Koffein

Koffein steigert die Aufmerksamkeit, stabilisiert die Stimmung, steigert das Gedächtnis und die Wahrnehmung und verbessert die sportliche Leistung

Koffein (1,3,7-Trimethylxanthin) ist die weltweit am häufigsten verwendete psychoaktive Droge. Und gilt als Nootropikum, da es bei maßvoller Anwendung zur Verbesserung der Reaktionszeit, Aufmerksamkeit, des Gedächtnisses und der Stimmung beiträgt.

Koffein als NootropikumEine Studie der Penn State University aus dem Jahr 2014 ergab, dass 85 % der US-Bevölkerung mindestens ein koffeinhaltiges Getränk pro Tag konsumieren.

Kaffee enthält typischerweise mehr Koffein als die meisten anderen Getränke. Koffein ist aber auch in kohlensäurehaltiger Limonade, Tee, Energy-Drinks, Energy-Shots, einigen Fruchtgetränken oder Getränken mit Fruchtgeschmack und einigen Fertiggetränken enthalten Nootropika-Stacks.

Der Konsum von Koffein sorgt für eine Steigerung der geistigen Wachsamkeit und Konzentration, eine bessere sportliche Leistung und weniger körperliche und geistige Ermüdung.

Der Konsum von Koffein und Kaffee wird auch mit Gewichtsverlust, einer verbesserten Glukosetoleranz, einem geringeren Risiko für Typ-II-Diabetes, einem geringeren Risiko für die Parkinson-Krankheit und weniger Parkinson-Symptomen sowie einem geringeren Risiko für verschiedene Krebsarten in Verbindung gebracht.

In dieser Rezension konzentrieren wir uns auf die Vorteile von Koffein für die kognitive Gesundheit.

Koffein hilft:

  • Neurotransmitter. Koffein ist ein Adenosin Antagonist, der Acetylcholin, Adrenalin (Adrenalin) und Serotonin beeinflusst und die Verwendung von Dopamin steigert. Bietet die stimulierende Wirkung, die beim Konsum von Koffein auftritt.
  • Neuroprotektivum. Koffein hat eine schützende Wirkung, indem es die Genexpression steigert Gehirn-abgeleiteter neurotropher Faktor (BDNF). Studien zeigen, dass chronischer Koffeinkonsum vor der Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer schützen kann.
  • Stimmung. Koffein verbessert die Stimmung innerhalb einer Stunde nach dem Konsum. Weil es die Dichte der GABA-Rezeptoren erhöht, Dopamin verstärkt und dafür sorgt, dass einige Serotoninrezeptoren empfindlicher reagieren.

Überblick

Koffein (1,3,7-Trimethylxanthin) ist das am häufigsten konsumierte Stimulans und psychoaktive Medikament auf dem Planeten.

Chemische Struktur von Koffein
Koffein

Koffein ist ein methyliertes Xanthin Dabei handelt es sich um eine Gruppe von Alkaloiden, die üblicherweise als milde Stimulanzien verwendet werden. Xanthin ist eine Purinbase, die natürlicherweise in den meisten Geweben Ihres Körpers vorkommt.

Koffein ist chemisch verwandt mit Adenin Und Guanin welche die Grundlagen von sind DNA Und RNA.

Die häufigste Koffeinquelle ist die Kaffeebohne, aus der der Kaffee gewonnen wird. Weitere natürliche Quellen sind Blätter der Teepflanze, Kakaobohnen, Kolanüsse, Stechpalmenblätter, Yerba-Mate-Blätter, Samen von Guarana-Beeren und Guayusa-Blätter.

Der früheste Beleg für Kaffee als Getränk stammt aus dem 15Th Jahrhundert Sufi-Klöster im Jemen. Bis zum 16Th Jahrhundert gelangte der Kaffee über den Nahen Osten nach Norden nach Italien und in den Rest Europas.

Kaffeepflanzen wurden dann von frühen Entdeckern und Siedlern nach Amerika exportiert.

Die chinesische Legende besagt, dass Tee als Koffeinquelle erstmals etwa 3.000 v. Chr. verwendet wurde.

