Tryptophan

Tryptophan hilft nachweislich bei der Linderung von Angstzuständen, Depressionen, ADHS, SAD, Zwangsstörungen, PMS, Gedächtnisverlust und Schmerzen

Tryptophan ist der einzige Vorläufer von Serotonin. Die Rolle von L-Tryptophan bei der Serotoninsynthese im Gehirn ist entscheidend für Stimmung, Verhalten und Kognition.

Serotonin wird oft als „Glücksmolekül“ bezeichnet. Ein niedriger Serotoninspiegel kann zu Schmerzen, Schlaflosigkeit, Depressionen, saisonalen Depressionen und chronischer Müdigkeit führen.

Damit Ihr Körper Serotonin herstellen kann, benötigt er eine ausreichende Versorgung mit der natürlichen Aminosäure Tryptophan. Als nootropisches Nahrungsergänzungsmittel wird Tryptophan bei Angstzuständen, ADHS, Depressionen, Schlaflosigkeit, Gedächtnisverlust, Schmerzen und Essstörungen eingesetzt.

Ein Mangel an bioverfügbarem Tryptophan in Ihrem Körper kann große Auswirkungen auf Ihr Leben haben.

Tryptophan hilft:

  • Angst und Stimmung. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die zur Synthese von Serotonin benötigt wird, das eine Rolle bei der Stimmung, dem Schlaf, dem Lernen und sogar der Appetitkontrolle spielt.
  • ADHS. Geringe Tryptophan- und Serotonin-Ungleichgewichte im Gehirn werden mit ADHS in Verbindung gebracht. Studien haben ergeben, dass Kinder mit ADHS einen um 50 % niedrigeren Tryptophanspiegel als der Durchschnitt haben.
  • Neurotransmitter. Ein niedriger Tryptophanspiegel kann zu einem Verlust des Kurz- und Langzeitgedächtnisses führen. Es wurde festgestellt, dass die Ergänzung mit Tryptophan das Gedächtnis bei gesunden Erwachsenen verbessert.

Überblick

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure und Vorstufe von Serotonin, Melatonin Und Niacin (Vitamin B3) in deinem Körper.

L-Tryptophan
L-Tryptophan

Das Enzym Tryptophanhydroxylase wandelt Tryptophan in um 5-HTP (5-Hydroxytryptophan).

Die Decarboxylierung von 5-HTP Zu Serotonin ist abhängig von der Anwesenheit von Vitamin B6auch genannt Pyridoxal-5′-phosphat (P5P).

Die weitere Umwandlung von Serotonin in Melatonin erfordert die Anwesenheit von Dasselbe (S-Adenosyl-L-methionin).

Tryptophan kommt in Lebensmitteln wie Hafer, Bananen, Trockenpflaumen, Milch, Thunfisch, Käse, Brot, Huhn, Truthahn, Erdnüssen und Schokolade vor.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die Tryptophan enthalten, erhöht den Spiegel dieser Aminosäure in Ihrem Körper. Aber es steigert nicht unbedingt den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn. Hier ist der Grund…

Tryptophan ist eine von 8 essentiellen Aminosäuren und weist von allen Aminosäuren die niedrigste Konzentration im Körper auf. Tryptophan benötigt und konkurriert um den aktiven Transport zum Gehirn. Und konkurriert um dieselben Rezeptoren wie die anderen Aminosäuren.

Untersuchungen haben auch ergeben, dass der Serotoninspiegel durch Kohlenhydrate in Ihren Mahlzeiten erhöht wird, da die Insulinausschüttung die Entfernung einiger der Aminosäuren, mit denen Tryptophan konkurriert, aus dem Serum beschleunigt.

Und wenn Ihre Mahlzeit einen höheren Anteil an Proteinen enthält, verlangsamt dies auch den Serotonin-Anstieg in Ihrem Gehirn.

