Vitamin B9 (Folat)

Vitamin B9 Es ist bekannt, dass es die Stimmung, Energie, Initiative, Aufmerksamkeit, Konzentration, psychomotorische Geschwindigkeit und soziale Aktivität verbessert

Vitamin B9 (Folat, Folsäure, 5-Methylentetrahydrofolat) ist wasserlöslich und eines von 8 B-Vitaminen.

Folat fungiert als Coenzym bei Einzelkohlenstofftransfers bei der Synthese von DNA und RNA. Und wandelt Homocystein in Methionin um, das bei der Synthese von verwendet wird S-Adenosylmethionin (SAMe).

Als Nootropikum ist Folsäure auch an der Genexpression, der Aminosäuresynthese und der Myelinsynthese beteiligt und wird für die Synthese der Neurotransmitter Dopamin, Adrenalin, Noradrenalin und Serotonin benötigt.

Viele Neurohacker, darunter auch Ärzte und andere Gesundheitsexperten, sind verwirrt Folat mit Folsäure. Sie sind nicht gleich.

In diesem Artikel untersuchen wir die Unterschiede zwischen Folat Und Folsäure. Und wie Vitamin B9 (Folat) ist entscheidend für das vollständig optimierte Gehirn.

Vitamin B9 (Folat) hilft:

  • Gehirnoptimierung: Folat ist an der DNA- und RNA-Synthese, der Genexpression, der Aminosäuresynthese und dem Aminosäurestoffwechsel sowie der Myelinsynthese und -reparatur beteiligt.
  • Neurotransmitter: Folsäure wird für die Synthese von Dopamin, Adrenalin und Serotonin benötigt.
  • Stimmung: In Forschungskreisen geht man davon aus, dass die Beteiligung von Folat an der Neurotransmittersynthese am meisten für Stimmung und Kognition verantwortlich ist. Sogar die Wirkung von SSRIs bei Patienten, die wegen Depressionen behandelt werden, wird verstärkt.

Überblick

Vitamin B9 (Folat, Folsäure, 5-Methylentetrahydrofolat) ist wasserlöslich und eines von 8 B-Vitaminen.

l-Methylfolat
L-Methylfolat (L-5-MTHF, L-Methylfolat)

Folat ist ein wichtiger Bestandteil der DNA- und RNA-Synthese, der Genexpression, der Aminosäuresynthese sowie der Myelinsynthese und -reparatur. Folat wird als Teil des Zyklus benötigt, der die meisten Ihrer wichtigsten Neurotransmitter produziert, darunter Dopamin, Adrenalin, Noradrenalin und Serotonin.

Folat wird bei der Produktion roter Blutkörperchen verwendet, hilft beim Abbau und der Verwendung von Proteinen und bei nahezu jedem anderen Prozess in Ihrem Körper.

Bei mindestens einem Drittel der an Depressionen Erkrankten kommt es zu einem Folatmangel. Folat beeinflusst fast alles, was in Ihrem Gehirn passiert. Und der Grund, warum wir es hier untersuchen. Folat sollte Teil Ihres Nootropika-Stapels sein.

Grünes Blattgemüse oder ‚Laub‘ sind reichhaltige Folsäurequellen. Und wie ‚Folsäure hat seinen Namen bekommen. Sie können Folsäure auch aus Zitrusfruchtsäften, Hülsenfrüchten, angereicherten Lebensmitteln und Leber gewinnen.L-Methylfolat = Blattwerk

Wenn Sie Gemüse essen, das enthält Folatoder mit Mehl angereichert essen Folsäureein Enzym namens MTHFR (5,10-Methylentetrahydrofolat-Reduktase) konvertiert Folsäure Und Nahrungsfolat hinein 5-Methylentetrahydrofolat (Methylfolat oder 5-MTHF).

Folat ist ein allgemeiner Begriff für eine Gruppe verschiedener Tetrahydrofolat (THF) Derivate, die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommen. Folsäure bezieht sich auf eine oxidierte synthetische Verbindung, die in Nahrungsergänzungsmitteln und zur Lebensmittelanreicherung verwendet wird.

