Erweiterter Leitfaden zu Cholin in Nootropika-Stacks

beste Form der Cholin-Ergänzung

Cholin ist oft das Herzstück eines großartigen nootropischen Stapels. Denn ohne einen ausreichenden Cholinspiegel in Ihrem Gehirn wird der Rest Ihres Stacks wahrscheinlich nicht besonders gut funktionieren.

Cholin ist weder ein Vitamin noch ein Mineral. Es ist ein wasserlöslicher „Nährstoff“, der mit dem verwandt ist B-Vitamin Gruppe. Cholin wurde als „essentiell„Nährstoff vom US Institute of Medicine im Jahr 1998. „Unverzichtbar“, weil Ihr Körper nicht genug Cholin selbst herstellen kann. Sie müssen es über die Nahrung oder eine Nahrungsergänzung aufnehmen.

Cholin kommt natürlicherweise in Eiern, Leber, Rindfleisch, Lachs, Blumenkohl, Rosenkohl und Muttermilch vor. Eier gelten oft als „Gehirnnahrung“, da sie viel Cholin liefern.

Cholin wird von Ihrem Körper für die normale Leberfunktion benötigt Gehirnfunktion und EntwicklungNervenfunktion, Muskelbewegung, Zellenergie und Stoffwechsel.

Cholin unterstützt die Methylierung, die an der genetischen Expression und der Reparatur von DNA, der Nervensignalisierung und der Entgiftung beteiligt ist.

Ihr Gehirn hat einen großen Appetit auf Cholin. Es ist entscheidend für die Synthese des wichtigsten Neurotransmitters Acetylcholin. Was Ihr Gehirn nutzt, um eine klare Kommunikation zwischen seinen Milliarden von Neuronen aufrechtzuerhalten.

Tatsächlich ist Cholin für die Wahrnehmung und Nervenfunktion so wichtig, dass wir uns ohne es weder bewegen, denken, schlafen noch uns an irgendetwas erinnern könnten.

Cholin Und Acetylcholin werden für die Grundlagen von Aufmerksamkeit, Konzentration, Gedächtnis, Stimmung, Denken und Schlaf benötigt.

Wenn Sie nicht genug Cholin haben, leiden Sie unter schlechter Erinnerung, Gedächtnisverlust, Müdigkeit, Gehirnnebel, Lernunfähigkeit, Reizbarkeit oder Abgelenktheit und Schwierigkeiten beim Gehen oder beim Gleichgewichthalten.

Kombination von Racetams mit Cholin

Wenn Sie Nootropika aus der Racetam-Familie in Ihrem Sortiment verwenden, sollten Sie wahrscheinlich ein Cholinpräparat hinzufügen. Denn alle Racetame beeinflussen in irgendeiner Weise den Cholin- und/oder Acetylcholinverbrauch in Ihrem Gehirn.

  • Aniracetam – veröffentlicht mehr Acetylcholin (ACh)
  • Coluracetam – erhöht Cholin – ACh Umwandlung durch die Hochaffine Cholinaufnahme (HACU) Verfahren
  • Noopept – moduliert ACh Übertragung
  • Oxiracetam – verstärkt Cholin-Acetyltransferase (ChAT) welches zur Synthese von Acetylcholin verwendet wird
  • Piracetam – verstärkt den Fluss und verstärkt die Wirkung ACh
  • Phenylpiracetam – erhöht die Dichte von ACh-Rezeptoren
  • Pramiracetam – erhöht Cholin – ACh Umwandlung durch die Hochaffine Cholinaufnahme (HACU) Verfahren
  • Nefiracetam – potenziert Nikotinisches Acetylcholin Rezeptoren

Ich werde detaillierter darauf eingehen, wie jedes der Racetame Acetylcholin in Ihrem Gehirn beeinflusst Beitrag zum Thema Acetylcholin. Im Moment sollten Sie wissen, dass, wenn ein Racetam ACh in irgendeiner Weise beeinflusst, dies normalerweise bedeutet, dass Sie sicherstellen müssen, dass mehr ACh verfügbar ist. Oder das Racetam wird nicht so wirksam sein.Cholinbitartrat vs. Phosphatidylcholin

Das andere Hauptproblem, mit dem Neurohacker konfrontiert sind, ist Racetam-Kopfschmerzen. Diese Kopfschmerzen sind einzigartig, da sie normalerweise nur in einem Teil Ihres Gehirns auftreten. Mit mehr Erfahrung werden Sie sie als das erkennen, was sie sind.