Da Tryptophan aus der Nahrung Schwierigkeiten hat, in Ihr Gehirn zu gelangen, um Serotonin zu produzieren, warum nicht diesen Schritt überspringen und stattdessen mit 5-HTP ergänzen? Tryptophan Und 5-HTP beide durchdringen die Blut-Hirn-Schranke. Und 5-HTP ist der Zwischenschritt in der Serotoninsynthese.

Siehe meinen Beitrag auf 5-HTP Erfahren Sie mehr darüber, warum eine Nahrungsergänzung mit 5-HTP anstelle von Tryptophan keine so gute Idee ist.

L-Tryptophan erhöht den Serotoninspiegel

Wie wirkt Tryptophan im Gehirn?

Tryptophan fördert die Gesundheit und Funktion des Gehirns auf verschiedene Weise. Aber zwei stechen besonders hervor.

  1. Tryptophan steigert das Gedächtnis. Der wichtigste nootrope Wirkungsmechanismus von Tryptophan besteht darin, dass es ein Vorläufer des Neurotransmitters ist Serotonin. Andere Neurotransmitter wie z Melatonin Und Beta-Endorphin Anstieg nach Tryptophan-Supplementierung.

Untersuchungen zeigen, dass Tryptophan und Serotonin eine wichtige Rolle im Gedächtnis spielen. Es hat sich gezeigt, dass ein erhöhter Serotoninspiegel im Gehirn die kognitive Leistungsfähigkeit bei Tieren und Menschen verbessert. Und ein sinkender Serotoninspiegel durch Tryptophanmangel beeinträchtigt die Wahrnehmung.

Eine in Pakistan durchgeführte Studie untersuchte das Gedächtnis von Ratten nach der Verabreichung von Tryptophan. Die Ratten erhielten 6 Wochen lang Tryptophan-Dosen von 50 und 100 mg/kg Körpergewicht. Die Studie zeigte eine signifikante Verbesserung des Gedächtnisses von Ratten nach beiden Tryptophan-Dosen.

  1. Tryptophan verbessert die Stimmung. Als Vorstufe von Serotonin kann Tryptophan einen erheblichen Einfluss auf die Stimmung haben. Es wurde festgestellt, dass eine Nahrungsergänzung mit Tryptophan nicht nur den Serotoninspiegel erhöht, sondern auch Wachstumshormon Und Prolaktin sowie.

Forscher verabreichten 11 gesunden männlichen Probanden Dosen von 5, 7,5 und 10 Gramm Tryptophan. Und dann ihre hormonellen und Verhaltensreaktionen überwacht.

Tryptophan hatte eine signifikante Wirkung auf die geistige und körperliche Sedierung, steigerte jedoch nicht den Beruhigungsgrad. Tryptophan hatte eine beruhigende Wirkung, ohne diese Kerle selbst bei hohen Dosen bewusstlos zu machen.

Wie es schlecht läuft

Wenn wir älter werden, verändern sich unsere Gehirnchemie und unser Energiestoffwechsel.L-Tryptophan verbessert die Stimmung

↓ Der Tryptophanspiegel sinkt

↓ Tryptophan-Hydroxylase-Spiegel sinken

↑ Stress, Insulinresistenz und Alterszunahme

↓ Magnesium und Vitamin B6 Pegel sinken

↓ Neurotransmitterspiegel sinken

↓ Konzentration, Arbeitsgedächtnis und exekutive Funktionen nehmen ab

↓ Appetitregulierung, Energie und Aufmerksamkeit nehmen ab

All diese Veränderungen können in einem bestimmten Alter auftreten. Und werden durch sinkende Tryptophanspiegel beeinflusst. Für die Protein- und Serotoninsynthese steht in der Nahrung nur sehr wenig Tryptophan zur Verfügung. Und für viele Menschen kann dies ein Problem sein.

Angstzustände, Depressionen, ADHS, Gedächtnisverlust, Essattacken und eine Vielzahl anderer geistiger und körperlicher Probleme wurden mit niedrigen Tryptophanspiegeln in Zusammenhang gebracht.