THF kann in den wichtigsten und natürlichen Folat-Stoffwechselzyklus eintreten, der in der Schleimhaut Ihres Körpers beginnt Dünndarm. Synthetik Folsäure andererseits erfährt es in Ihrem Körper zunächst eine Reduktion und Methylierung Leberwobei die Umwandlung in die THF-Form das Enzym erfordert Dihydrofolatreduktase.

Eines der Probleme bei der Wahl des Unnatürlichen Folsäure Version ist, wenn die Aktivität gering ist Dihydrofolatreduktase Enzym, kombiniert mit einer hohen Aufnahme von Folsäuregelangen am Ende unnatürliche Mengen an nicht verstoffwechselter Folsäure in Ihren Kreislauf.

Mehrere Studien haben das Vorhandensein dieser nicht verstoffwechselten Folsäure im Blut nach dem Verzehr von Folsäurepräparaten oder mit Folsäure angereicherten Lebensmitteln berichtet.

In der westlichen Gesellschaft gibt es immer mehr Hinweise darauf, dass wir im Allgemeinen auf übermäßige Mengen an unnatürlicher Folsäure testen. Dies ist hauptsächlich auf den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und mit Folsäure angereichertem Mehl zurückzuführen. Und leiden immer noch unter einem Folatmangel.

Hohe Dosen synthetischer Folsäure können Ihr Risiko für Krebs, Schäden am Immunsystem und andere Gesundheitsprobleme erhöhen.

Probleme mit MTHFR

Ein weiteres großes Problem, das sich auf einen Folatmangel auswirkt, sind Probleme mit der Folsäure MTHFR Gen. Denken Sie daran, dass dieses Enzym aufgerufen wurde MTHFR (5,10-Methylentetrahydrofolat-Reduktase) wird benötigt, um Folsäure und Nahrungsfolat in 5-Methylentetrahydrofolat umzuwandeln.Eine Mthfr-Genmutation führt zu Folatmangel

Es gibt zwei häufige Varianten dieses Gens, die die Funktion beeinflussen MTHFR. Sie heißen C677T Und A1298C. Beide Varianten werden genetisch vererbt. Und abhängig von ihrer Präsenz in Ihrem System kann die Wirksamkeit verringert werden MTHFR von 30 – 70 %. Eine weitere Ursache für Folatmangel.

Schätzungen zufolge liegt die Prävalenz dieser Mutationen in unserer Allgemeinbevölkerung bei bis zu 60 %. Einige Ärzte berichten, dass fast jeder Patient in ihrer Praxis eine oder beide MTHFR-Mutationen aufweist.

Und wir haben klinische Beweise für den Zusammenhang zwischen beiden MTHFR-Mutationen bei Depressionen, bipolaren Störungen und Schizophrenie.

Folat ist ein geschäftiges Molekül in Ihrem Körper:

  • Spendet eine Methylgruppe, um Homocystein herzustellen Dasselbe. Der Methylspender Dasselbe ist an der Bildung von beteiligt Phospholipide, Glutathion, Myelin, Coenzym Q10, Carnitin Und Kreatin in deinem Gehirn
  • Synthetisiert das Enzym Cofaktor Biopterin (BH4), das für die Synthese wichtiger Neurotransmitter, einschließlich Dopamin, Adrenalin, Noradrenalin und Serotonin, entscheidend ist
  • Synthetisiert DNA und tRNA
  • Recycelt und reduziert die entzündungsfördernde Aminosäure Homocystein
  • Baut rote und weiße Blutkörperchen und Blutplättchen auf.

L-Methylfolat erhöht die Energie

Wie wirkt Vitamin B9 (Folat) Arbeit im Gehirn?

Vitamin B9 (Folat) fördert die Gesundheit und Funktion des Gehirns auf verschiedene Weise. Aber zwei stechen besonders hervor.

  1. Folat beeinflusst Neuroplastizität und Neurotransmitter. Folsäure wird für die Synthese der Neurotransmitter Dopamin, Adrenalin und Serotonin benötigt.

Der aktive Metabolit von Folat, 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF, L-Methylfolat), beteiligt sich an der Remethylierung der Aminosäure Homocystein und erzeugt so Methionin. S-Adenosylmethionin (SAMe)der Downstream-Metabolit von Methioninist an zahlreichen biochemischen Methylspendereaktionen beteiligt, darunter auch an Reaktionen zur Bildung der oben genannten Neurotransmitter.

