DHA

DHA ist eine essentielle Gehirnnahrung, die die Neurotransmission, die Kognition, das Gedächtnis und das Lernen fördert, Gehirnentzündungen reduziert, bei der Reparatur von Gehirnzellen hilft und das Wachstum neuer Gehirnzellen unterstützt.

DHA (Docosahexaensäure) ist ein Omega-3-Fettsäure. DHA ist entscheidend für die gesunde Struktur und Funktion Ihres Gehirns in jedem Alter.

DHA beeinflusst Ihr Gehirn Signalsysteme, Neurotransmitter, Gedächtnis, Lernen, Fokus und Aufmerksamkeit. Es hilft, den kognitiven Verfall zu reduzieren und sogar zu reparieren.

Das beste aus Algen gewonnene DHA auf dem heutigen Markt ist Leistungslabor® Omega-3 was beinhaltet 600 mg DHA Und 300 mg EPA pro Dosis.

Im Rahmen der berühmten Framingham-Herzstudie wurden 899 Männer und Frauen untersucht, die frei von Demenz waren. Die Probanden hatten ein Durchschnittsalter von 76 Jahren. Und sie wurden 9,1 Jahre lang hinsichtlich der Entwicklung von Demenz und Alzheimer-Krankheit beobachtet.

Die Ergebnisse der Studie zeigten 99 neue Fälle von Demenz, darunter 71 Fälle von Alzheimer. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diejenigen mit den höchsten DHA-Werten „mit einer signifikanten Reduzierung des Risikos, an Demenz jeglicher Ursache zu erkranken, um 47 % verbunden waren“.

DHA hilft:

  • BDNF. Aus dem Gehirn stammender neurotropher Faktor (BDNF) ist das Wachstumshormon Ihres Gehirns. DHA hat die Fähigkeit, den BDNF Ihres Gehirns zu aktivieren.
  • Neuroplastizität. DHA hilft Ihrem Gehirn beim Aufbau neuer Nervenbahnen. Entscheidend für die Erhaltung eines gesunden Gehirns. Und die Optimierung der neuronalen Signalübertragung und Kognition.
  • Neuroprotektion. DHA wirkt entzündungshemmend, indem es das Enzym COX-2 reduziert. Entzündungen sind sowohl bei der Alzheimer- als auch bei der Parkinson-Krankheit ein Schlüsselfaktor. Und bei jeder anderen neurodegenerativen Erkrankung.

Überblick

DHA (Docosahexaensäure) ist ein Omega-3-Fettsäure. Ihr Gehirn besteht zu 60 % aus Fett. Und ein großer Teil davon ist Fett DHA.

DHA
DHA

Ihr Körper stellt DHA nicht selbst her. Sie müssen es also über die Nahrung oder ein Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Und wenn Sie Veganer sind, besteht ein ernsthaftes Risiko eines lebensbedrohlichen DHA-Mangels.

Zu den Lebensmitteln, die reich an DHA sind, gehören Fisch, Fischöl, Krill und andere Krebstiere sowie Algen.

Aber Fische produzieren kein DHA. Fische und andere Meeresraubtiere beziehen es von kleineren Fischen und Krebstieren, die sich davon ernähren Algen. Es ist Algen, die über die Enzyme verfügen, um DHA zu produzieren dass wir gesund bleiben müssen.

Der beste DHA aus Algen heute auf dem Markt ist Leistungslabor® Omega-3 das 600 mg DHA und 300 mg EPA pro Dosis enthält.

DHA aus Eiern und einigen Milchprodukten liefert nur etwa 20 mg DHA pro Tag.

DHA ist für die Aufrechterhaltung unerlässlich Gehirngesundheit, Gedächtnis und Lernfunktionen. DHA reduziert Gehirnentzündungregt an Wachstum neuer Nervenzellenund hilft dabei Reparatur von Gehirnzellen.

DHA ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns

Wie wirkt DHA im Gehirn?

Ihr Gehirn besteht zu 60 % aus Fett. 15 – 20 % Ihrer Großhirnrinde besteht aus DHA. Sogar die Netzhaut in Ihren Augen besteht zu 30 – 60 % aus DHA. Damit ist DHA der wichtigste Nährstoff für die Gesundheit von Augen und Gehirn.

