Vitamin-D

Vitamin D lindert nachweislich Depressionen und Depressionen, ist entscheidend für Lernen und Gedächtnis und hilft, altersbedingten kognitiven Verfall zu verhindern

Vitamin-D3 (Cholecalciferol oder Calciol) ist die fettlösliche Steroidhormonform von Vitamin D. Der „Sonnenschein-Vitamin“ gilt als essentiell. Ihre Haut synthetisiert Vitamin D3 vor ultraviolettem B-Sonnenlicht (UVB).

Nahezu alle Gewebe- und Zelltypen in Ihrem Körper und Gehirn haben dies Vitamin-D-Rezeptoren (VDR). Es wird häufig mit der Immun- und Knochengesundheit in Verbindung gebracht.

Aber Vitamin-D3 als nootropisches Nahrungsergänzungsmittel ist entscheidend für eine optimale kognitive Gesundheit. Es ist ein integraler Bestandteil der Neurotransmittersynthese, der Genexpression, der DNA-Erhaltung und -Reparatur sowie der Formen der Neuroplastizität, die für die Gedächtnisbildung und den Abruf erforderlich sind.

Vitamin-D-Mangel (Hypovitaminose D) ist eine nicht angemeldete weltweite Pandemie, von der fast 50 % der Bevölkerung auf diesem Planeten betroffen sind.

Vorteile von Vitamin D für das GehirnDie Hauptursache dafür Mangel an Vitamin D ist eine unzureichende Sonneneinstrahlung. Tragen Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 30 reduzieren die Vitamin-D-Synthese in Ihrer Haut um mehr als 95 %.

Das Arbeiten und Leben in Innenräumen trägt in unserer modernen Welt zu diesem Problem bei. Menschen mit einem von Natur aus dunklen Hautton benötigen eine 3- bis 5-mal längere Sonneneinstrahlung, um die gleiche Menge an Vitamin D zu produzieren wie Menschen mit einem helleren Hautton.

Das Risiko eines Vitamin-D-Mangels besteht auch für alle, die in Innenräumen arbeiten, gestillte Säuglinge, ältere Erwachsene und alle, die ans Haus gebunden sind oder aus religiösen Gründen lange Kleidung tragen. Wenn Sie Probleme mit der Fettabsorption haben, fettleibig sind oder bestimmte Medikamente einnehmen, sind Sie ebenfalls gefährdet.

Wenn Sie nicht genügend Vitamin D zu sich nehmen, riskieren Sie eine Vielzahl von Problemen. Dazu gehören unter anderem Typ-2-Diabetes, Depressionen, kognitive Beeinträchtigungen, Parkinson oder Alzheimer.

Vitamin D kommt in zwei Formen vor. Vitamin-D2 wird durch UV-Bestrahlung des Hefesterins Ergosterin gewonnen und kommt natürlicherweise in sonnenexponierten Pilzen vor. UVB-Licht der Sonne trifft auf die Haut und wird vom Menschen synthetisiert Vitamin-D3Es handelt sich also um die „natürlichste“ Form.

Hinweis: Ich werde verwenden Vitamin-D Und Vitamin-D3 werden in dieser Rezension abwechselnd verwendet.

Ergänzung mit hochwertigem Vitamin D3 ist kostengünstig und einfach. Wenn Sie etwas tun könnten, um die Wirksamkeit und Wirksamkeit Ihres Nootropika-Stacks zu verbessern. Fügen Sie Vitamin D hinzu3 zu Ihrem täglichen Stapel.

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Hier untersuchen wir, was die Wissenschaft im letzten Jahrzehnt herausgefunden hat wie Vitamin D3 funktioniert in deinem Gehirn.

Vitamin-D hilft:

  • Neurotransmitter: Vitamin-D3 mit Omega-3-Fettsäuren werden für die Synthese, Freisetzung und Funktion von Serotonin benötigt. Regulierung der exekutiven Funktion, des sensorischen Gatings und des Sozialverhaltens. Und Vitamin D3 ist an der Synthese von GABA, Glutamat und Glutamin sowie Dopamin im Gehirn beteiligt.
  • Neuroprotektiv: Vitamin-D3 schützt vor DNA-Schäden durch Verhinderung der Telomerverkürzung und Hemmung der Telomeraseaktivität. Und verhindert oxidative Schäden an der DNA.
  • Stimmung: Vitamin-D3 ist an der Neuromodulation, der Regulierung neurotropher Faktoren, der Neuroprotektion, der Neuroplastizität und der Gehirnentwicklung beteiligt. Alles in Bereichen des Gehirns, die mit Depressionen in Zusammenhang stehen. Eine Nahrungsergänzung könnte ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Depressionen sein.