Vorteile von Tryptophan

Allein das Leben in unserer modernen Gesellschaft scheint uns gereizt, gestresst und ängstlich zu machen. Im schlimmsten Fall treten Schlafstörungen, Depressionen, aggressives Verhalten, verminderte Motivation, Schmerzen und sogar Selbstmordgedanken auf.

L-Tryptophan steigert das GlücksgefühlUnd alle wurden nicht ausreichend zurückverfolgt Serotonin in unserem Gehirn.

Serotonin, das Glücksmolekül ist auf eine ausreichende Versorgung angewiesen Tryptophan zur Synthese. Forscher erkennen nun, dass die Rolle, die Serotonin bei psychiatrischen und Verhaltensstörungen spielt, darauf zurückzuführen ist Tryptophanmangel.

Tryptophanhydroxylase ist das geschwindigkeitsbestimmende Enzym, das dafür benötigt wird Serotonin Produktion. Und ist an der Umstellung beteiligt Tryptophan Zu 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) wird zur Herstellung benötigt Serotonin.

Dieses Enzym (Tryptophanhydroxylase) kann durch Stress, Insulinresistenz, Magnesium oder Vitamin B gehemmt werden6 Mangel oder zunehmendes Alter.

Tryptophan Und 5-HTP kann die Blut-Hirn-Schranke durchdringen. Tryptophan erfordert jedoch einen aktiven Transport und konkurriert mit anderen Aminosäuren, einschließlich Tyrosin, Phenylalanin, Valin, Leucin und Isoleucin, um dieselben Rezeptoren.

Um die Sache noch komplizierter zu machen, wird der Serotoninspiegel durch Kohlenhydrate in unserer Ernährung erhöht, da die Insulinausschüttung die Entfernung der Aminosäuren, die um den Tryptophantransport konkurrieren, im Serum beschleunigt. Und ein hoher Proteingehalt in unserer Ernährung verlangsamt den Anstieg des Serotonins.

Jetzt wissen Sie also, warum es hilfreich ist, Ihrem Nootropika-Stack zusätzliches L-Tryptophan hinzuzufügen.

Wie wirkt Tryptophan fühlen?

Viele probieren L-Tryptophan zum ersten Mal aus, um Schlaflosigkeit zu heilen oder als Alternative zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln.

Die Einnahme von L-Tryptophan am Abend sorgt in der Regel dafür, dass Sie sich am nächsten Tag großartig fühlen. Sie sollten mehr Energie für das Training haben.

Das Angstniveau sollte abnehmen. Das Glücksniveau sollte steigen. Tryptophan könnte beim Gedächtnis helfen. Musik wird besser klingen. Das Selbstwertgefühl wird sich verbessern.

Einige Neurohacker berichten, dass sie durch die Einnahme von L-Tryptophan die Einnahme verschreibungspflichtiger Antidepressiva reduzieren können.

Macht Tryptophan schläfrig?

Klinische Tryptophan-Forschung

5-HTP Und Tryptophan sind natürliche Alternativen zur Behandlung von Depressionen. Und werden oft als Alternative zu verschreibungspflichtigen Antidepressiva eingesetzt, da sie nicht mit den Nebenwirkungen von Antidepressiva einhergehen.

Aber als Neurohacker haben wir nicht viel Forschung, die uns bei der Entscheidung helfen könnte, ob eine Ergänzung mit Tryptophan sinnvoll ist. (Wenn wir unsere Entscheidungen auf klinische Studien stützen).

Bei einem Großteil der Forschung geht es darum, das herauszufinden wenn niedrige Tryptophanspiegel mit Depressionen und schlechter Wahrnehmung verbunden sind. Aber es gibt sehr wenig klinischer Beweis dass die Ergänzung mit Tryptophan dazu beiträgt, niedrige Tryptophanspiegel umzukehren. Und wenn das Hinzufügen dieses Nootropikums zu unserem Stapel die Stimmung und die Wahrnehmung steigert.