Die höchsten DHA-Werte finden sich in Phosphatidylserin (PS) Und Phosphatidylethanolamin (PE). Niedrigere Werte finden sich in Phosphatidylcholin (PC).

PS macht etwa 70 % der Neuronengewebemasse aus. Es hilft bei der Speicherung, Freisetzung und Aktivität von Neurotransmittern und Rezeptoren.

PC macht auch einen Teil der Neuronengewebemasse aus. Und hilft bei der Aufrechterhaltung der Zellstruktur, des Fettstoffwechsels, der Neuronensignalisierung und der Aktivierung einer Reihe von Enzymen.

Und SPORT ist Teil der Zellmembranen von Neuronen. PE ist an der zellulären Signalübertragung beteiligt.

PS, PE und PC werden genannt Phospholipide. Zusammen verändern sie die Fließfähigkeit der Zellmembranen. Eine Veränderung der Fluidität von Zellmembranen verändert deren Permeabilität und Proteinaktivität. Und beeinflusst die zelluläre Signalübertragung.

Besteht größtenteils aus DHADiese Zellmembranen regulieren den Eintritt in die Zelle und steuern die Funktion der Neurorezeptoren. Dies erleichtert die zelluläre Kommunikation zwischen und innerhalb von Zellen.

DHA reduziert auch Entzündungen durch die Regulierung von Proteinen und Enzymen in den Zellen. Und steigert die Produktion entzündungshemmender Verbindungen, die die Zellen schützen.

DHA hält die Aktivität bestimmter Enzyme aufrecht, die die elektrische Signalübertragung zwischen Zellen steuern. Und es reguliert die Konzentration der Gehirnzellen PS was für das Überleben der Zelle lebenswichtig ist.

Und DHA reguliert die Kalziumschwingungen, die an der Freisetzung von Neurotransmittern, der Mitochondrienfunktion, der Genaktivierung, dem oxidativen Stress sowie der Entwicklung und dem Wachstum von Gehirnzellen (BDNF) beteiligt sind.

DHA vs. EPA: Was ist der Unterschied?

Darin sind sich die meisten medizinischen Autoritäten und Wissenschaftler einig Omega-3 Öle sind wichtig für die Gesundheit. Omega-3-Fettsäuren Steigern Sie die Gehirnfunktion, verringern Sie Entzündungen, verringern Sie die Häufigkeit tödlicher Herzinfarkte und Schlaganfälle, helfen Sie bei Autoimmunerkrankungen und verbessern Sie das Sehvermögen.

Omega-3 aus FischWir sind uns darüber im Großen und Ganzen einig Gesundheitsvorteile von Omega-3-Ölen. Aber nur wenige schätzen den Unterschied zwischen DHA (Docosahexaeonsäure) Und EPA (Eico-Sapentaensäure).

Das Verhältnis von DHA Und EPA ist im kommerziellen Bereich sehr unterschiedlich Omega-3-Ergänzungsmittel. Die meisten haben höhere Konzentrationen von EPA zu DHA. Hauptsächlich, weil es ist billiger in der Herstellungund hat weniger fischiger Geruch.

Aber Studien zeigen das Die meisten Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit des Gehirns sind auf DHA und nicht auf EPA zurückzuführen.

In einer Studie in Chicago wurden zwischen 1993 und 2000 815 Einwohner beobachtet. Die Studienteilnehmer waren zwischen 65 und 94 Jahre alt. 131 Studienteilnehmer erkrankten an der Alzheimer-Krankheit. Wer mindestens einmal pro Woche Fisch aß, hatte ein um 60 % geringeres Risiko, an Alzheimer zu erkranken im Vergleich zu denen, die keinen Fisch aßen.

Forscher fanden heraus, dass es an der Einnahme lag DHA statt EPA Das den Risikofaktor reduziert bei der Entstehung von Alzheimer. Die EPA machte überhaupt keinen Unterschied.

Wie die Dinge schlecht laufen

Aus der Rezension des „Wie wirkt DHA im Gehirn?Im Abschnitt dieses Artikels können Sie sich vorstellen, dass es mit DHA wirklich schlecht läuft, wenn es schlecht läuft.

Fisch- und Meeresölzusätze wie Krillöl sind eine Quelle dafür DHA Und EPA weil sie es von bekommen Algen. Pflanzen enthalten einen anderen Omega-3 angerufen Alpha-Linolensäure (ALA).