Überblick

Vitamin-D3 (Cholecalciferol oder Calciol) ist einzigartig, weil es kein Standardvitamin ist. Es ist eigentlich ein fettlösliches Steroidhormon.

Vitamin D wird hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung in Ihrer Haut hergestellt. Nicht wie die meisten unserer anderen Vitamine hauptsächlich aus der Nahrung.

Vitamin D-Cholecalciferol
Vitamin D (Cholecalciferol)

Wann Ultraviolettes B-Licht (UVB). Von der Sonne, die auf Ihre Haut trifft, synthetisiert Ihr Körper Vitamin-D3.

Vitamin D, das aus Ihrer Haut oder aus der Nahrung oder einem Nahrungsergänzungsmittel stammt, ist nicht aktiv. Es erfordert zunächst eine Hydroxylierung in Ihrer Leber durch das Enzym Vitamin D-25-Hydroxylase (25-OHase) Zu 25(OH)D.

Dann 25(OH)D erfordert eine weitere Hydroxylierung in Ihren Nieren durch 25(OH)D-1-OHase um die sogenannte biologisch aktive Form von Vitamin D zu bilden 1,25(OH)2D (Cholecalciferol).

Etwas Vitamin D erhalten Sie aus Lebensmitteln wie fettem Fisch (Thunfisch, Lachs und Makrele), Rinderleber, Käse, Eigelb und Pilzen. Einige Lebensmittel in den USA sind mit Vitamin D angereichert. Es wird Frühstückszerealien, Sojagetränken, Joghurt und Margarine zugesetzt. Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf dem Lebensmitteletikett.

Cholecalciferol wird auch industriell zur Verwendung in nootropischen Nahrungsergänzungsmitteln und zur Anreicherung von Lebensmitteln hergestellt. Es wird durch ultraviolette Bestrahlung hergestellt 7-Dehydrocholesterin gewonnen aus Lanolin in Schafwolle.

Vitamin-D3 reguliert direkt oder indirekt die Funktion von bis zu 2.000 Genen in Ihrem Körper und Gehirn. Vitamin D wirkt zusammen mit Vitamin-D-Rezeptoren (VDR) überall in Ihrem Körper und Gehirn verteilt.

Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass Vitamin D daran beteiligt ist Nervenwachstumsfaktor (NGF) Synthese. Welches ist für das Wachstum und den Erhalt von Neuronen verantwortlich.

Vitamin D ist auch an Neuronen beteiligt Apoptose. Das haben Studien gezeigt Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel unterbricht diesen Zellzyklus. Dies führt zu mehreren neurologischen Störungen, darunter Demenz, Parkinson, MLS, Epilepsie und Schizophrenie.

Die Alzheimer-Krankheit geht mit einer Abnahme der Vitamin-D-Rezeptoren im Hippocampus einher. Mangelnde Genexpression aufgrund von unzureichendem Vitamin D trägt zur Parkinson-Krankheit bei.

Hypovitaminose D (Mangel an Vitamin D) ist mit einem Anstieg verbunden proinflammatorische Zytokine und eine Abnahme entzündungshemmende Zytokine. Der Anstieg dieser spezifischen Zytokine ist mit dem Abbau verbunden Myelin Mantel. Führt zu Multipler Sklerose (MLS).

Derzeit laufen Studien zur Verwendung von Vitamin D3 Zu Reduzieren Sie Anfälle bei Patienten mit Epilepsie. Die antikonvulsive Wirkung beruht auf Vitamin-D3Die Fähigkeit, die Expression von Genen zu regulieren. Ein Prozess, der vermittelt wird durch Vitamin-D-Rezeptoren.

Wissenschaftler und Forscher in Laboren auf der ganzen Welt bauen weiterhin auf der Wissensbasis für Vitamin D auf. Und wie das Sonnenschein-Vitamin beeinflusst die menschliche Wahrnehmung und die allgemeine Gesundheit.

Vitamin-D-Gedächtnis und Konzentration

Wie wirkt Vitamin D im Gehirn?

