L-Theanin

L-Theanin ist dafür bekannt, die Alpha- und Theta-Gehirnwellen zu steigern, Angstzustände zu bekämpfen, die Wahrnehmung zu steigern, das Gedächtnis zu verbessern und die Schlafqualität zu verbessern

L-Theanin (R-Glutamylethylamid) ist eine nicht-diätetische Aminosäure, die in vorkommt grüner Tee (Camellia sinensis), und der Pilz Xerocomus badius. Strukturell ähnelt L-Theanin den Neurotransmittern L-Glutamat und L-Glutamin.

L-Theanin passiert leicht die Blut-Hirn-Schranke. Und wenn es als Nahrungsergänzungsmittel oder durch das Trinken von grünem Tee eingenommen wird, erreicht es Ihr Gehirn innerhalb von 30–45 Minuten.

L-Theanin kann den Blutdruck senken, Sie regenerieren und entspannen, Ihre Denkfähigkeit steigern, die Konzentration verbessern und Ihre Stimmung verändern. L-Theanin gleicht die Gehirnchemie aus und verbessert die kognitive Gesundheit.

L-Theanin hilft:

  • Gehirnwellen. L-Theanin steigert Alpha-Gehirnwellen (8-12 Hz) Förderung der wachen Entspannung. Und Theta-Gehirnwellen werden mit Kreativität und Linderung von Traumata in Verbindung gebracht.
  • Neurotransmitter. L-Theanin nimmt zu GABA, Serotonin Und Dopamin Ebenen in Ihrem Gehirn. Erzeugt eine energetisierende und beruhigende Wirkung. Und Verbesserung der Kognition und des Gedächtnisses.
  • Neuroprotektion. L-Theanin ist ein Agonist der NMDA-Rezeptoren und kann die synaptische Freisetzung von Glutamat hemmen. Schützt Ihr Gehirn vor Überstimulation durch Glutamat und einer möglichen Glutamat-Toxizität.

Überblick

L-Theanin (R-Glutamylethylamid) ist eine nicht-diätetische Aminosäure, die im Tee vorkommt. Und besonders hohe Werte in grüner Tee (Camellia sinensis). L-Theanin wurde erstmals 1949 in Japan von Sakato aus grünem Tee isoliert.

L-Theanin
L-Theanin

Als Analogon von Glutamat und Glutamin wird es im Darm und in der Leber zu hydrolysiert L-Glutamat Und Ethylamin. Und überwindet problemlos Ihre Blut-Hirn-Schranke.

L-Theanin ist eines der wenigen Nootropika, von denen bekannt ist, dass sie die Gehirnwellen modulieren. Es beeinflusst Alpha Gehirnwellen, die mit Entspannung verbunden sind. L-Theanin sorgt für eine wache Ruhe und hilft bei der Förderung von Super-Lernen, Fließzuständen und Freude.

L-Theanin steigert die Neurotransmitter Serotonin, Dopamin Und GABA in deinem Gehirn. Sowie zunehmend Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) Und Nervenwachstumsfaktor (NGF).

L-Theanin ist dafür bekannt, Stress abzubauen, die Wahrnehmung zu verbessern, die Stimmung zu verbessern und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

L-Theanin steigert die Gehirnwellen

Wie wirkt L-Theanin im Gehirn?

L-Theanin fördert die Gesundheit und Funktion des Gehirns auf verschiedene Weise. Aber zwei stechen besonders hervor.

  1. L-Theanin reduziert körperlichen und geistigen Stress. L-Theanin hilft bei der Steigerung Alpha Gehirnwellen, die mit geistiger Entspannung und Konzentration verbunden sind.

In einer Studie in Südkorea wurden 20 gesunde männliche Freiwillige im Alter von 18 bis 30 Jahren durchgeführt. Eine Gruppe wurde gegeben L-Theanin Tabletten und die andere Gruppe erhielt 7 Tage lang täglich ein Placebo.

Die Gehirnwellen wurden 40 Minuten nach der Einnahme der Tabletten gemessen. Die Forscher analysierten die Alphawellenleistungswerte. Und kam daraus zu dem Schluss L-Theanin-Tabletten förderten die Freisetzung von Alpha-Gehirnwellen, die mit geistiger Entspannung und Konzentration verbunden sind.