Racetam-Kopfschmerzen werden durch die Verwendung eines Racetams ohne ausreichend zusätzliches Cholin verursacht. Ihr Gehirn sagt Ihnen, dass es Cholinmangel hat.

Wer braucht Cholin?

Auch wenn Sie kein Interesse an Nootropika oder Gehirnoptimierung haben, kann jeder über 45 Jahre von einer guten Cholin-Ergänzung profitieren. Sie werden mehr Aufmerksamkeit, Energie, ein schnelleres Erinnerungsvermögen und ein besseres Gedächtnis erfahren.

Wir alle brauchen Cholin für Klarheit und geistige Energie. Und wir haben mehrere nootropische Nahrungsergänzungsmittel zur Auswahl, um den Cholinspiegel im Gehirn zu steigern. Und erhöhen Sie die Synthese von Acetylcholin.

Wir werden das überprüfen beste Nootropika zur Steigerung des Cholinspiegels als nächstes in deinem Gehirn.

CDP Cholin und Alpha GPC zusammen

Beste Formen von Cholinpräparaten

Alpha-GPC

Alpha GPC (L-Alpha Glycerylphosphorylcholin) ist eine Cholinquelle, die aus Soja- oder Sonnenblumenlecithin gewonnen wird. Diese hoch bioverfügbare Form von Cholin gelangt schnell in Ihr Gehirn.

Als nootropisches Nahrungsergänzungsmittel besteht Alpha GPC zu etwa 40 Gewichtsprozent aus Cholin.

Alpha-GPC kommt auf natürliche Weise in Ihrem Gehirn als Nebenprodukt vor Phosphatidylcholin (PC). Wenn Ihr Gehirn mehr Cholin benötigt und das in Ihrem Gehirn zirkulierende Cholin zur Neige geht, baut es PC aus den Zellmembranen ab. Und verwandelt es in Alpha GPC.

Die Kombination der Omega-3-Fettsäure DHA, Alpha-GPCUnd Phosphatidylserin (PS) wird zur Bildung von Gehirnzellmembranen verwendet.

Und wie andere Cholinpräparate liefert Alpha GPC das für die Synthese benötigte Cholin Acetylcholin.

Aber Alpha GPC ist einzigartig im Vergleich zu anderen Formen von Cholin. Es hilft, zu wachsen menschliches Wachstumshormon. Es regeneriert und stärkt Nervenwachstumsfaktor Rezeptoren im Gehirn. Und stimuliert die Freisetzung von Dopamin.

Insbesondere eine Studie zeigte, warum Alpha GPC bei Neurohackern beliebt ist. 32 gesunde Freiwillige erhielten entweder Alpha GPC oder ein Placebo. Zehn Tage später wurde ihnen Scopolamin injiziert, um eine Amnesie auszulösen. Die Forscher fanden heraus Alpha GPC konnte die durch Scopolamin normalerweise verursachte Beeinträchtigung der Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses verhindern.

Das zeigten die Forscher Die Gedächtnisfunktion bei gesunden jungen Menschen könnte allein durch die Einnahme von Alpha GPC gesteigert werden als nootropisches Nahrungsergänzungsmittel.

Cholin-Bitartrat

Cholin-Bitartrat ist Cholin kombiniert mit Weinsäure um die Bioverfügbarkeit zu erhöhen. Es ist eine der kostengünstigsten Formen von Cholin und enthält etwa 40 Gewichtsprozent Cholin.