Der früheste Beweis für den in Amerika beheimateten Koffeinkonsum stammt von Kakaobohnenrückständen, die in einem Maya-Topf aus dem Jahr 600 v. Chr. gefunden wurden.

Heute werden in den meisten Ländern Kaffee und Tee getrunken. Aber normalerweise überwiegt einer. Beispielsweise ist Kaffee in Europa und den Amerikanern die bevorzugte Koffeinquelle. Während anderswo Tee bevorzugt wird.

Trotz der weltweiten Beliebtheit der Verwendung von Koffein als Stimulans bei allen, von Studenten über das Militär bis hin zu Senioren, ist die einzige Organisation, die derzeit die Verwendung von Koffein verbietet, die National Collegiate Athletic Association (NCAA).

Wie Koffein das Gehirn beeinflusst

Wie wirkt Koffein im Gehirn?

Koffein fördert die Gesundheit des Gehirns auf verschiedene Weise. Aber zwei stechen besonders hervor.

  1. Koffein fördert die Aufmerksamkeit. Koffein ist ein Adenosinrezeptor-Antagonist. Adenosin fungiert als hemmender Neurotransmitter in Ihrem Gehirn. Während des Tages steigt der Adenosinspiegel, die Wachsamkeit nimmt ab und führt schließlich zum Schlafen.

    Als Adenosin GegnerKoffein wirkt, indem es zwei von vier Adenosinrezeptor-Subtypen blockiert A1 Und A2A. Die Verhinderung der Kopplung von Adenosin mit diesen beiden Rezeptorsubtypen erhöht die Wachheit.

    Eine 13-Nächte-Schlaflaborstudie wurde mit 18 „normalen“ jungen erwachsenen Männern durchgeführt. Jeder Teilnehmer erhielt eine Tasse warmes Wasser, 1, 2 oder 4 Tassen normalen Kaffee, ein 4-Tassen-Äquivalent entkoffeinierten Kaffee oder ein 4-Tassen-Äquivalent Koffein.

Regelmäßiger Kaffee führte zu dosisabhängigen Veränderungen der Standard-EEG-Schlafparameter. Und 4 Tassen davon Kaffee wirkte genauso wie die äquivalente Dosis von Koffein.

Koffein führte dazu, dass sich der REM-Schlaf in den frühen Teil der Nacht verlagerte und der Schlaf im Stadium 3 und 4 in den späteren Teil als in einem normalen Schlafzyklus verschoben wurde.

Daraus schlussfolgerten die Forscher Kaffee und Koffein können bei normalen Menschen zu Schlaflosigkeitssymptomen führen.

  1. Koffein verbessert die körperliche Ausdauer. Mehrere Studien zeigen, dass trainierte Sportler bei niedrigen bis moderaten Koffeindosen eine Leistungssteigerung verzeichnen.

Einige Studien ergaben eine verbesserte Trialleistung und maximale Radfahrleistung. Wahrscheinlich aufgrund einer stärkeren Abhängigkeit vom Fettstoffwechsel und einer geringeren Muskelermüdung.

Koffein hilft Sportlern, länger und mit höherer Leistung zu trainieren. Und die Erholung nach dem Training profitiert davon, dass mehr Glukose von den Zellen aufgenommen und als Glykogen gespeichert wird.

Tatsächlich kann Koffein im Sport so wirksam sein, dass die Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) die Verwendung von Koffein bei Sportlern von 1962 bis 1972 und erneut von 1984 bis 2003 verboten hat.

Koffein wurde von der Verbotsliste der Drogen gestrichen, ist aber immer noch Teil des WADA-Überwachungsprogramms zur Überwachung des möglichen Missbrauchs von Koffein im Sport.

Wie es schlecht läuft

Koffein und Dopamin1994 bestätigten Wissenschaftler dies erstmals Koffein macht süchtig. Ebenso können Sie von Zigaretten, Alkohol oder Drogen abhängig werden.