Forscher der University of Queensland in Australien beschlossen, die Forschung zu durchforsten, um herauszufinden, ob klinische Studien die natürlichen Gesundheitsansprüche der Verwendung von 5-HTP und/oder Tryptophan bei Depressionen stützen.

Das Team fand 108 Studien, von denen nur für zwei Studien mit insgesamt 64 Personen ausreichende Daten zur Qualifizierung vorlagen. Das Team kam zu dem Schluss, dass die sehr begrenzten Daten dies zeigten 5-HTP und Tryptophan sind bei der Linderung von Depressionen besser als Placebo. Es waren jedoch größere und weitere Studien erforderlich, bevor ihre weitverbreitete Anwendung empfohlen werden konnte.

Niedriges Tryptophan = Depression und schlechte Wahrnehmung

20 Patienten in Remission oder teilweiser Remission einer Depression wurden in einer doppelblinden Crossover-Designstudie untersucht. Diesen Patienten wurde Tryptophan künstlich entzogen, damit Wissenschaftler die Auswirkungen auf Kognition und Stimmung untersuchen konnten.

Das Forschungsteam hat herausgefunden, was wir im wirklichen Leben sehen. Niedrigere Tryptophanspiegel wirkten sich negativ auf die Stimmung, die Fähigkeit, positive Informationen zu verarbeiten, und die Aufmerksamkeit aus.

Tryptophan hilft bei der Bewältigung von Depressionen

Serotonin gilt seit 30 Jahren als der Neurotransmitter, der für die Behandlung von Depressionen von entscheidender Bedeutung ist. Die meisten verschreibungspflichtigen medikamentösen Therapien gegen Depressionen wirken, indem sie den Serotoninspiegel an den relevanten Synapsen erhöhen.

Wir wissen auch, dass Tryptophan der unmittelbare Vorläufer von Serotonin im Gehirn ist. Daher beschlossen Forscher, mithilfe des „Was war zuerst, das Huhn oder das Ei“-Ansatz herauszufinden, ob ein niedriger Serotoninspiegel oder ein niedriger Tryptophanspiegel für Depressionssymptome verantwortlich sind.

Forscher in China analysierten die Konzentrationen von Tyrosin, Tryptophan Und Serotonin bei Patienten mit schwerer depressiver Störung. Und stellte fest, dass alle drei bei depressiven Patienten verringert waren. (Beachten Sie, dass Tyrosin eine Vorstufe von Dopamin im Gehirn ist).

Das Centre for Addiction and Health in Toronto führte eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit 30 depressiven Personen durch. Die Behandlung erfolgte mit Fluoxetin (Prozac®) 20 mg pro Tag, 2-4 Gramm Tryptophan pro Tag oder ein Placebo für 8 Wochen.

Die Stimmung wurde während des Versuchs anhand der Hamilton Depression Rating Scale und des Beck Depression Index beurteilt. Während des 1st Woche gab es einen signifikanten Rückgang der Depression bei denjenigen, die Fluoxetin oder Tryptophan einnahmen.

Nach vier Wochen verzeichnete das Forschungsteam eine Störung der Schlafmuster bei denjenigen, die Fluoxetin oder ein Placebo einnahmen. Aber nicht die Tryptophan-Gruppe.

Das Team kam zu dem Schluss, dass die Kombination von 20 mg Fluoxetin mit 2 g Tryptophan ein sicheres Protokoll zur Behandlung von Depressionen darstellt. Bei den Patienten kam es zu einem raschen Rückgang der depressiven Symptome. Und die Kombination hatte eine schützende Wirkung auf das Schlafverhalten.

VERSUCHE DAS NICHT ZUHAUSE. Die Versuche, Tryptophan mit SSRIs, SNRIs und MAOIs zu kombinieren, werden alle unter professioneller Aufsicht durchgeführt. Aber erinnere dich, Tryptophan ist eine Vorstufe von Serotonin. Und auch Antidepressiva steigern den Serotoninspiegel im Gehirn. In Kombination wird der Serotoninspiegel noch weiter gesteigert.