Wie andere Cholinpräparate liefert Cholinbitartrat das benötigte Cholin Acetylcholin Synthese. Aber Neurohacker haben herausgefunden, dass diese Form bei weitem nicht so wirksam ist wie andere Formen von Cholin.

Wenn jedoch Cholinbitartrat das einzige Cholinpräparat ist, das Ihnen zur Verfügung steht, können wir wissenschaftlich nachweisen, dass es als Nootropikum wirkt.

Ein Forschungsteam in den Niederlanden gab 28 Freiwilligen 2 Gramm Cholinbitartrat oder ein Placebo. Eine Stunde und 10 Minuten nach der Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel versuchten die Teilnehmer, die Mitte eines Ziels zu treffen.

Die Freiwilligen, die das Cholinpräparat verwendeten, trafen nicht nur das Zielzentrum genauer als die Placebogruppe. Das ging auch schneller.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass es eine gab „Cholin-induzierter Bias“ in Richtung Präzision, Geschwindigkeit und Genauigkeit. Nun sagt uns die Logik, dass Sie mit jedem Cholinpräparat dieses positive Ergebnis erzielen würden. Wenn also alles sein muss Nehmen Sie Cholinbitartrat – du wirst ok sein.

Cholincitrat

Cholincitrat Ist Cholin kombiniert mit Zitrat Das ist ein Ester der Zitronensäure. Citrat ist am Transportmechanismus von Acetyleinheiten von seinem Syntheseort in beteiligt Mitochondrien zur Website von Acetylcholin Synthese.

Und Citrat spielt eine weitere wichtige Rolle im Gehirn. Citrat ist ein Zwischenprodukt in der Krebs Zyklus (auch als TCA-Zyklus oder Tricarbonsäure-Zyklus bekannt). Zitronensäurezyklus).

Citrat-Synthase katalysiert die Kondensation von Oxalacetat mit Acetyl-CoA um Citrat zu bilden. Citrat fungiert dann als Substrat für Aconitase und wird umgewandelt in Aconitsäure. Dieser Zyklus endet mit der Regeneration von Oxalacetat.

Diese Reihe chemischer Reaktionen ist die Quelle von 2/3 der Energie, die wir aus der Nahrung gewinnen. Der größte Teil der durch diese Schritte zur Verfügung gestellten Energie wird in Form übertragen NADH. Was dann fährt Adenosintriphosphat (ATP) Synthese, die antreibt Mitochondrien und liefert die Energie, die Gehirnzellen benötigen.

Cholincitrat ist eine der günstigeren Versionen von Cholin und besteht zu etwa 50 % aus Cholin. Und wie andere Cholinquellen liefert es den für die Synthese benötigten Rohstoff Acetylcholin.

Acetylcholin ist der Neurotransmitter, der zur Signalisierung von Muskelbewegungen benötigt wird. Aber Cholincitrat ist einzigartig, weil es hilft, Müdigkeit, Muskelschmerzen und Schmerzen nach dem Training vorzubeugen.Beste Cholinquelle reddit

Ich habe persönliche Erfahrung mit den Vorteilen von Cholincitrat. Jahrelang war ich bei einem Rheumatologen, der mir Kortison in die Schultermuskulatur spritzte, um die quälenden Schmerzen zu lindern. Als ich mit der Nahrungsergänzung mit 3 – 4 Gramm Cholincitrat pro Tag begann, verschwanden die starken Muskelschmerzen in meinen Schultern.

Cholincitrat bietet also den doppelten Vorteil, dass es die Konzentration, das Energieniveau, den Fokus und das Gedächtnis verbessert. Zusammen mit weniger Muskelschmerzen und einer schnelleren Erholung nach dem Training.

CDP-Cholin (Citicoline)

CDP-Cholin (Cytidin-Diphosphat-Cholin oder Cytidin-5′-Diphosphocholin) ist auch bekannt als Citicolin. Diese natürlich vorkommende Cholinquelle ist in jeder Zelle Ihres Körpers vorhanden.