Im Mai 2013 Koffeinentzug wurde als enthalten offizielle psychische Störung im 5Th Ausgabe des Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM).

Koffein wirkt sich nach dem Verzehr etwa 4 Stunden lang auf Ihren Körper aus. Entzugserscheinungen treten 12 bis 20 Stunden nach der letzten Dosis auf. Die schlimmsten Symptome treten nach etwa 2 Tagen auf und können bis zu einer Woche anhalten.

Die Schläfrigkeit nimmt zu

Stimmungsschwankungen nehmen zu

Kopfschmerzen nehmen zu

Die Aufmerksamkeit nimmt ab

Der Konsum von Koffein erhöht den Dopaminspiegel im Gehirn, was die Stimmung verbessert. Sobald Koffein Ihren Körper verlässt, können Sie mürrisch und müde werden.

Forscher haben herausgefunden, dass kontinuierlicher Koffeinkonsum Ihren Adenosinspiegel erhöhtDopaminund Acetylcholinrezeptoren. Und wahrscheinlich auch der Grund Langfristiger Koffeinkonsum führt zu Toleranz.

Vorteile von Koffein

Koffein ist die am häufigsten verwendete psychoaktive Droge der Welt. Steigerung der Aufmerksamkeit und Normalisierung von Stimmung und Wahrnehmung.

Koffein blockiert AdenosinrezeptorenDas zeigte eine Studie der John Hopkins University Koffein fördert die Festigung des Langzeitgedächtnisses. Diese verbesserte Speicherleistung trat 24 Stunden lang auf nach Koffeinkonsum.

Diese Studie ist besonders relevant, wenn Sie danach suchen Nootropika zum Lernen. Weil es bedeutet, dass Koffein konsumiert wird nach Eine Lernsitzung hilft dabei, die Erinnerung an das Gelernte zu festigen.

Koffein verbessert die Reaktionszeit. Und erhöht die Aufmerksamkeit und Konzentration.

Kaffee und Koffein reparieren nachweislich DNA-Schäden.

Langfristiger Koffeinkonsum wurde mit einem verringerten Diabetesrisiko in Verbindung gebracht.

Eine erhöhte Koffeinaufnahme ist mit einem verringerten Risiko für ein malignes Melanom verbunden.

Ein erhöhter Koffeinkonsum schützt auch vor Katarakt-Blindheit.

Wie wirkt Koffein? fühlen?

Wie Sie sich unter Koffein fühlen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Bei den meisten kommt es aber darauf an, wie viel man konsumiert.

Koffein wirkt als Stimulans für das Zentralnervensystem. Sobald es die überquert Blut-Hirn-Schranke Der auffälligste Effekt ist Wachsamkeit.

Koffein stimuliert die Ausschüttung von Dopamin. Das ist der Grund für das angenehme Gefühl, das Sie mit Ihrem ersten Morgenkaffee verbinden.

Die meisten Neurohacker sind der Meinung, dass der Konsum von Koffein die Produktivität steigert. Es sollte Ihnen leichter fallen, sich zu konzentrieren und Dinge zu erledigen.

Der Konsum eines koffeinhaltigen Getränks nach einer Lerneinheit sollte Ihnen helfen, sich leichter an das Gelernte zu erinnern.

Aber Koffein später am Nachmittag oder Abend stellt Ihre innere Uhr (zirkadianer Rhythmus) zurück und verzögert den natürlichen Anstieg von Melatonin. Das primäre Schlafhormon Ihres Gehirns.

Wenn Sie also zu spät am Tag Kaffee, Tee oder ein Energy-Drink konsumieren, können Sie wahrscheinlich nicht schlafen.

Und ein plötzlicher Verzicht auf Koffein kann zu unangenehmen Entzugserscheinungen führen. Weitere Informationen finden Sie im Abschnitt „Nebenwirkungen“ dieser Rezension.

wie Koffein wirkt

Klinische Forschung zu Koffein

Koffein reduziert das Selbstmordrisiko

Laut einer Studie der Harvard School of Public Health scheint das Trinken mehrerer Tassen Kaffee täglich das Selbstmordrisiko um etwa 50 % zu senken.