Ohne die Beteiligung von 5-MTHF an diesem Prozess sinken die SAMe- und Neurotransmitterspiegel in der Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit, was zum Krankheitsprozess der Depression beiträgt.

Studien haben gezeigt, dass Patienten, die wegen Depressionen mit SSRI-Antidepressiva behandelt werden und auf diese Medikamente nicht ansprechen, durch die Einnahme von Folat zusammen mit ihren Antidepressiva eine viel bessere Reaktion erzielen können.

  1. Folat hilft, Depressionen zu reduzieren. Folat ist daran beteiligt Ein-Kohlenstoff-Stoffwechsel im Gehirn. Dieser Folatzyklus ist für die Synthese von Methylgruppen verantwortlich, die von verwendet werden Dasselbe in mehreren Methylierungsreaktionen, an denen Nukleoproteine, Proteine, Phospholipide, Neurotransmitter und Monoamine beteiligt sind.

Mangel an beidem Folat Und Vitamin B12 wird Methylierungsprozesse beeinträchtigen. Verursacht die Ansammlung von Homocystein. Niedrige Folsäurekonzentrationen in Ihrem Blut, Ihren roten Blutkörperchen und Ihrer Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit werden mit Depressionen und Demenz in Verbindung gebracht.

Untersuchungen zeigen, dass die kognitive Funktion damit zusammenhängt Methylierung Prozesse in Ihrem Gehirn. Diese Depressionshypothese wird durch die ähnliche Wirkung von gestützt Dasselbe auf den Metabolismus des Monoamin-Neurotransmitters, der auch an Depressionen beteiligt ist.

Die niedrigsten Konzentrationen von Folat Und Dasselbe in der Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit kommen bei Demenz, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, vor.

Wie es schlecht läuft

Methylfolat (5-MTHF) arbeitet mit Vitamin B2B6 und B12 sowie Cofaktoren wie Magnesium darin Methylierungszyklus in jeder Zelle Ihres Körpers und Gehirns.L-Methylfolat-reduziert-Angstzustände

Der Stoffwechselvorgang heißt Methylierung tritt auf, wenn ein Molekül a bereitstellt Methylgruppedie ein Kohlenstoffatom, das mit drei Wasserstoffatomen verbunden ist, zu einem anderen Molekül. Und macht Dinge wie Kreatin, Carnitin, CoQ10, Phosphatidylcholin (PC), Melatonin und eine Reihe anderer wichtiger Neurotransmitter und Substanzen in Ihrem Körper.

Methylierung ist an der Wahrnehmung, der Reparatur von DNA, dem Ein- und Ausschalten von Genen, der Bekämpfung von Infektionen und Entzündungen, der Beseitigung von Giftstoffen und vielem mehr beteiligt.

Probleme mit der Methylierung (die durch zu wenig Folat verursacht werden können) können zu Suchterkrankungen, Alzheimer, Angstzuständen, ADS und ADHS, bipolarer und manischer Depression, chronischem Müdigkeitssyndrom, Demenz, Diabetes, Fibromyalgie, Schizophrenie und Hypothyreose führen.

Methylierung ist nicht nur an der Synthese von Neurotransmittern beteiligt, sondern auch an deren Abbau. Wenn dieser kritische Schritt unterbrochen wird, kommt es zu einer Anhäufung von Neurotransmittern, die zu Anfällen, Schlaflosigkeit, Panikattacken, Wutausbrüchen und vielem mehr führen kann. Viel mehr.

Ein Mangel an Methylfolat (5-MTHF) in Ihrem Körper, der durch Probleme mit diesem Methylierungsweg verursacht wird, führt zu einem Mangel an Glutathion, Ihrem wichtigsten Antioxidans. Dies kann sich in Form von Fibromyalgie, chronischer Müdigkeit, erhöhter Immunaktivierung, Chemikalienunverträglichkeiten und sogar Krankheiten wie ALS, MS und Parkinson äußern.