Vitamin-D steigert die Gesundheit und Funktion des Gehirns auf verschiedene Weise. Aber zwei stechen besonders hervor.

  1. Vitamin D hilft, Depressionen zu lindern. Vitamin D aktiviert Gene, die Ihr Immunsystem und die Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin regulieren.

Die Forschung hat auch Vitamin-D-Rezeptoren in Bereichen des Gehirns lokalisiert, die mit Depressionen in Zusammenhang stehen. Das ergab eine Metaanalyse klinischer Studien zu Depressionen und Vitamin-D-Status mit 31.424 Teilnehmern Niedrige Vitamin-D-Konzentrationen werden mit Depressionen in Verbindung gebracht.

Eine von mehreren anderen Studien zu Vitamin D und Depressionen zeigte, dass ältere Menschen Erwachsene mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel hatten ein 11-mal höheres Risiko, an einer Depression zu erkranken als Erwachsene mit normalen Vitamin-D-Spiegeln.

Und wenn Sie derzeit Antidepressiva ohne großen Erfolg einnehmen, könnte diese nächste Studie Hoffnung geben.

Eine im Iran durchgeführte Studie mit 42 Patienten mit schwerer depressiver Störung nahm an einer doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten Studie teil. Eine Gruppe erhielt 1.500 IE Vitamin D3 plus 20 mg Fluoxetin (Prozac®) oder Fluoxetin allein für 8 Wochen.

In dieser 8-wöchigen Testversion Die Vitamin D + Fluoxetin-Kombination war Fluoxetin allein bei der Kontrolle depressiver Symptome überlegen.

  1. Vitamin D ist wichtig für Lernen und Gedächtnis. Es hat sich gezeigt, dass Vitamin D eine entscheidende Rolle beim Wachstum und der Differenzierung von Neuronenzellen, der Neuronenübertragung und der Neuroplastizität spielt, die für eine optimale Ernährung unerlässlich ist Lernen und Gedächtnis.

Vitamin D wurde im Labor nachgewiesen schützen gegen altersbedingter kognitiver Rückgang. In einer in Detroit durchgeführten Studie arbeiteten Forscher mit alten Ratten. Ältere Ratten haben Probleme mit kognitiven Tests. Zusammen mit erhöhten Werten von proinflammatorische Zytokineverringerte Werte von entzündungshemmende Zytokineund höhere Ebenen von Amyloid-Beta Proteine ​​in ihrem Gehirn.

Ergänzung mit Vitamin D für nur 21 Tage kehrte die Entzündung um und verbesserte die Clearance von Amyloid-Beta. Potenzial zur Nutzung zeigen Vitamin D zur Vorbeugung altersbedingter kognitiver Beeinträchtigungen.

Vitamin D und Gehirnnebel

Wie es schlecht läuft

Vitamin-D-Mangel ist ein globales Gesundheitsproblem. Über eine Milliarde Menschen weltweit leiden an Vitamin-D-Mangel.

Die Hauptursache für diesen Mangel ist das fehlende Bewusstsein dafür, dass eine ausreichende tägliche Sonneneinstrahlung für die meisten Menschen die Hauptquelle für Vitamin D ist.

Nur sehr wenige Lebensmittel enthalten Vitamin D. Und angereicherte Lebensmittel reichen nicht aus, um den Tagesbedarf eines Kindes oder Erwachsenen zu decken.

Hinzu kommt die Hysterie der Medien und des Mainstream-Medizin-Establishments über Hautkrebs. Und die Verwendung von Sonnenschutzmitteln.

Wenn Sie in Innenräumen arbeiten, „zu viel“ Kleidung tragen, Sonnenschutzmittel verwenden, dunkelhäutig, übergewichtig oder älter sind oder die Sonne bewusst meiden, besteht das Risiko eines Vitamin-D-Mangels.

↓ Krankheitserreger können Vitamin-D-Rezeptoren hemmen

↓ Mangelnde natürliche Sonneneinstrahlung senkt den Vitamin-D-Spiegel

↓ Koffein hemmt Vitamin-D-Rezeptoren

↓ Der Testosteronspiegel sinkt

↑ Risiko für Knochenbrüche steigt

↑ Erhöhtes Risiko für Krebs, Autoimmunerkrankungen, Bluthochdruck, Infektionskrankheiten

↓ Ein schwerer Vitamin-D-Mangel kann zu Demenz und Alzheimer führen

↑ Zunahme der Depressionssymptome

Vitamin-D3 Eine Nahrungsergänzung kann helfen, Depressionen zu lindern und das Lernen und Gedächtnis zu verbessern.

