diesen Bericht der Boston University aus dem Jahr 2005 über 2.000 gesunde Menschen. Es zeigte sich, dass diejenigen mit den höchsten Cholesterinwerten bei kognitiven Tests bessere Ergebnisse erzielten als diejenigen mit niedrigeren Cholesterinwerten.

  3. Genießen Sie Wein, Tee, Kaffee und SchokoladeKaffee und Schokolade

    Sie enthalten die beste Medizin der Natur zur Unterstützung der Gesundheit von Darmbakterien. Sie sind alle pflanzlich. Und Pflanzen produzieren Flavonoide, um sich vor freien Radikalen zu schützen. Diese Polyphenole sind starke Antioxidantien. Und diese Vorteile werden an Sie weitergegeben. In mehreren Studien wurde gezeigt, dass die Zugabe von Polyphenolen zur Ernährung den oxidativen Stress deutlich reduziert. Was wiederum das Risiko für neurologische Erkrankungen verringert. Wein, Kaffee, Tee und Schokolade in Maßen.

  4. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind

    Präbiotika sind Treibstoff für Ihre Darmbakterien. Und man erhält sie über bestimmte Lebensmittel. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Präbiotika gehören seit prähistorischen Zeiten zu unserer Ernährung. Präbiotika kommen auf natürliche Weise in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter: Akaziengummi, Spargel, Löwenzahngrün, Chicorée, Topinambur, Jicama, Knoblauch, Lauch und Zwiebeln (roh und gekocht). Den größten Nutzen erzielen Sie, wenn Sie alle anderen roh essen.

  5. Gefiltertes, sauberes WasserQuellwasser

    Vermeiden Sie Chemikalien wie Chlor, die im Leitungswasser enthalten sind. Chlor eignet sich hervorragend zum Abtöten von Bakterien. Einschließlich aller guten Bakterien in Ihrem Darm. Wenn Sie Probiotika einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie diese mit Quellwasser oder gefiltertem Wasser einnehmen, um die volle Wirkung zu erzielen. Du willst sie nicht auf dem Weg nach unten töten.

  6. Psychobiotika: Fünf Kernarten

    Die Anzahl der heute verfügbaren Probiotika kann überwältigend sein. Die Branche existierte vor ein paar Jahrzehnten noch nicht einmal. Das menschliche Mikrobiom besteht aus Tausenden von Bakterienarten. Wir konzentrieren uns jedoch auf einige wichtige Arten, die sowohl bei Tieren als auch bei Menschen intensiv untersucht wurden.

    Ich habe unsere Empfehlungen auf fünf Kernarten vereinfacht, die weit verbreitet sind: Lactobacillus plantarum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus brevis, Bifidobacterium lactis und Bifidobacterium longum.

    1. Lactobacillus plantarum kommt in Kimchi, Sauerkraut und anderem Kulturgemüse vor. Es reduziert die Darmpermeabilität (Leaky Gut), was nahezu jede Gehirnerkrankung betrifft. Einschließlich ADHS, Depression und andere Störungen der Gehirnentwicklung. Plantarum ist wichtig für die Bekämpfung von Infektionen, die Kontrolle von Entzündungen und schädlichen Bakterien.
    2. Lactobacillus acidophilus ist in fermentierten Milchprodukten, einschließlich Joghurt, enthalten. Es hält gute und schlechte Bakterien in Schach. Es dämmt Hefepilzinfektionen ein, trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels bei und bekämpft pathogene Mikroben. Es produziert auch Laktase, die zur Verdauung von Milch benötigt wird. Und produziert Vitamin K1. Ihr Körper braucht K1 machen Vitamin K2. Ohne K2dein Körper kann sich nicht entledigen Kalzium Einlagen. Da sich dieser Plaque ansammelt, besteht ein stark erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen.
    3. Lactobacillus brevis kommt in Sauerkraut und Gurken vor. Es stärkt Ihr Immunsystem und stärkt es Killer-T-Zelle Aktivität. brevis verhindert die Wirkung bestimmter Darmpathogene. Und erhöht den Spiegel des Gehirnwachstumsfaktors BDNF.
    4. Bifidobacterium lactis (auch genannt animalis) kommt in fermentierten Milchprodukten wie Joghurt vor. Es stärkt die Immunität, fördert den Verdauungskomfort und bekämpft durch Lebensmittel übertragene Krankheitserreger wie Salmonellen (die Durchfall verursachen).
    5. Bifidobacterium longum ist nur eine von 32 Arten, die zur Gattung gehören Bifidobakterium. Dies ist einer der ersten Käfer, die sich bei der Geburt ansiedeln. Es verbessert die Laktosetoleranz, beugt Durchfall, Nahrungsmittelallergien und der Vermehrung von Krankheitserregern vor. longum Es ist auch bekannt, dass es antioxidative Eigenschaften besitzt, freie Radikale abfängt und das Gehirnwachstum fördert BDNF Produktion. Und einige Studien haben gezeigt B. Longum kann helfen, Krebs zu reduzieren, indem es das krebsartige Wachstum des Dickdarms unterdrückt.