Wenn Sie nicht genug Folsäure haben, kann es zu Folgendem kommen:

↓ Mitochondriale Dysfunktion

↓ Depression, Stimmungs- und Sozialfunktionsverlust

↓ Die kognitive Funktion nimmt ab

↓ Konzentration, Wahrnehmung und Gedächtnis lassen nach

↑ Risiko für Alzheimer und Demenz steigt

↑ Anämierisiko steigt

↑ Gereiztheit, Vergesslichkeit und geistige Trägheit nehmen zu

Vitamin B9 Eine Nahrungsergänzung kann dazu beitragen, die Dichte der Serotonin- und Dopamin-Neurotransmitter in Ihrem Gehirn zu erhöhen. Und verbessern Sie die Signalübertragung von Neurotransmittern. Hilft Ihnen, mit Stress umzugehen, Depressionen zu lindern und das Gedächtnis zu verbessern.

Vitamin B9 (Folat-)Vorteile

Etwa ein Viertel der US-Bevölkerung ist von Depressionen betroffen und erlebt im Laufe ihres Lebens mindestens eine depressive Episode. (Ich entschuldige mich bei unseren Lesern aus anderen Ländern. Ich habe nur Statistiken für die USA.)

L-Methylfolat verbessert die WahrnehmungDoch weltweit kommt es bei mindestens einem Drittel der an Depressionen Erkrankten zu einem Folatmangel. Und Untersuchungen zeigen, dass Folatspiegel selbst im „normalen Bereich“ möglicherweise nicht für die Methylspende und die Neurotransmittersynthese ausreichen.

Durch die Zugabe von Folat oder Methylfolat zu Ihrem Nootropikum-Stack fügen Sie einen notwendigen Bestandteil für die Synthese der Neurotransmitter Dopamin, Adrenalin, Noradrenalin und Serotonin hinzu.

Der aktive Metabolit von Folat (5-MTHF, L-Methylfolat) ist an der Remethylierung der Aminosäure Homocystein beteiligt, wodurch Methionin entsteht. SAMe, der Downstream-Metabolit von Methionin, ist an mehreren Methyldonorreaktionen beteiligt, einschließlich der Bildung der meisten Ihrer wichtigsten Neurotransmitter.

Auch Methylfolat scheint Abhilfe zu schaffen, indem es eingreift und Tetrahydrobiopterin (BH4) ersetzt, einen essentiellen Cofaktor bei der Neurotransmittersynthese (wenn BH4 niedrig ist).

Das Fazit: Folat hilft, Wachsamkeit, Aufmerksamkeit, Wahrnehmung, Gedächtnis und Stimmung zu steigern. Und hilft, Gehirnnebel, Angstzustände und Depressionen zu lindern.

Wie wirkt Vitamin B9 (Folat) fühlen?

Bis zu 60 % von uns produzieren nicht genügend Enzyme, die zum Abbau der synthetischen Folsäure erforderlich sind, die in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln wie Frühstücksflocken und Brot enthalten ist. Und die bloße Anwesenheit dieses Betrügers in unserer Ernährung trägt wahrscheinlich zu vielen unserer modernen Krankheiten bei.

Neurohacker berichten, dass die Dosierung mit Methylfolat:

  • Steigert die Aufmerksamkeit und das Energieniveau
  • Linderung chronischer Schmerzen
  • Die Toleranz gegenüber Hitze nimmt zu
  • Die Geselligkeit nimmt zu
  • Linderung von Depressionen, Müdigkeit und Paranoia
  • Weniger Kopfschmerzen
  • Die geistige Klarheit nimmt zu
  • Viel glücklicher, ruhiger, energiegeladener
  • Zahnfleischentzündungen und Zahnfleischentzündungen gehen zurück

L-Methylfolat reduziert Depressionen

VItamin B9 (Folat) Klinisch Forschung

Folsäure als Antidepressivum

Viele, die Antidepressiva einnehmen, verspüren kaum oder gar keine Linderung ihrer depressiven Symptome. Und Forscher machten sich daran, herauszufinden, warum Antidepressiva nicht wirkten.

Dr. Jerome Sarris von der University of Melbourne beschloss, eine Metaanalyse klinischer Studien durchzuführen, in denen „Nährstoffe“ zusammen mit Antidepressiva in PubMed, CINAHL, Cochrane Library und Web of Science bis zum Jahr 2015 verwendet wurden.