Im Mai 2016 entwickelten Forscher der Simon Fraser University in Kanada eine Technologie zur klinischen Messung Gehirnwellenmuster. Mit dieser Technologie sind wir jetzt dazu in der Lage Erkennen Sie kognitive Dysfunktionen, bevor sie auftreten. Stellen Sie sich die Auswirkungen dieser neuen Technologie vor, wenn sie auf die Welt der Nootropika angewendet wird.

  1. L-Theanin erhöht die Neurotransmitter. Untersuchungen zeigen das L-Theanin erhöht Dopamin, Serotonin und GABA in Ihrem Gehirn. Und es reduziert den erregenden Neurotransmitter Glutamat, der mit Stress, Anspannung und Unruhe verbunden ist.

Eine in Japan durchgeführte Studie umfasste 12 Personen, die vier separate Studien absolvierten. Eines, bei dem sie zu Beginn des Experiments L-Theanin einnahmen. Eines, bei dem sie es zur Hälfte schafften. Und zwei Kontrollstudien, in denen sie entweder ein Placebo oder gar nichts einnahmen.

Die Ergebnisse zeigten, dass L-Theanin zu einer Verringerung der Herzfrequenz und des s-IgA im Zusammenhang mit akutem Stress führte. Daraus schlussfolgerten die Forscher L-Theanin könnte durch die Hemmung der kortikalen Neuronenerregung eine Anti-Stress-Wirkung hervorrufen.

Grüner Tee für die kognitive Gesundheit

Wie es schief geht:

Wenn wir älter werden, verändern sich unsere Gehirnchemie und unser Energiestoffwechsel.

↓ Neurotransmitterspiegel sinken

↑ Glutamatspiegel steigen

↑ Stresslevel steigt

↓ Langzeitgedächtnis und Stimmungsverlust

↓ Die Schlafqualität nimmt ab

All diese Veränderungen können in jedem Alter auftreten, wenn wir das Erwachsenenalter erreichen. Und tragen zu neurodegenerativen Erkrankungen des Alterns und der Lebensqualität bei.

Vorteile von L-Theanin

L-Theanin Gibt Energie, ohne zu erschöpfen, beruhigt, ohne Sie einzuschläfern, und motiviert, ohne dass es zu Nervosität kommt.

L-Theanin wirkt angstlösend und beruhigendTee (als Quelle für L-Theanin) kann genauso viel Koffein enthalten wie einige Kaffeesorten. Und doch entfaltet es nicht den gleichen „schnellen“ Effekt. Und der Grund ist die Zutat L-Theanin.

Mithilfe eines EEG können Sie die Wirkung von L-Theanin in Ihrem Gehirn tatsächlich sehen. Gehirnwellen werden eher geglättet als abgeflacht. So ist Ihr Körper entspannt, Ihr Geist beruhigt, aber Sie werden nicht schläfrig. Und L-Theanin, sobald es die Blut-Hirn-Schranke passiert, erhöht den Serotonin- und Dopaminspiegel.

L-Theanin verbessert sogar Ihre Schlafqualität. Forscher in Japan gaben Freiwilligen täglich 200 mg L-Theanin und zeichneten ihre Schlafmuster auf. Die Schlafqualität, die Erholung von Erschöpfung und das Gefühl der Erfrischung wurden durch L-Theanin verbessert.

Und L-Theanin sorgt für bessere Laune. Sobald es Ihre Blut-Hirn-Schranke passiert, verändert L-Theanin den Aminosäurespiegel, der sich auf Serotonin, Dopamin und GABA auswirkt. Wirkt modulierend auf die Stimmung.

Wie wirkt L-Theanin? fühlen?

Ihre einzigartige Neurochemie, einschließlich Neurotransmittern, Gehirnwellen, Gehirnstruktur und sogar regionaler Gehirnaktivität, wird Ihre Reaktion auf L-Theanin beeinflussen.L-Theanin verbessert die Stimmung

Die meisten Neurohacker berichten von einer beruhigenden Wirkung innerhalb von 30 – 45 Minuten nach der Einnahme von L-Theanin. Die Wahrnehmung wird gestärkt und das Energieniveau steigt, ohne dass es zu Nervosität kommt, die durch Stimulanzien wie Koffein verursacht wird.

Einige berichten L-Theanin hat ihre Angst- und Panikattacken gestoppt. Kombinieren Sie es einfach nicht mit angstlösenden Medikamenten wie Xanax.