Wählen Sie ein Probiotikum mit mindestens den 5 oben aufgeführten Stämmen. Eine gute CFU (Koloniebildende Einheiten) Das Ziel, auf das geschossen werden soll, ist mindestens 30 Milliarden KBE pro Kapsel.

Und sparen Sie nicht am Preis. Die meisten Top-Probiotika werden gekühlt aufbewahrt, da es sich um lebende Organismen handelt. Und wenn Sie online einkaufen, sollten sie Ihnen in einer Kühlverpackung zugesandt werden.

Oder Sie können den Einheimischen füttern Bifidobakterium Und Lactobacillus bereits in deinem Bauch mit einer Qualität Präbiotikum wie ich in #4 erwähnt habe. Und unterstützen Sie die eingebaute Intelligenz, die Ihr Mikrobiom von Anfang an hatte.

Präbiotische Nahrungsergänzungsmittel sind günstiger als Probiotika. Bedenken Sie jedoch, dass es weltweit nur drei bewährte präbiotische Nahrungsergänzungsmittel gibt; Zichorienwurzelfaser, Galacto-Oligosaccharid (GOS) und Lactulose.

Das habe ich gefunden Leistungslabor®Präbiotisch das aus einer patentierten Form von hergestellt wird Zichorienwurzelextrakt angerufen Orafti® Synergie1 ist ein ausgezeichnetes Präbiotikum. Und funktioniert erstaunlich gut. Vor allem, wenn ich es mit meinem täglichen Probiotikum verwende.

Und ich kann es wärmstens empfehlen Gut Intelligence™ Test von Viome. Sie schicken Ihnen ein Kit, senden eine Stuhlprobe zurück und Erhalten Sie Ergebnisse für Ihre Darmgesundheit innerhalb von 2 – 3 Wochen.

Versuchen Sie es mit einem probiotischen Einlauf

Das wird nicht jedermanns Sache sein, aber Sie werden erstaunt sein, wie viele Menschen von diesem Verfahren zu Hause profitiert haben. Dies ist der beste Weg, probiotische Bakterien direkt in den Darm einzuführen.

Einläufe stammen aus der Zeit der alten Ägypter und Mayas. Sie werden verwendet, um den unteren Darm durch Injektion von Flüssigkeit in den Enddarm auszuspülen.

Sie benötigen lediglich einen Klistierbeutel, 3-6 probiotische Kapseln (einschließlich Bifidobakterien) und gefiltertes (chlorfreies) Wasser. Füllen Sie den Klistierbeutel mit lauwarmem gefiltertem Wasser. Öffnen Sie die probiotischen Kapseln und lösen Sie sie im mit Wasser gefüllten Klistierbeutel auf.

Führen Sie die Düsenspitze in Ihr Rektum ein. Halten Sie den Beutel höher als die Düse und lösen Sie die Klemme, damit das Wasser in den Dickdarm fließt. Versuchen Sie, den Einlauf nach Möglichkeit 30 Minuten lang zu halten.

Wie oft dieses Verfahren empfohlen wird, hängt von den Bedürfnissen des Patienten ab. Bei jemandem, der beispielsweise eine aggressive Antibiotikatherapie erhalten hat, können Sie vier bis sechs Wochen lang dreimal pro Woche probiotische Einläufe machen. Und dann die Situation neu bewerten.

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