Technisch ALA konvertiert werden kann DHA Und EPA. Aber Den meisten modernen Menschen fehlt die Fähigkeit, pflanzliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren umzuwandeln in alle DHA unser Gehirn braucht.

Wenn wir nicht genug bekommen DHAWir erfahren:

↓ Probleme mit Aufmerksamkeit, Lernen und Gedächtnis

↑ Depression, Angst, Aggression, Wut, Suizidrisiko

↑ Bipolare Störung, Alzheimer-Krankheit und Schizophrenie

Nicht ausreichend vorhanden DHA im Gehirn verursachen, dass Dinge zusammenbrechen. Bei unzureichender Einnahme von DHA dauert eine Weile, die Krankheit setzt ein. Einschließlich neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer Und Krebs.

DHA-Vorteile

DHA macht einen Großteil der grauen Substanz in Ihrem Gehirn aus. Es ist ein integraler Bestandteil von Zellmembranen und ihre Funktion.

YUnser Gehirn besteht zu 60 % aus Fett. Und ein großer Teil davon ist DHA.

Die gute Nachricht ist; degenerativen Erkrankungen kann nicht nur durch Zugabe vorgebeugt werden DHA zu Ihrem Nootropika-Stapel. Es kann auch sein umgedreht.

DHA für ein gesundes Gehirn

In einer Studie arbeiteten Forscher mit 485 älteren Probanden mit Gedächtnisproblemen. Sie stellten bei denjenigen, die es einnahmen, eine deutliche Verbesserung fest 900 mg DHA pro Tag für 24 Wochen im Vergleich zur Kontrollgruppe.

In einer weiteren doppelblinden, placebokontrollierten Studie arbeiteten Wissenschaftler mit 49 Frauen im Alter von 60 bis 80 Jahren. Eine Gruppe erhielt 800 mg pro Tag DHA für 4 Monate.

Forscher fanden heraus diejenigen, die es verwenden DHA verzeichnete eine signifikante Verbesserung der Ergebnisse für die verbale Sprachkompetenz. Und eine Verbesserung des Gedächtnisses und des Lernens.

Wie wirkt DHA fühlen?

Die Chancen stehen gut, wenn Sie mit der Anwendung beginnen DHA Das wirst du nicht fühlen Es. Es gibt kein tiefgreifendes stimulierendes Gefühl.

Aber wenn Sie chronisch leiden Depressioninnerhalb weniger Wochen Sie sollten spüren, wie die Depression nachlässt.

Nach Ergänzung mit DHA Für eine Weile wird Ihre Erkenntnis besser sein. Du wirst klarer und schneller denken. Dein Gedächtnis und Lernfähigkeit werden verbessert. Und das werden Sie wahrscheinlich auch mehr Energie und Motivation.

Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht auf die Idee kommen, diese Verbesserungen dem Hinzufügen zuzuschreiben DHA zu deinem Stapel. Etwas anderes wird die Anerkennung erhalten.

Klinische DHA-Forschung

DHA Ist entscheidend für ein optimal funktionierendes Gehirn. Das Ziel eines jeden Neurohackers. DHA wirkt sich auf Sie aus Gehirnstruktur, Signalsysteme, Neurotransmitter, Gedächtnis, Lernen, Fokus Und Aufmerksamkeit.

Wir verfügen über jahrzehntelange klinische Forschung, die die Bedeutung von bestätigt DHA in Ihrem Nootropika-Stapel. Und in den letzten Jahren wurden mehrere Bücher zu diesem Thema geschrieben. Hier ist nur ein kleiner Ausschnitt dessen, was verfügbar ist …

DHA reduziert Feindseligkeit und Wut

In einer Studie mit 41 Universitätsstudenten in Japan verglichen Wissenschaftler eine hoheDHA Diät (1,5 Gramm/Tag) mit Placebo. Dies wurde über einen Zeitraum von drei Monaten aufgezeichnet, um die Auswirkungen auf feindselige Reaktionen zu sehen.

Die Forscher stellten fest, dass in der Placebogruppe, wenn nichts Außergewöhnliches passierte, 27 % feindselige Antworten auftraten. Und während der Abschlussprüfungen stiegen die feindseligen Reaktionen auf 92 %.