Hierin liegt das Problem. Wenn Sie den Serotoninspiegel zu stark erhöhen, begeben Sie sich in eine echte Gefahr Serotonin-Syndrom. Was zu allen möglichen unangenehmen Nebenwirkungen führen kann. Einschließlich des Todes.

Kombinieren Sie Tryptophan NICHT mit Antidepressiva es sei denn, Sie tun dies unter sorgfältiger Aufsicht eines Arztes. Es ist viel zu gefährlich, dies auf eigene Faust zu versuchen.

Tryptophan steigert die Trainingsleistung

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie eine Trainingseinheit abbrechen, obwohl körperliche Ermüdung kein Problem darstellt? Forscher fanden heraus, dass dies an einem niedrigen Tryptophanspiegel liegen könnte. Und seine Auswirkungen auf Serotonin in Ihrem Gehirn.L-Tryptophan steigert die sportliche Leistung

20 gesunde junge Männer im Alter von 21 Jahren nutzten 10 Minuten lang ein Fahrradergometer bei etwa 50 % ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit, gefolgt von einem Training mit maximaler Intensität für weitere 30 Minuten. Diese Sequenz wurde dreimal wiederholt und nach dem 4Th In dieser Serie fuhr jeder Teilnehmer mit der höchsten Geschwindigkeit fort, die er 20 Minuten lang durchhalten konnte.

Dieses Protokoll wurde zweimal durchgeführt: einmal mit und einmal ohne Tryptophan. Forscher fanden heraus Die Spitzenleistung während der letzten 20 Minuten war bei Versuchen mit Tryptophan höher als diejenigen, die ein Placebo erhielten.

Bei einem weiteren Versuch in Spanien wurden zwölf gesunde Sportler rekrutiert, die bis zur Erschöpfung auf einem Laufband liefen. Einmal während der Ergänzung mit Tryptophan und einmal mit einem Placebo.

Während der beiden Versuche wurden die gesamte Trainingszeit, die wahrgenommene Belastungsrate, die maximale Herzfrequenz, der maximale Sauerstoffverbrauch, die Pulserholungsrate und der übermäßige Sauerstoffverbrauch nach dem Training ermittelt.

Die gesamte Trainingszeit war nach der Einnahme von Tryptophan um fast 50 % länger als nach der Einnahme eines Placebos. Die wahrgenommene Anstrengungsrate war bei der Verwendung von Tryptophan geringer.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Eine längere Trainingszeit könnte auf eine erhöhte Schmerztoleranz infolge der Tryptophan-Supplementierung zurückzuführen sein.

Tryptophan lindert die Symptome einer saisonalen Depression

Saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Form der Depression, unter der viele Menschen in den Wintermonaten leiden. Zu den Symptomen zählen Schwierigkeiten beim Aufwachen, verminderte Energie, Gewichtszunahme, Verlangen nach Kohlenhydraten, Konzentrationsschwierigkeiten, verminderte Libido, Entzug, Angstzustände, Depressionen und Reizbarkeit.

Die erste Behandlungsmaßnahme ist oft eine Lichttherapie. Viele reagieren jedoch typischerweise aufgrund einer Mutation in der Lichttherapie nicht auf die Lichttherapie Melanopsin-Gen und der damit verbundene Signalweg zwischen der Netzhaut und der Zirbeldrüse.

Die Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn ist Ihre Melatoninquelle, die den Schlafzyklus beeinflusst. Melatonin wird aus Serotonin synthetisiert, das aus Tryptophan synthetisiert wird.

Wenn die Lichttherapie also nicht funktioniert, könnte möglicherweise eine Ergänzung mit Tryptophan zur Stimulierung der Produktion von Serotonin und Melatonin wirksam sein.