Das Forschungsteam fand heraus, dass Omega-3-Fettsäuren in Kombination mit Antidepressiva den Erfolg der Verwendung dieser Medikamente gegen Depressionen steigerten. Das Team fand auch starke Beweise dafür MethylfolatVitamin D und SAMe.

Die Forschung hat gezeigt, dass die Verwendung von Folsäure oder Inosit brachten keinen Nutzen. Das Team kam zu dem Schluss Es gab starke Belege für die Verwendung von Methylfolat, Omega-3, Vitamin D und SAMe zusammen mit Antidepressiva zur Linderung von Depressionen.

Eine andere Studie in Mailand verglich die Verwendung Methylfolat mit dem Antidepressivum Trazadon. 96 Patienten mit Demenz erhielten entweder 50 mg Methylfolat pro Tag oder 100 mg Trazadon.

Nach 4-wöchiger Behandlung ist eine Depression zu verzeichnen Methylfolat Patienten nahmen stärker ab als bei den Trazadon Patienten.

Folat reduziert das Demenzrisiko

Bei älteren Menschen erhöht sich das Risiko, an Demenz zu erkranken, bei einem Folatmangel um das Dreifache. Forscher untersuchten 518 Menschen über 65 Jahre lang zwei Jahre lang auf die Entwicklung einer Demenz. Die Studie ergab, dass der Ausbruch einer Demenz bei denjenigen, deren Folatspiegel über zwei Jahre hinweg gesunken war, viel wahrscheinlicher war.

Eine weitere im British Medical Journal veröffentlichte Studie untersuchte den neurologischen Status von 24 Patienten mit Folatmangel im Vergleich zu einer Kontrollgruppe von 21 Patienten mit normalem Folatspiegel.

Die Studie zeigte einen deutlichen Anstieg organisches Gehirnsyndrom in der Gruppe mit Folsäuremangel. Organisches Gehirnsyndrom ist ein allgemeiner Begriff zur Beschreibung einer verminderten geistigen Funktion, die durch etwas anderes als eine psychiatrische Erkrankung verursacht wird.

Vitamin B9 (Folsäure) Verbessert das Gedächtnis

Eine im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie untersuchte den Ernährungszustand und die kognitiven Funktionen bei 260 Männern und Frauen über 60 Jahren. Die Studie zeigte, dass ein signifikanter Zusammenhang zwischen einer Beeinträchtigung der Fähigkeit zum abstrakten Denken und Gedächtnis sowie einem geringeren Folatspiegel und einer geringeren Folataufnahme besteht.

In einer weiteren offenen Studie mit 38 Probanden mit Folsäuremangel, Depressionen, Lethargie und Gedächtnisstörungen verbesserte die Einnahme von 50 mg Folinsäure pro Woche über 120 Tage die visuomotorische Leistung, das visuell-räumliche Gedächtnis, das logische Denken, das assoziative Gedächtnis und die Aktivitäten des täglichen Lebens erheblich.

VItamin B9 (Folat) Empfohlen Dosierung

Empfohlene Dosierung für Vitamin B9 (Folat) beträgt 500 µg.

Wenn Sie sich entscheiden, Ihrem Nootropika-Stapel Folat hinzuzufügen, beginnen Sie mit B12 in Form von Methylcobalamin. Und dann stellen Sie Ihre Dosis vor Methylfolat und Cofaktoren wie Vitamin B2Vitamin B3Vitamin B6Trimethylglycin und Vitamin CVitamin B9 – Folat-Dosierung

Wenn Sie eine Nebenwirkung haben Methylfolat (Unruhe, erhöhte Angstzustände, Kopfschmerzen) können Sie einnehmen Vitamin B3 (Nikotinsäure oder Niacinamid) in 50-mg-Dosierungen alle 30 Minuten, bis Sie eine Linderung verspüren.

Beachten Sie, dass Vitamin B3 (Niacin) benötigt SAMe für seinen Stoffwechsel. Und kann zu einem Abfall der Methylierung beitragen, wenn Ihr SAMe-Spiegel niedrig ist. Es ist auch ein Cofaktor für das Enzym COMT, das Noradrenalin, Adrenalin und Östrogen abbaut, die alle möglicherweise erhöht sind, wenn Sie unter Angstzuständen leiden.

VItamin B9 (Folat) Nebenwirkungen

Vitamin B9 (Folat) ist ungiftig. Gilt daher als gut verträglich und sicher.