Die Studienautoren überprüften Daten aus drei großen Studien und stellten fest, dass dies der Fall ist Das Selbstmordrisiko bei Erwachsenen, die täglich 2 bis 4 Tassen koffeinhaltigen Kaffee tranken, war etwa halb so hoch im Vergleich zu denen, die entkoffeinierten Kaffee oder keinen Kaffee tranken.

Koffein stimuliert nicht nur das Zentralnervensystem, sondern auch Wirkt als mildes Antidepressivum, indem es die Produktion von Serotonin, Dopamin und Adrenalin steigert.

Nach der Analyse aller Daten kamen die Forscher zu dem Schluss: „Unsere Ergebnisse deuten auf einen Zusammenhang zwischen höherem Kaffeekonsum und einem geringeren Suizidrisiko hin“.

Koffein verbessert die kognitive Leistung

68 US-Navy-Seal-Auszubildende erhielten nach 72 Stunden Schlafentzug und kontinuierlicher Exposition gegenüber anderen Stressfaktoren nach dem Zufallsprinzip entweder 100, 200 oder 300 mg Koffein oder Placebo in Kapselform.

Zu den kognitiven Tests gehörten visuelle Wachsamkeit, Reaktionszeit, Arbeitsgedächtnis und Stimmung.

Der Chefforscher der Studie, Harris Lieberman, berichtete: „Selbst unter den widrigsten Umständen können moderate Koffeindosen die kognitiven Funktionen verbessern, einschließlich Wachsamkeit, Lernen, Gedächtnis und Stimmungszustand.

Wenn die kognitive Leistung von entscheidender Bedeutung ist und bei starker Belastung aufrechterhalten werden muss, kann die Gabe von Koffein einen erheblichen Vorteil bieten. Unter solchen Bedingungen scheint eine Dosis von 200 mg optimal zu sein.“

Koffein reduziert Depressionen

Aktuelle klinische Studien haben das gezeigt Die Einnahme von Koffein verstärkt die Wirkung von Antidepressiva bei Nagetieren.

Um herauszufinden, ob es beim Menschen funktioniert, rekrutierten Forscher in China 95 männliche stationäre Patienten, die derzeit Antidepressiva einnehmen. Die Patienten erhielten 4 Wochen lang täglich 60 oder 100 mg Koffein oder täglich ein Placebo.

Die Ergebnisse zeigten Niedrig dosiertes Koffein verbesserte die kognitive Leistungsfähigkeit bei depressiven Patienten.

Und die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Koffein dabei hilft, die Entwicklung einer Depression umzukehren. Und „verbessert das Ergebnis einer antidepressiven Behandlung bei schweren depressiven Störungen“.

Koffein steigert das Gedächtnis

60 Studenten der University of Arizona erhielten zwischen 6 und 7 Uhr morgens eine 8-Unzen-Tasse Starbucks Italian Bold-Kaffee mit Koffein oder entkoffeiniertem Kaffee (als Placebo).

Anschließend wurden die Teilnehmer angewiesen, 30 Minuten lang ein Buch zu lesen.

Studenten, die koffeinhaltigen Kaffee tranken, schnitten deutlich besser ab als Placebo 30 % Verbesserung des Gedächtnisses.

Die Forscher führten den gleichen Test mit 43 Schülern zwischen 14 und 16 Uhr nachmittags durch. Im Gegensatz zur Vormittagssitzung erfuhren die Schüler keinen Gedächtnisvorteil.

Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass „Koffein wirkt sich insbesondere zu der nicht optimalen Tageszeit der Schüler – dem frühen Morgen – positiv auf das Gedächtnis aus. Diese Ergebnisse haben reale Auswirkungen auf Schüler, die Vormittagsprüfungen absolvieren.“

Studien zeigen, dass ältere Erwachsene auch morgens ein besseres Gedächtnis haben. Aber das Gedächtnis nimmt am Nachmittag ab.