Forscher der University of British Columbia in Vancouver, Kanada, wollten herausfinden, ob Tryptophan Menschen mit saisonaler affektiver Störung (SAD) helfen könnte, bei denen die Lichttherapie versagte.

Die Patienten wurden zwei Wochen lang mit Lichttherapie behandelt. Diejenigen, die nicht auf die Lichttherapie ansprachen, wurden 2 Wochen lang dreimal täglich mit 1 g Tryptophan behandelt, während die Lichttherapie fortgesetzt wurde.

Die Zugabe von Tryptophan führte zu einer deutlichen Verringerung der Depression. 64 % der Patienten in dieser Studie zeigten ein sehr gutes klinisches Ansprechen auf die kombinierte Behandlung mit minimalen Nebenwirkungen.

Empfohlene Dosierung von Tryptophan

Die empfohlene Dosierung von Tryptophan beträgt 500 – 1.000 mg pro Tag für kognitive Vorteile.L-Tryptophan-Dosierung

Das Gesundheitsamt der University of Michigan empfiehlt viel höhere Dosen für:

  • Reduziert Appetit und Heißhunger: 0,5 – 2 Gramm pro Tag
  • Depression oder Angst: 2 – 6 Gramm pro Tag (unter ärztlicher Aufsicht)
  • Chronische Schmerzen oder Migräne: 2 – 4 Gramm pro Tag in mehreren Dosen
  • Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit: 1 – 2 Gramm vor dem Schlafengehen

Tryptophan ist eine Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin im Gehirn. Tryptophanhydroxylase ist das geschwindigkeitsbestimmende Enzym, das dafür benötigt wird Serotonin Produktion. Und erfordert Magnesium Und Vitamin B6 Serotonin zu synthetisieren.

Tryptophan ist auch eine Vorstufe für die Synthese von Vitamin B3 (Niacin). Wenn Sie also nicht genug haben Niacin In Ihrem Körper wird eine Nahrungsergänzung mit L-Tryptophan nicht effizient Serotonin produzieren, da es für die Produktion verwendet wird Niacin. Dadurch werden auch die Vorräte an Vitamin-Cofaktoren B aufgebraucht1B2 und B6.

Ergänzen Sie L-Tryptophan daher mit einem B-Vitamin-Komplex, der Vitamin B enthält3 und B6und Magnesium.

Beachten Sie, dass einige der in diesem Beitrag verwendeten klinischen Studien viel höhere Tryptophan-Dosen verwenden. Was nicht empfohlen und in der Regel auch nicht notwendig ist.

Zu viel Tryptophan macht schläfrig. Und es könnte zu einem Überschuss an 5-HTP und Serotonin kommen, was zum Serotonin-Syndrom führen kann.

Nebenwirkungen von Tryptophan

Tryptophan ist ein normaler Bestandteil Ihrer Ernährung und gilt in der empfohlenen Dosierung als ungiftig und sicher.

Aber in dem unwahrscheinlichen Fall, dass Ihr Körper bereits über ausreichend Tryptophan verfügt, könnte die Ergänzung mit mehr Tryptophan zu Problemen führen. Ebenso ist eine Dosierung über der empfohlenen Menge möglich.

Tryptophan kann Magenbeschwerden, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Sodbrennen, Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Mundtrockenheit und sexuelle Probleme verursachen.

Beginnen Sie mit der niedrigsten Dosis, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie zum ersten Mal mit L-Tryptophan beginnen, nehmen Sie Ihre Dosis abends ein, um mögliche Schläfrigkeitsprobleme zu vermeiden.

Vorsicht: Niedrige bis mäßige Dosen von Tryptophan (30 mg pro Pfund Körpergewicht) oder etwa 4,5 Gramm für einen durchschnittlich 165 Pfund schweren Erwachsenen gelten als sicher und frei von Nebenwirkungen. Die meisten müssen jedoch nicht annähernd diese Werte dosieren.