Die meisten berichten von einer allgemeinen Verbesserung des Wohlbefindens und der Lebensqualität. Und fast alle erwähnen eine bessere Schlafqualität.

Klinische Forschung zu L-Theanin

Grüner Tee reduziert die Schlaganfallhäufigkeit

Untersuchungen haben ergeben, dass Hirnschäden deutlich reduziert werden, wenn L-Theanin zum Zeitpunkt des Schlaganfalls im Körper vorhanden ist.

In dieser in China durchgeführten Monsterstudie wählten Forscher 14.212 Probanden aus 12 Provinzen aus. Das Alter lag zwischen 35 und 60 Jahren. In der Studie wurden der Teetrinkstatus, die Dosis und die Teesorte untersucht.

Diese Studie kam zu dem Schluss, dass es eine gab 40 % geringeres Schlaganfallrisiko bei denjenigen, die grünen, schwarzen oder Jasmintee tranken.

L-Theanin verbessert das Gedächtnis

In dieser doppelblinden, placebokontrollierten Studie wurde die Wirkung von L-Theanin auf Gedächtnis und Aufmerksamkeit untersucht.

91 Probanden mit leichter kognitiver Beeinträchtigung wurden in diese Studie aufgenommen. Eine Gruppe erhielt 16 Wochen lang täglich 1.680 mg L-Theanin. Und die Kontrollgruppe erhielt ein Placebo.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass L-Theanin die Gehirnleistung steigert Theta Wellen verbunden mit kognitive Wachheit und Kreativität. Und es gab Verbesserungen im Gedächtnis. Die Ergebnisse dieser Studie legten dies nahe L-Theanin hat Potenzial als Intervention zur kognitiven Verbesserung.

Und das ist in jeder Hinsicht eine Untertreibung. Menschen verbringen Jahre mit Meditation. Mit dem Ziel, einen konsistenten Zugang zu Gehirnwellenzuständen zu erreichen Theta. In diesem Versuch taten sie es mit einer Dosis L-Theanin. Die gleiche Dosis, die Sie mit ein paar Tassen hochwertigem grünem Tee erhalten könnten.

L-Theanin reduziert Stress

Umfangreiche Forschung wurde L-Theanin und seinen Inhaltsstoffen gewidmet Vorteile zur Stressreduzierung sowohl in Tier- als auch in Humanstudien. Und wir haben eine umfangreiche Dokumentation darüber Corticosteron Und Stress negative Auswirkungen auf das Gedächtnis haben.

Kortikosteroide, die nach Stress ausgeschüttet werdenhaben einen tiefgreifenden Einfluss auf Langzeitpotenzierung Und Gedächtnisbildung.

In dieser Tierstudie wurden Ratten drei Wochen lang mit L-Theanin enthaltendem Wasser gefüttert und einer stressauslösenden körperlichen Betätigung ausgesetzt. Das fanden die Forscher heraus Der Corticosteronspiegel war bei den Ratten, die L-Theanin verwendeten, niedriger im Vergleich zu denen, die keines hatten.

Tatsächlich, Stress hatte keine Wirkung an den Tieren, denen L-Theanin verabreicht wurde. Der Speicher wurde nicht beeinträchtigt. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass L-Theanin die Corticosteronsekretion veränderte. Und L-Theanin ist eine starke vorbeugende Maßnahme zur Vorbeugung von Gedächtnisverlust, der sonst durch Stress verursacht wird.

Empfohlene Dosierung von L-Theanin

Empfohlene Dosierung von L-Theanin beträgt 100 – 400 mg ein- oder zweimal täglich. Laut Cleveland Clinic maximal 1.200 mg pro Tag.

L-Theanin ist wasserlöslich und kann daher mit Wasser eingenommen werden.Dosierung von L-Theanin

Auf Etiketten von hochwertigem Grüntee ist oft nur die Menge angegeben grünes Teeblatt in jedem Beutel in Milligramm (mg) erhältlich. Aber nicht sein L-Theanin-Gehalt. Grüner Tee, der richtig eingeweicht ist, enthält 1–2 % L-Theanin pro Tasse. 1.500 mg grünes Teeblatt wären also etwa 30 mg. von L-Theanin (bei 2 %).