Es gab Keine Zunahme der Feindseligkeit unter denen, die a nehmen DHA Ergänzung. Diese Jungs haben es sogar gefunden DHA Ergänzung deutlich reduzierte Feindseligkeit unter den Universitätsmitarbeitern.

DHA stellt Neurotransmitter und Gedächtnis wieder her

Wenn Ihr Gehirn altert, gibt es eine Erhöhung der Membransteifigkeit. Dadurch kommt es zu Veränderungen Synapsen was zu einem Abnahme der Senderfreigabe. Langzeitpotenzierung davon betroffen ist beeinträchtigt die Entwicklung von Erinnerungen.

Das haben mehrere Studien gezeigt DHA kann einen gesunden Spiegel dieser Neurotransmitter unterstützen. In einer Studie mit alten Ratten stellten Forscher die Neurotransmitterfreisetzung im Hippocampus wieder her. Und altersbedingte Gedächtnisprobleme wurden rückgängig gemacht.

Die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren zum Futter der Ratte über einen Zeitraum von 8 Wochen erhöhte die Konzentrationen von DHA im Gehirn der Ratte. Und eigentlich rückgängig gemachte altersbedingte Gedächtnisstörungen.

DHA verbessert Aufmerksamkeit und Lernen

DHA hat auch eine Wirkung auf Neurotransmitter Serotonin, Noradrenalin, Acetylcholin, Glutamat und Dopamin. Mängel in DHA Es wurde gezeigt, dass sie den Dopaminspiegel senken. Dies führt zu Aufmerksamkeits- und Lernproblemen.

DHA spielt sogar eine Rolle bei der Funktion des Neurotransmitter-Rezeptors. DHA beeinflusst die Membranstrukturen der Gehirnzellen, einschließlich der Neurorezeptoren.

Einige dieser Rezeptoren kommunizieren innerhalb der Zellen, wenn sie stimuliert werden Glutamat, Serotonin und Acetylcholin. Die Anzahl dieser Rezeptoren kann von Ihnen durch Hinzufügen erhöht werden DHA zu Ihrem Nootropika-Stapel.

Wenn Sie also Nootropika verwenden, die Dinge wie beeinflussen Acetylcholin, Serotonin, Dopamin Und Serotonin in deinem Gehirn. Es wäre klug, etwas hinzuzufügen DHA zu Ihrem Nootropika-Stapel. Und stellen Sie sicher, dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Investition in Nootropika ziehen.

Empfohlene DHA-Dosierung

Empfohlene Tagesdosis von DHA beträgt 1.000 mg.

Fischölergänzungen variieren in den Verhältnissen DHA Zu EPA. Lachs enthält von Natur aus mehr DHA als EPA. Ein Nahrungsergänzungsmittel aus Algen darf nur DHA enthalten.

Krillöl bietet beides DHA Und EPA. Lesen Sie also die Etiketten. Und welches Nahrungsergänzungsmittel Sie auch immer einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie am Ende mindestens 1.000 mg davon erhalten DHA.

Und denken Sie daran, dass fIsh und Krill produzieren nicht DHA alleine. Meereslebewesen bekommen ihr DHA aus Algen in freier Wildbahn.

Die meisten Fischölmarken haben sich als sicher und frei von Quecksilber erwiesen. Und enthalten keine unsicheren Mengen an PCB (polychlorierte Biphenyle).

Um die Schadstoffe in einem unraffinierten Nahrungsergänzungsmittel weiter zu vermeiden, wählen Sie ein Fischöl oder Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel aus kleinen, fetten Fischen wie Sardellen, Sardinen oder Menhaden. Und prüfen Sie die Etiketten sorgfältig auf Reinheit.

Besorgen Sie sich im Idealfall eines der wenigen derzeit erhältlichen Nahrungsergänzungsmittel, die reines, raffiniertes DHA enthalten. Mit geringeren oder minimalen Mengen an EPA.

DHA-Nebenwirkungen

Fischölkapseln enthalten üblicherweise beides DHA Und EPA. Kapseln mit EPA Sind nicht Empfohlen für Säuglinge oder Kleinkinder. Weil sie das Gleichgewicht zwischen ihnen stören DHA Und EPA während der frühen Entwicklung. Dies gilt auch für schwangere Frauen.

Fischöl kann geringfügige Nebenwirkungen wie weichen Stuhlgang, Magenbeschwerden und Aufstoßen verursachen.