Vitamin D verbessert das Gedächtnis

Vorteile von Vitamin D

Vor nicht allzu langer Zeit, Vitamin-D wurde einfach als „Knochenvitamin“ bezeichnet. Aber es gab eine Anstieg der Vitamin-D-Forschung im letzten Jahrzehnt.

Aus dieser Forschung wurde herausgefunden, dass fast Jeder Zelltyp und jedes Gewebe in Ihrem Körper verfügt über Rezeptoren für dieses lebenswichtige Vitamin. Und schnell veränderte sich unser Verständnis der Rolle von Vitamin D im Körper.

Wir wissen mittlerweile, dass Vitamin-D-Mangel weltweit ein Problem darstellt. Um dies ins rechte Licht zu rücken: Studien gehen davon aus, dass 64 % der Amerikaner nicht genug Vitamin D erhalten.

Wir haben jetzt klinische Beweise dafür, dass Vitamin D unser Autoimmunsystem und die Herzgesundheit beeinflusst, Infektionskrankheiten vorbeugt und vieles mehr unterstützt eine optimale Wahrnehmung.

Vitamin-D-Mangel wird mit Alzheimer und Parkinson, Asthma, Autismus, Depressionen, Krebs und Diabetes in Verbindung gebracht.

Eine japanische Studie ergab, dass 1.200 IE Vitamin D täglich das Risiko, an Grippe zu erkranken, um fast 50 % senkten.

Eine 7-Jahres-Studie zeigte, dass ein Vitamin-D-Mangel das Risiko einer Nicht-Alzheimer-Demenz erheblich erhöht. In einer weiteren 7-Jahres-Studie wurden höhere Vitamin-D-Spiegel mit einem deutlich geringeren Risiko, an Alzheimer zu erkranken, in Verbindung gebracht.

Tier- und Humanstudien legen nahe, dass Vitamin D bei der Vorbeugung und Behandlung von kognitivem Verfall und Demenz helfen könnte.

Wie wirkt Vitamin D fühlen?

Wenn Sie arbeiten oder die meiste Zeit drinnen verbringen, bekommen Sie weniger Sonne ab, als Sie sollten. Und Sie bemerken möglicherweise, dass sich Ihre Stimmung im Verhältnis zu der Zeit, die Sie draußen verbringen, verschlechtert. Dies macht sich besonders im Winter bemerkbar, wenn Sie weit nördlich oder südlich des Äquators leben.

Kognitive Leistungsfähigkeit von Vitamin DEine Kapsel Vitamin D3 Der Morgen ist wie eine kleine Portion Sonnenschein. Sie werden sich selbst an den grausten Tagen strahlender fühlen.

Viele nehmen Vitamin D zu sich3 berichten, dass sie sich glücklicher fühlen. Das Energieniveau ist höher und depressive Gefühle bleiben aus.

Einige berichten von einem auffälligen Verringerung der Fibromyalgie-Schmerzen. Die Schmerzen nach dem Training sind weniger ausgeprägt.

Die saisonale Depression wird offiziell als saisonale Depression bezeichnet „Saisonale affektive Störung“ (SAD). Vitamin-D3 ist ein wirksames Heilmittel für viele, die unter SAD leiden. Dadurch wird die Winterdepression in Schach gehalten und Stimmungsschwankungen reduziert.

Viele berichten, dass eine Ergänzung mit Vitamin D3 reduziert Schlaflosigkeit. Der Schlaf ist tiefer und die Stimmung ist am nächsten Tag besser.

Klinische Forschung zu Vitamin D

Vitamin D kann Autismus verhindern

Eine von Professor Bruce Ames geleitete Studie von Kinderkrankenhaus Oakland Research Institute hat das bewiesen Oxytocin, Serotonin und Vasopressin werden alle durch Vitamin D aktiviert.

Abnormales Sozialverhalten ist eines der Symptome von Autismus. Und wurde zuvor mit niedrigen Serotonin- und Vitamin-D-Spiegeln im Gehirn in Verbindung gebracht. Diese Studie beleuchtet den Wirkmechanismus, der diesen Zusammenhang erklären könnte.