In einer anderen Studie wurden Erwachsene über 65, die sich als „Morgentypen“ betrachteten, zweimal über einen Zeitraum von 5 bis 11 Tagen getestet. Einmal morgens und einmal am späten Nachmittag.

Erwachsene, die entkoffeinierten Kaffee konsumierten, zeigten von morgens bis nachmittags einen deutlichen Rückgang der Gedächtnisleistung.

Im Gegensatz, Diejenigen, die Koffein zu sich nahmen, zeigten von morgens bis nachmittags keinen Leistungsabfall.

Die Schlussfolgerung liegt auf der Hand; Ältere Erwachsene schneiden am Nachmittag besser ab, wenn es um das Gedächtnis geht, indem sie ein koffeinhaltiges Getränk konsumieren.

Wie wirkt sich Koffein auf das Gehirn und das Nervensystem aus?

Empfohlene Dosierung von Koffein

Laut der Mayo Clinic 400 mg Koffein pro Tag scheint für die meisten gesunden Erwachsenen sicher zu sein. Ungefähr die Menge an Koffein in vier Tassen normal gebrühtem Kaffee. Oder 1 ½ Starbucks „großer“ Kaffee.

Der Amerikanische Akademie für Pädiatrie Kindern im Alter von 12 bis 18 Jahren wird empfohlen, die Koffeinaufnahme auf nicht mehr als 100 mg pro Tag zu beschränken.

Die Halbwertszeit von Koffein beträgt 4 – 6 Stunden und Sie spüren die Wirkung von Koffein mindestens 4 Stunden lang.

Beachten Sie, dass zu den Koffeinquellen Kaffee, Tee, Cola, Pepsi, Dr. Pepper, Mountain Dew, 5-Hour Energy Shot und Monster Energy Drinks gehören.

Und ein großer Kaffee von Starbucks kann 235 mg Koffein enthalten.

Daher ist es überraschend einfach, die persönliche Koffeingrenze schnell zu überschreiten, bevor eine Koffeinvergiftung auftritt.

Jeder hat ein anderes Toleranzniveau, bevor die Symptome einer Koffeinüberdosis auftreten. Hören Sie auf Ihren Körper, um herauszufinden, wo Ihre persönliche Grenze liegt.

Koffein + L-Theanin

Einer der beliebtesten und einfachsten Nootropika-Stacks ist Koffein gestapelt mit L-Theanin.

L-Theanin- und Koffein-StackAn der Universität Wageningen in den Niederlanden wurde eine Studie mit 49 Personen durchgeführt, um die Auswirkungen von Koffein, L-Theanin und Epigallocatechingallat (EGCG) (das in grünem Tee enthalten ist) auf die Stimmung und die kognitive Leistungsfähigkeit zu untersuchen.

Die Studienautoren stellten fest, dass bereits 40 mg Koffein nachweislich die Leistung bei langfristigen kognitiven Aufgaben, die Aufmerksamkeit, die Erregung und die Vitalität verbessern.

Das Team stellte außerdem fest, dass bereits 200 mg L-Theanin das Gefühl von Ruhe, Entspannung und weniger Anspannung verbesserten.

Und wenn L-Theanin und Koffein kombiniert wurden, kam es zu einer deutlichen Verbesserung der Aufmerksamkeit und der Leistung bei Aufmerksamkeitswechselaufgaben. Mehr als mit Koffein allein.

Die Forscher kamen zu dem Schluss: „Diese Studien lieferten zuverlässige Beweise dafür, dass L-Theanin und Koffein eindeutig positive Auswirkungen auf die anhaltende Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die Unterdrückung von Ablenkungen haben.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass L-Theanin zur Entspannung führt, indem es die durch Koffein verursachte Erregung reduziert.“.

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Nebenwirkungen von Koffein

Koffein ist ein Xanthin-Alkaloid Das kann äußerst giftig und tödlich sein.

Berichte über Koffeinüberdosierungen mit Todesfolge sind jedoch relativ selten. Es ist jedoch überraschend einfach, in den Bereich der Koffeintoxizität vorzudringen. Überprüfen Sie daher bitte immer die Etiketten von koffeinhaltigen Getränken und Energy-Drinks.