Verwenden Sie L-Tryptophan NICHT, wenn Sie Antidepressiva, einschließlich SSRIs, einnehmen. Weil diese Medikamente den normalen Abbau von Serotonin in den Synapsen des Gehirns verzögern, sodass mehr Serotonin in Ihrem Gehirn zirkuliert.

Zu viel Tryptophan kann in Kombination mit diesen Medikamenten produzieren Serotonin-Syndrom Dies kann zu Delirium, unwillkürlichen Muskelkontraktionen, hohem Fieber und Koma führen. Und im schlimmsten Fall und ein sehr reales Szenario ist der Tod.

Art von Tryptophan zum Kaufen

L-Tryptophan ist in Tabletten- und Kapselform erhältlich, normalerweise 500 – 1.000 mg.

Du bekommst auch Tryptophan in Lebensmitteln, die Sie essen, darunter Schokolade, Hafer, Bananen, getrocknete Datteln, Milch, Hüttenkäse, Fleisch, Fisch, Truthahn und Erdnüsse.

Ungefähr 300 mg Tryptophan ist in drei Unzen Truthahn, Lamm, Rind, Thunfisch oder Erdnüssen erhältlich. Glücklicherweise sind im Vergleich zu anderen Aminosäuren geringe Mengen für eine therapeutische Wirkung erforderlich.

Und Sie erhalten 250 mg L-Tryptophan (als TryptoPure®) In Leistungslabor® Schlafen das auch 100 mg enthält Magnesium (als Magnesiumbisglycinat, Magnesiumtaurat und NutriGenesis).® Magnesium) und 500 mg Montmorency Tart Cherry (als CherryPURE®).

TryptoPure® wird von Ajinomoto Co. Inc. hergestellt. aus Japan, die ein neues Fermentationsverfahren zur Herstellung hochwirksamer, bioidentischer Produkte entwickelt haben Aminosäuren.

Es gibt jedoch viele Gründe, warum Ihr Körper das Tryptophan, das Sie über die Nahrung aufnehmen, nicht richtig verwerten kann. Sehen „Vorteile von Tryptophan“ Erfahren Sie mehr darüber, warum es eine gute Idee sein könnte, Tryptophan zu Ihrem Stapel hinzuzufügen.

Nootropika-Expertenempfehlung

Tryptophan 500 – 1.000 mg pro Tag

Ich empfehle die Verwendung von Tryptophan als nootropisches Nahrungsergänzungsmittel.

Ihr Körper erhält etwas Tryptophan über die Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Diese Aminosäure konkurriert jedoch mit anderen Aminosäuren um den Transport zu Ihrem Gehirn. Es konkurriert um dieselben Rezeptoren. Und Kohlenhydrate im Vergleich zu Proteinen in Ihren Mahlzeiten können die Fähigkeit von Tryptophan beeinträchtigen, Serotonin in Ihrem Gehirn zu synthetisieren.

Durch die Ergänzung mit L-Tryptophan steht mehr dieser Aminosäure für die Synthese von Serotonin und Melatonin zur Verfügung.

L-Tryptophan ist besonders hilfreich für Menschen mit niedrigem Serotoninspiegel. Die Stärkung dieses wichtigen Neurotransmitters kann helfen, Schlaflosigkeit, Schmerzen, Depressionen und Angstzustände zu lindern.

Beginnen Sie mit 500 mg L-Tryptophan pro Tag und nehmen Sie es abends ein. Sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert und wie Sie sich am nächsten Tag fühlen. Erhöhen Sie die Dosis je nach Bedarf auf nicht mehr als 2 Gramm pro Tag. Und achten Sie auf Nebenwirkungen.

L-Tryptophan benötigt für die Serotoninsynthese ausreichende Mengen an Vitamin B3, B6 und Magnesium. Fügen Sie Ihrem Vorrat also ein gutes B-Komplex-Vitamin und Magnesium hinzu, wenn Sie L-Tryptophan verwenden.

Und wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie es versuchen Leistungslabor® Schlafen das 250 mg enthält L-Tryptophan (als TryptoPure®).