Die Studie zeigte, dass Vitamin D die Transkription des Serotonin-synthetisierenden Gens aktiviert Tryptophanhydroxylase 2 (TPH2) im Gehirn bei a Vitamin-D-Reaktionselement (VDRE). Und unterdrückt die Transkription von TPH1 in Geweben außerhalb der Blut-Hirn-Schranke.

Die Studie erklärt, dass dieser Mechanismus zeigt, wie Ein niedriger Vitamin-D-Hormonspiegel führt zu einer fehlerhaften Serotoninsynthese. Dies führt zu einer abnormalen Gehirnentwicklung.

Die Autoren der Studie schlugen vor: „Ergänzung mit Vitamin-D Und Tryptophan ist eine praktische und erschwingliche Lösung, um Autismus vorzubeugen und möglicherweise einige Symptome der Störung zu lindern.“

Vitamin D kann Demenz und Schlaganfall verhindern

Demenz ist eine der größten gesundheitlichen Herausforderungen unserer Zeit. Weltweit leiden schätzungsweise 44 Millionen Menschen an Demenz. Es wird erwartet, dass sich diese Zahl aufgrund der Alterung der Bevölkerung bis 2050 verdreifachen wird.

Eine aktuelle Studie der University of Exeter Medical School ergab, dass Erwachsene, die es waren Menschen mit leichtem Vitamin-D-Mangel haben ein um 53 % erhöhtes Risiko, an Demenz zu erkranken einer Art.

Dieses Risiko erhöhte sich auf 125 % bei denen, die einen schweren Vitamin-D-Mangel hatten. Dieselbe Studie ergab, dass die Gruppe mit mäßigem Mangel ein um 69 % höheres Risiko hatte, an Alzheimer zu erkranken. Und bei Menschen mit schwerem Mangel war die Wahrscheinlichkeit, diese Krankheit zu entwickeln, um 122 % höher.

Eine weitere Studie an der Universität Heidelberg in Deutschland umfasste 3.316 Patienten, die zur Untersuchung ihrer Arterien überwiesen wurden. Es wurde festgestellt, dass bei Personen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel die Wahrscheinlichkeit, innerhalb der nächsten 7 Jahre einen tödlichen Schlaganfall zu erleiden, höher ist.

Die Forscher kamen zu dem Schluss: „Eine Vitamin-D-Supplementierung ist ein vielversprechender Ansatz zur Schlaganfallprävention.“

Vitamin D für Saisonale affektive Störung (SAD)

Saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Stimmungsstörung, die durch Depressionen gekennzeichnet ist und in den Herbst- und Wintermonaten auftritt, wenn die Sonneneinstrahlung niedrig ist.

SAD geht typischerweise mit einem plötzlichen Abfall des Vitamin-D-Spiegels im Körper einher. Das legen mehrere Studien nahe SAD könnte auf eine Veränderung von Vitamin D zurückzuführen sein3 Ebenen. Was sich auf den Serotoninspiegel im Gehirn auswirkt.

Eine Studie mit Erwachsenen, die unter Vitamin-D-Mangel leiden, ergab, dass eine Nahrungsergänzung mit 4.000 IE Vitamin D täglich über einen Zeitraum von 2 Monaten erfolgt linderte ihre Depressionssymptome.

In einer weiteren Studie wurden 441 Personen in einer Ambulanz in Norwegen rekrutiert. In dieser randomisierten, doppelblinden Studie erhielten Patienten ein Jahr lang 20.000 oder 40.000 IE Vitamin D pro Woche oder Placebo.

Probanden mit Serum-Vitamin-D-Spiegeln unter 40 nmol/L waren deutlich depressiver als Personen mit Vitamin-D-Spiegeln über 40 nmol/L. In den beiden Gruppen, denen Vitamin D verabreicht wurde, kam es nach einem Jahr zu einer deutlichen Verbesserung der Depressionssymptome. Aber keine Verbesserung in der Placebogruppe.

Die Studie kam zu dem Schluss: „Es scheint ein Zusammenhang zwischen dem Serumspiegel von 25(OH)D und den Symptomen einer Depression zu bestehen. Eine Nahrungsergänzung mit hohen Dosen Vitamin D scheint diese Symptome zu lindern, was auf einen möglichen kausalen Zusammenhang hindeutet.“

Empfohlene Dosierung von Vitamin D

Das Institute of Medicine empfiehlt Erwachsenen, täglich 4.000 IE Vitamin D zu sich zu nehmen3. Vitamin D ist fettlöslich. Stellen Sie daher sicher, dass Sie es zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen, die gesunde Fette enthält. Oder ein Esslöffel unraffiniertes Kokos- oder Olivenöl.