Das sagen wir oft YMMV, und dies gilt insbesondere für L-Theanin. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosis wie 100 mg. Und arbeiten Sie sich nach oben, bis Sie die gewünschten Effekte erzielen.

Nebenwirkungen von L-Theanin

L-Theanin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die in Pflanzen wie Tee oder einer Pilzart vorkommt. Daher gilt es als ungiftig und sehr sicher.

Theanin scheint den Blutdruck zu senken. Wenn Sie also Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, verwenden Sie L-Theanin mit Vorsicht. Ihr Blutdruck könnte zu stark sinken.

Art des zu kaufenden L-Theanins

L-Theanin ist in grünem, schwarzem und weißem Tee erhältlich. Grüner Tee enthält das meiste L-Theanin.

Ein großer Nebeneffekt für Neurohacker ist Grüner Tee enthält auch Koffein. Eine Tasse hochwertiger grüner Tee enthält weniger Koffein als eine Tasse Kaffee. Etwa 10 mg weniger.

L-Theanin + Koffein-Stack

Eine bei Unilever im Vereinigten Königreich durchgeführte Studie untersuchte die kombinierten Auswirkungen von L-Theanin und Koffein auf die kognitive Leistungsfähigkeit und die Stimmung. Sie verglichen 50 mg Koffein mit und ohne 100 mg L-Theanin.

An dem Forschungsteam nahmen 27 Freiwillige teil. Und basierend auf Messungen zur Worterkennung, zur schnellen visuellen Informationsverarbeitung, zur kritischen Flimmerfusionsschwelle, zum Aufmerksamkeitswechsel und zur Stimmung.

Die Leistungsmessung erfolgte zu Beginn und erneut 60 Minuten und 90 Minuten nach dem Verzehr. Getrennt durch eine 7-tägige Auswaschphase.

Koffein verbesserte die Aufmerksamkeit nach 60 Minuten. Und Genauigkeit beim Aufmerksamkeitswechsel nach 90 Minuten. Die Kombination aus L-Theanin und Koffein verbesserte sowohl die Geschwindigkeit als auch die Genauigkeit und verringerte die Anfälligkeit für ablenkende Informationen bei der Gedächtnisaufgabe.

Das Forschungsteam kam zu dem Schluss, dass „L-Theanin und Koffein in Kombination sind vorteilhaft für die Leistungssteigerung bei kognitiv anspruchsvollen Aufgaben“.

Und als zusätzlichen Bonus lindert L-Theanin die Nervosität beim Koffeinkonsum.

Das Beste vorformuliert Koffein + L-Theanin Stack, den ich ausprobiert habe, und die Verwendung ist das Neue Leistungslabor® Koffein+. Es beinhaltet Natürliches Koffein (aus Coffea Robusta-Samen) 50 mg, L-Theanin (Suntheanin®) 100 mg, Ajipure® L-Tyrosin 250 mg, mit ausgewogenem NutriGenesis® B-Komplex. Für Alarmieren Sie saubere Energie ohne Nervosität.

L-Theanin aus grünem Tee

Die optimale Menge an L-Theanin aus grünem Tee zu extrahieren, ist Kunst und Wissenschaft zugleich.

Forscher der University of Newcastle in Australien wollten optimale Bedingungen für die Wasserextraktion von L-Theanin aus grünem Tee ermitteln. Sie untersuchten 4 verschiedene Extraktionsmethoden. Und das gelernt Temperatur, Extraktionszeit, Verhältnis von Wasser zu Tee und Teepartikelgröße hatte erhebliche Auswirkungen auf die Extraktionsausbeute von L-Theanin aus grünem Tee.

Sie kamen zu dem Schluss: „Als optimale Bedingungen für die Extraktion von Theanin aus grünem Tee mit Wasser erwies sich eine 30-minütige Extraktion bei 80 °C mit einem Wasser-Tee-Verhältnis von 20:1 ml/g und einer Teepartikelgröße von 0,5–1 mm.“

Um den größtmöglichen nootropischen Wert zu erzielen, wenn Sie grünen Tee als L-Theanin-Quelle verwenden – folge den Richtungen. Ich sag bloß’…

L-Theanin-Ergänzungsmittel

L-Theanin ist in Kapsel- oder Tablettenform von mehreren Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Das japanische Unternehmen Taiyo ist das älteste und etablierteste Unternehmen in der Grüntee-Ergänzungsindustrie. Taiyo entwickelte und patentierte eine Methode zur L-Theanin-Extraktion aus grünem Tee namens „Suntheanin®‚.