Beachten Sie jedoch, dass höhere Dosen von Vitamin B9 wie sie in klinischen Studien verwendet werden, verwenden fast immer synthetische Folsäure. Wenn Ihnen ein Mangel vorliegt Vitamin B12, und das sind viele Menschen, kann sich als Anämie manifestieren. Und sieht genauso aus Folatmangel.

Große Folatdosen könnten Anämie korrigieren. Aber ohne ein zugrunde liegendes B zu korrigieren12 Ein Mangel kann das Risiko einer irreversiblen Hirnschädigung bergen.

Aus diesem Grund ist die US-Institut für Medizin empfiehlt allen Erwachsenen, die Aufnahme von zu begrenzen Folsäure Ergänzungen zu 1 mg täglich.

Beachten Sie, dass dieses Problem bei Verwendung wahrscheinlich nicht auftritt Folat oder Methylfolat statt Folsäure. Aber wir verfügen noch nicht über die wissenschaftliche Grundlage, um diese Behauptung zu untermauern.

Hohe Konzentrationen an nicht metabolisiertem Folsäure in Ihrem Blut, insbesondere wenn Ihr Blutspiegel niedrig ist Vitamin B12könnte zu einer Kompromittierung führen Immunsystem. Und Probleme mit Erkenntnis.

Andere Nebenwirkungen der Verwendung Folsäureinsbesondere in hohen Dosen, enthalten Magenprobleme, Schlaflosigkeit, Hautreaktionen, Verwirrtheit, Appetitlosigkeit, Übelkeit Und Anfälle.

Viele Medikamente stören Folsäure Absorption einschließlich Antibiotika, Dilantin, Daraprim, Chemomedikamente, Antazida, Protonenpumpenhemmer, Medikamente gegen Krampfanfälle, NSAR (Ibuprofen und Naproxen), Azulfidin und Methotrexat.

VItamin B9 (Folat-)Sorten zum Kaufen

Vitamin B9 (Folat) ist in Kapseln, Softgels und in Pulverform erhältlich.

Studien haben gezeigt, dass die aktive Form von Folat, Methylfolatdas leichter absorbiert wird und die Blut-Hirn-Schranke leichter passiert, kann sein wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung von Depressionen Und Demenz.

Suchen Sie nach einem Folsäurepräparat mit der Aufschrift „L-Methylfolat“, „5-Methyltetrahydrofolat“ oder „5-MTHF“ auf dem Etikett. Noch besser, mit dem Wort Quatrefolic® oder Metafolin® das sind Markenformen von Folat Gewährleistung ihrer Reinheit und Wirksamkeit.

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Vitamin B9 (Folat) bis zu 500 µg

Ich empfehle die Verwendung Vitamin B9 (Folat) als nootropische Ergänzung.

Dein Körper nicht machen Vitamin B9 von allein. Daher müssen Sie Folat über die Nahrung oder eine Nahrungsergänzung zu sich nehmen.

Vitamin B9 (Folat) ist besonders hilfreich für Betroffene Angstzustände, Depressionen, Panikattackenoder Zwangsstörung. Folat kann helfen Schlaflosigkeit reduzierenund Hilfe das Energieniveau steigern.

Erfahrung zeigt Vitamin B9 hilft, die damit verbundenen Symptome zu stoppen und umzukehren hoher Homocysteinspiegel Ebenen.

Vitamin B9 ist auch besonders hilfreich, um zu unterdrücken Angst verursacht durch soziale Situationen.

Vitamin B9 kann Ihnen helfen, gut zu schlafen. Sie finden es möglicherweise genauso wirksam wie Schlafmittel und andere Nootropika, die zum Schlafen eingesetzt werden. Sie werden erfrischt und ruhig aufwachen. Bereit, Ihren Tag zu beginnen.

Die empfohlene Dosierung von Vitamin B9 (Folat) beträgt bis zu 1.000 µg pro Tag. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis von 500 µg und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert.

Bitte beziehen Sie sich auf Dosierungshinweise in diesem Artikel zum Hinzufügen des anderen B-Vitamine zu Ihrem Stapel für eine optimale Methylierungszyklus. Ihre Neurotransmitter zählen darauf.

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