Eine im veröffentlichten Studie Amerikanisches Journal für klinische Ernährung schlägt vor Ein optimaler Vitamin-D-Status wird mit einer 25-Hydroxyvitamin-D-Konzentration im Serum (Blut) erreicht >75 nmol/L.

Vitamin-D-Mangel und kognitive BeeinträchtigungUm einen Blutspiegel von 100 nmol/l zu erreichen, ist laut Untersuchungen eine tägliche Vitamin-D-Ergänzung von insgesamt 4.000 IE erforderlich.

Es ist möglich, Ihre tägliche Dosis Vitamin D über die Sonne zu beziehen. Und Ganzkörper Sonneneinstrahlung liefert das Äquivalent von 10.000 IE Vitamin D.

Aber wahrscheinlich hat keiner von uns die Möglichkeit, sich jeden Tag nackt zu sonnen, um seine Dosis Vitamin D zu bekommen.

Um festzustellen, wie viel Vitamin D3 Sie einnehmen mussten, um optimale Konzentrationen dieses wichtigen Vitamins zu erreichen, rekrutierten Forscher 138 Freiwillige für eine 6-monatige randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie.

Die Forscher fanden heraus, dass Sie eine tägliche Zufuhr von 5.000 IE benötigen, wenn Ihr Vitamin-D-Status im Blut weniger als 55 nmol/l beträgt. Und für diejenigen über 55 nmol/L benötigten Sie eine Dosis von 3.800 IE Vitamin D3 pro Tag.

Der Institut für Medizin Außerdem wurde festgestellt, dass die Dosis für die niedrigste beobachtet wurde nachteilige Auswirkungen ist 40.000 IE Vitamin D täglich für mindestens 12 Wochen.

Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen. Stellen Sie sicher, dass die Labortests für „25-Hydroxyvitamin D“. Um Ihren Vitamin-D-Blutspiegel auf optimale Werte zu erhöhen, Sie müssen 100 IE Vitamin D einnehmen3 Für jeweils 1 ng/ml müssen Sie ihn erhöhen.

Nebenwirkungen von Vitamin D

Vitamin-D ist ungiftig. Gilt daher als gut verträglich und sicher.

Nebenwirkungen sind selten, können jedoch Mundtrockenheit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, metallischer Geschmack, Übelkeit, Schläfrigkeit und Erbrechen umfassen.

Vitamin-D-Dosen von mehr als 4.000 IE pro Tag sind möglicherweise unsicher, da sie zu einem übermäßigen Kalziumspiegel im Blut führen können. Beachten Sie jedoch, dass zur kurzfristigen Behandlung eines Vitamin-D-Mangels manchmal viel höhere Dosen eingesetzt werden. Machen Sie Ihre Labore fertig!

Vitamin D könnte Arteriosklerose (Arterienverkalkung) verschlimmern. Wenn Sie an Sarkoidose oder Histoplasmose leiden hyperSchilddrüse, Lymphom oder Tuberkulose. Vitamin D kann den Kalziumspiegel im Blut erhöhen und Nierensteine ​​und andere Probleme verursachen.

Vitamin D kann den Blutdruck beeinflussen. Seien Sie daher vorsichtig bei der Einnahme von Vitamin D, wenn Sie unter Blutdruckstörungen leiden oder Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die den Blutdruck beeinflussen.

Vitamin D kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Wenn Sie also Medikamente gegen Diabetes oder Insulin einnehmen, sollten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überwachen und die Medikamente bei Bedarf anpassen.

Einige Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels oder zur Behandlung von Psoriasis, Kalziumkanalblocker, Kortikosteroide und andere können mit Vitamin D interagieren. Weitere Arzneimittelwechselwirkungen finden Sie im Abschnitt „Mögliche Wechselwirkungen“ der University of Maryland in ihrem Artikel über Vitamin D.

Arten von Vitamin D zum Kaufen

Der bevorzugte Weg, Vitamin D zu erhalten, besteht darin, die Haut der Sonne auszusetzen. Aber die Farbe Ihrer Haut beeinflusst die Synthese dieses lebenswichtigen Vitamins.