Suntheanin sind teilweise in höherer Qualität zu finden vorformulierte Nootropika-Stacks. Zum Beispiel, Mind Lab Pro® enthält 11 gehirnfördernde nootropische Verbindungen, darunter Suntheanin.

Untersuchungen haben gezeigt, dass einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln, die ihre eigene Extraktionsmethode für L-Theanin verwenden, mehr als nur die „L“-Form von Theanin enthalten. Es stellt sich heraus, dass, wenn es nicht ganz richtig gemacht wird, am Ende ein Fehler auftritt „D“-Form von Theanine.

D-Theanin kann in Ihrem Körper eine ganz andere Wirkung haben als L-Theanin. Wir sagen nicht, dass es gefährlich ist. Es kann sein, dass Sie nicht alle Vorteile von reinem L-Theanin nutzen.

Lesen Sie daher die Etiketten und Bewertungen von Personen, die das Produkt ausprobiert haben.

Ich empfehle Mind Lab Pro weil es Suntheanin verwendet. Und befasst sich mit allen Aspekten der Angstresistenz, des Gedächtnisses und der kognitiven Verbesserung, stabilisiert die Stimmung, die Gehirnreparatur und -erhaltung.

Dieser erstklassige Nootropikum-Stack wurde entwickelt, um Neurotransmitter, kognitive Energie, Gehirnwellen, Neuroprotektion und Regeneration zu beeinflussen. Sieh mein Testbericht zu Mind Lab Pro für einen ausführlichen Bericht.

Sie werden auch finden Suntheanin® im Neuen Leistungslabor® Koffein+. Es beinhaltet Natürliches Koffein (aus Coffea Robusta-Samen) 50 mg, L-Theanin (Suntheanin®) 100 mg, Ajipure® L-Tyrosin 250 mg, mit ausgewogenem NutriGenesis® B-Komplex.

Nootropika-Expertenempfehlung

L-Theanin 100 – 500 mg pro Tag

Ich empfehle die Verwendung L-Theanin als nootropisches Nahrungsergänzungsmittel.

Ihr Körper kann L-Theanin nicht selbst herstellen. Es handelt sich um eine nicht diätetische Aminosäure, die nur in Tee (und einem wenig bekannten Pilz) enthalten ist.

L-Theanin wirkt Alpha Und Theta Gehirnwellen. Dies allein wird dazu beitragen, Ihren Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und wachsam zu bleiben. Sie erhalten noch mehr kognitive Vorteile, wenn Sie L-Theanin mit Koffein kombinieren.

L-Theanin hilft steigert die Neurotransmitter Dopamin, SerotoninUnd GABA. Verbesserung der Wachheit und Aufmerksamkeit. Und die Wahrnehmung und das Gedächtnis stärken.

Und es reduziert der erregende Neurotransmitter Glutamat was mit Stress, Anspannung und Unruhe einhergeht.

L-Theanin hilft, Schlaganfällen vorzubeugen und reduziert sogar die schädlichen Auswirkungen, wenn Sie einen Schlaganfall hatten.

Und L-Theanin verbessert nachweislich die Schlafqualität.

Ich empfehle, mit einer Dosis von 100 – 250 mg L-Theanin täglich für die nootropische Anwendung zu beginnen. Verwenden Sie entweder ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel oder hochwertigen grünen Tee.

Als Ergänzung, Suntheanin® ist Ihre beste und sicherste Wahl, um die Art von L-Theanin zu erhalten, die Ihr Gehirn verwenden kann. Ich empfehle meinen bevorzugten vorformulierten Nootropika-Stack Mind Lab Pro® welches beinhaltet Suntheanin.

Mind Lab Pro enthält eine synergistische Mischung aus 11 gehirnfördernden Nootropika, die alle Aspekte der Kognition und Gehirngesundheit abdecken. Sehen Sie sich meine vollständige Liste an Testbericht zu Mind Lab Pro für mehr.

Oder für einen sanften Energieschub empfehle ich das Neue Leistungslabor® Koffein+. Für Alarmieren Sie saubere Energie ohne Nervosität.