Bereits Dosen von 200 mg können für empfindliche Menschen giftig sein.

Zu den Symptomen einer Koffeinvergiftung gehören ein Gefühl der „Verwirrung“, Atembeschwerden, Verwirrtheit, Durchfall, Ohnmacht, Fieber, Halluzinationen, erhöhter Durst und/oder Harndrang, Herzklopfen, Unruhe, Schwitzen, Muskelzittern und schneller Herzschlag.

Koffein macht süchtig und man kann schnell eine Toleranz gegenüber seiner anregenden Wirkung entwickeln.

Koffeinentzug ist schwerwiegend und kann zu Angstzuständen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Verdauungsproblemen und Konzentrationsstörungen führen.

Kombinieren Sie Koffeinquellen NICHT mit Ephedrin, Chinolon-Antibiotika, Propranolol, Theophyllin, bestimmten Antibabypillen oder Echinacea. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, ob Sie andere Medikamente einnehmen, die durch Koffein beeinflusst werden könnten.

Dosen von 10 Gramm Koffein können tödlich sein. Obwohl dies von Person zu Person unterschiedlich ist. In einem Fall starb eine Person bereits bei 240 mg Koffein.

Ein Teelöffel Koffein Pulver hat 3.200 mg Koffein.

Arten von Koffein zum Kaufen

Du erhältst Koffein aus einer Vielzahl von Quellen, darunter Kaffee, grüner oder schwarzer Tee, Energy-Drinks oder Shots, koffeinhaltige Getränke wie Cola, Yerba Mate, Schokolade, OTC-Stimulanzien, einige Medikamente zur Gewichtsreduktion und einige vorformulierte Nootropika-Stacks.

Koffein ist ein natürliches Alkaloid, das in den Samen und Blättern bestimmter Pflanzen vorkommt. Koffein im Kaffee stammt hauptsächlich aus der Bohne Kaffee arabicaein Strauch oder kleiner Baum, der in hochgelegenen subtropischen Regionen der Welt wächst.

Wasserfreies Koffein wird aus den Bohnen der Kaffeepflanze hergestellt. „Wasserfrei“ bedeutet ohne Wasser. Koffein wird aus der Bohne extrahiert und dehydriert. Dadurch entsteht ein hochkonzentriertes Koffeinpulver.

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Nootropika-Expertenempfehlung

Koffein 200 – 400 mg pro Tag

Ich empfehle die Verwendung Koffein als nootropische Ergänzung.

Ihr Körper stellt kein Koffein selbst her. Sie erhalten unterschiedliche Mengen an Koffein aus Kaffee, Tee, Energy-Drinks und Shots, Yerba Mate und einigen vorgefertigten Nootropika-Stacks.

Jedes Koffein ist unabhängig von der Quelle gleich. Seine Wirkung ist bis zu einer tolerierbaren Grenze dosisabhängig.

Koffein eignet sich besonders gut als Lernhilfe, da der Konsum eines koffeinhaltigen Getränks nach dem Lernen dabei helfen soll, die Erinnerung an das Gelernte zu festigen.

Koffein ist besonders für Sportler hilfreich, da es die Leistung und Reaktionszeit verbessert. Und erhöht die Aufmerksamkeit und Konzentration.

Und Koffein hilft, die Stimmung zu verbessern.

Die Koffeintoleranz baut sich schnell auf. Um Entzugserscheinungen zu vermeiden, sollten Sie daher damit rechnen, weiterhin jeden Tag moderate Mengen Koffein zu sich zu nehmen.

Und Koffein lässt sich hervorragend mit L-Theanin kombinieren, da die Kombination dazu beiträgt, die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die Stimmung zu steigern. Während L-Theanin dabei hilft, einigen der negativen Symptome der stimulierenden Eigenschaften von Koffein entgegenzuwirken.

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Die empfohlene Anfangsdosis Koffein beträgt 200 täglich. Sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert. Die absolute Obergrenze liegt bei nicht mehr als 500 mg Koffein pro Tag.