Fischöl kann den Blutdruck senken. Wenn Sie also bereits Medikamente zur Blutdrucksenkung einnehmen, sprechen Sie unbedingt vorher mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie eine Ergänzung enthalten EPAes könnte mit interagieren Blutverdünner Und die Blutung verstärken. Gleiches gilt für Aspirin. Aber das ist nicht wahr von DHA. DHA-Nur Nahrungsergänzungsmittel verdünnen das Blut nicht.

Fischölergänzungen können lniedrigere Blutzuckerwerte. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie eingeschaltet sind Diabetes Medikamente.

Omega-3 Fettsäuren können einige der Nebenwirkungen von reduzieren Cyclosporin was man gewohnt ist Stoppen Sie die Abstoßung nach einer Organtransplantation.

Art des zu kaufenden DHA

Performance Lab® Omega-3 DHA ist als Ergänzung in zwei Formen erhältlich:

  • Fischöl oder Omega-3-Kapseln. Die normalerweise beides haben DHA Und EPA. Am meisten Omega-3 Nahrungsergänzungsmittel enthalten höhere Mengen an EPA im Vergleich zu DHA. Aber für unsere Zwecke und zur Unterstützung der kognitiven Gesundheit brauchen wir eine Omega-3-Ergänzungsmittel mit höheren Mengen an DHA Zu EPA.
  • DHA aus Fischöl. Einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln bieten mittlerweile Kapseln an, die höhere Mengen reiner, raffinierter Nahrung enthalten DHA. Und reduzierte Mengen von EPA. Unser Gehirn benötigt 1.000 mg DHA pro Tag. Suchen Sie also nach einem DHA Nahrungsergänzungsmittel, das 1.000 mg liefert DHA in 2-3 Gelkapseln.
  • DHA aus Algen. Was enthalten kann oder auch nicht EPA und ist vegetarisch. Algen sind die natürliche Quelle dieser Omega-3-Fettsäuren in freier Wildbahn und auch Fische und andere Meereslebewesen beziehen ihre Omega-3-Fettsäuren.

Für nur 49 $/Monat können Sie ein besseres Erlebnis erleben Erkenntnis, Erinnerung Und Stimmung einfach durch die tägliche Anwendung DHA Ergänzung. Mein Liebling ist Leistungslabor® Omega-3 was beinhaltet 600 mg DHA Und 300 mg EPA pro Dosis.

Leistungslabor® Omega-3 enthält life’s™ OMEGA-Algenöl was natürlich liefert Triglycerid Omega-3-Fettsäuren das sind 70 % mehr Bioverfügbarkeit als synthetische Ethylester in billigerer und minderer Qualität verwendet Omega-3-Fischöl Ergänzungen.

Leistungslabor® Omega-3 wird in NutriGels geliefert, das sind vegane, carrageenfreie Kapseln. Kein Fischgeruch oder Nachgeschmack und schont Ihr Verdauungssystem.

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Nootropika-Expertenempfehlung

DHA (Omega-3) 1.000 mg pro Tag.

Ich empfehle die Verwendung DHA als nootropische Ergänzung.

Dein Körper macht das nicht DHA von allein. Sie müssen es also über die Nahrung aufnehmen. Oder nehmen Sie es als Ergänzung.

DHA ist eines der wichtigsten Nootropika, die Sie Ihrem Stapel hinzufügen können. Ihr Gehirn besteht zu 60 % aus Fett. Und ein großer Teil davon ist Fett DHA.

DHA ist entscheidend für die Reparatur und Regeneration von Gehirnzellen (Neurogenese). Und es ist ein integraler Bestandteil der neuronalen Signalübertragung. Sowohl zwischen Neuronen als auch innerhalb von Gehirnzellen.

DHA hat eine Wirkung auf kritische Neurotransmitter und Neurorezeptoren. Es ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel. Und ist an der Neuroplastizität beteiligt.

Hunderte Studien dazu Omega-3-Fettsäuren Und DHA zeigen Vorteile bei der Vorbeugung und sogar Umkehrung neurodegenerativer Erkrankungen.

Am besten finden Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, das doppelt so viel enthält DHA als EPA. Wie zum Beispiel Leistungslabor® Omega-3. Und Sie können bedenkenlos 1.000 mg davon einnehmen DHA pro Tag.