Bei hellerer Haut kann eine 45-minütige Einwirkung dreimal pro Woche erforderlich sein. Dunkle Haut kann dreimal pro Woche eine Exposition von bis zu 3 Stunden erfordern.

Aber da die meisten von uns so viel Zeit drinnen verbringen. Und wir haben die unangenehme Angewohnheit, Sonnenschutzmittel zu verwenden, wenn wir nach draußen gehen. Um einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten, ist die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels am besten.

Performance Lab Vitamin D3+K2Vitamin-D3 (Cholecalciferol) wird vorgezogen Vitamin-D2 (Ergocalciferol)da D3 ist die Form, die Ihr Körper auf natürliche Weise synthetisiert.

Eine Metaanalyse der Cochrane-Datenbank untersuchte die Moral derjenigen, die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen Vitamin-D2 gegen Vitamin D3. Die Analyse von 50 randomisierten kontrollierten Studien mit 95.000 Teilnehmern ergab:

  • A 6 % Risikominderung unter denen, die Vitamin D verwendeten3
  • A 2 % Risiko Zunahme unter denen, die Vitamin D verwendeten2

Die überwältigenden Beweise zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass man mit Vitamin D stirbt, höher ist2 statt mit D3.

Wenn Ihr Arzt Ihnen also synthetisches Vitamin D verschreibt2 (Drisdol), lehnen Sie bitte ab und besorgen Sie sich ein Vitamin D3 Nahrungsergänzungsmittel im Vitaminladen.

Oder holen Sie sich Ihr Vitamin D3 von einem hochwertigen Multi wie dem Leistungslabor® NutriGenesis Multi für Männer oder Frauen.

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Vitamin-D3 ist auch in Softgel-Kapseln, Tabletten und als Flüssigkeit erhältlich.

Wenn Sie Probleme mit der Fettverdauung haben, sind Vitamin-D-Injektionen auch auf Rezept erhältlich.

Calcitriol ist ein synthetisches Vitamin-D-Analogon, das auf Rezept erhältlich ist und von Dialyse- und Hypoparathyroid-Patienten verwendet wird.

Nootropika-Expertenempfehlung

Vitamin-D3 4.000 IE pro Tag

Ich empfehle die Verwendung von Vitamin D3 als nootropisches Nahrungsergänzungsmittel.

Dein Körper tut Stellen Sie Vitamin D selbst her, indem Sie es aus UVB-Sonnenlicht auf exponierter Haut synthetisieren. Welches ist die bevorzugte Art, Vitamin D zu sich zu nehmen?

Aber alle möglichen Dinge können die ausreichende Versorgung mit Vitamin D durch Sonnenlicht beeinträchtigen. Herbst und Winter in beiden Hemisphären, Wolkendecke, Smog, Hautfarbe, Sonnencreme und zu viel Kleidung sind Faktoren.

Und die meisten von uns verbringen so viel Zeit drinnen, dass Sie Vitamin D einnehmen sollten, um die Vorteile zu nutzen3 als Ergänzung.

Am besten lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen. Stellen Sie sicher, dass die Labortests für „25-Hydroxyvitamin D“. Um Ihren Vitamin-D-Blutspiegel auf optimale Werte zu erhöhen, Sie müssen 100 IE Vitamin D einnehmen3 Für jeweils 1 ng/ml müssen Sie ihn erhöhen.

Vitamin D ist besonders hilfreich bei Angstzuständen und Depressionen. Vitamin-D-Mangel wird mit Depressionen, Schizophrenie, psychotischen Symptomen und Selbstmord in Verbindung gebracht.

Vitamin D ist auch hilfreich für Menschen mit Autismus, Alzheimer und Parkinson.

Die Dosen sollten 10.000 IE täglich nicht überschreiten, es sei denn, sie werden von einem Arzt überwacht. Eine Vitamin-D-Toxizität kann bei Dosen von mehr als 40.000 IE pro Tag über einen längeren Zeitraum auftreten.

Eine Vitamin-D-Supplementierung ist eine der einfachsten und kostengünstigsten Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu optimieren. Und sollte Teil jedes Nootropika-Stacks sein.

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Vitamin D ist fettlöslich. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihre Dosis zu einer Mahlzeit einnehmen. Oder ein hochwertiges Fett wie Kokos- oder Olivenöl.

Aber Bitte lesen Sie den Abschnitt „Nebenwirkungen“ dieser Rezension zu Erkrankungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten, bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin D beginnen.