Das CDP-Cholin-Ergänzungsmittel ist als Cholinquelle einzigartig. Sobald es verdaut ist, trennt es sich in Cytidin Und Cholin. Wenn es Ihr Gehirn erreicht, wandelt es sich wieder in CDP-Cholin um.

Cholin wird für die Synthese benötigt Acetylcholin. Und Cytidin ist ein Bestandteil von Ribonukleinsäure (RNA). Dieses Molekül ist an der Kodierung, Dekodierung, Regulierung und Expression von Genen beteiligt. Und sobald es ins Gehirn gelangt, wandelt es sich in um Uridin.

Wenn Cholin knapp ist, greift die neuronale Signalübertragung auf das Ergreifen von Cholinmolekülen zurück Phosphatidylcholin (PC) in Zellmembranen. Das ist wo Uridin tritt ein. Uridin wird zur Synthese von Phosphatidylcholin (PC) verwendet. Zusätzliches CDP-Cholin liefert das für diese Synthese benötigte Uridin. Das bedeutet, dass CDP-Cholin hilft reparieren dieselben Zellmembranen. Um die Integrität der Neuronen aufrechtzuerhalten.

CDP-Cholin besteht nur zu etwa 18 Gewichtsprozent aus Cholin. Aber es hat einiges zu bieten, wenn es um die Optimierung des Gehirns geht. Und ist bei vielen erfahrenen Neurohackern eine beliebte Nootropika-Stack-Ergänzung.

CDP-Cholin vs. Alpha GPC

Wenn es darum geht, zwischen zu wählen CDP-Cholin oder Alpha-GPC für Ihren Nootropika-Stack. Es gibt wirklich keinen Wettbewerb. Diese beiden Cholinpräparate passen gut zusammen.

Die Synthese von Acetylcholin (ACh) hängt weitgehend vom bereitgestellten Cholin ab Phosphatidylcholin (PC).

Alpha GPC ist ein Nebenprodukt von Phosphatidylcholin (PC). Und zusätzliches CDP-Cholin sorgt dafür Uridin gebraucht für PC Synthese.

Zusammengenommen versorgen Sie Ihr Gehirn also bis auf zellulärer Ebene mit der Art von Cholin, die es benötigt.

Kombinieren CDP-Cholin zusammen mit Alpha-GPC
ist eine gewinnbringende Kombination für jeden Nootropika-Stack.

Wann sollte man Cholinbitartrat einnehmen?

Nebenwirkungen von Cholin

Cholin gilt als sicher und ungiftig. Kleine Mengen werden in Ihrem Körper hergestellt. Und es ist ein „essentieller“ Nährstoff.

Aber zu viel Cholin kann, wie alle Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel, giftig werden, wenn zu viel eingenommen wird. Oder Ihr Körper benötigt kein zusätzliches Cholin.

Meine Frau ist ein klassisches Beispiel. Diese atemberaubend schöne, charmante und intelligente Frau verwandelt sich in die böse Hexe aus dem Westen, wenn sie ein Cholinpräparat einnimmt.

Wie bei jedem Nootropikum, das zur Gehirnoptimierung eingesetzt wird, ist das Gleichgewicht der Neurotransmitter von entscheidender Bedeutung. Überschüssiges Acetylcholin senkt den Dopamin-, Noradrenalin- und Serotoninspiegel.

Serotonin Und Acetylcholin haben eine umgekehrte Beziehung in Ihrem Gehirn. Mit anderen Worten: Wenn einer steigt, sinkt der andere. Wenn Sie also zu viel Cholin einnehmen, kann dies zu einem übermäßigen Anstieg von ACh führen. Und den Serotoninspiegel sinken lassen.

Symptome von zu viel Cholin oder Acetylcholin kann beinhalten:

  • Gereiztheit oder Wut
  • Angst und/oder Depression
  • Müdigkeit oder übermäßiges Schläfrigkeitsgefühl
  • Konzentrationsschwierigkeiten, Gehirnnebel, Konzentrationsschwäche
  • Geistige Verwirrung oder Müdigkeit
  • Verminderte Motivation
  • Negativität, Pessimismus, Grübeln
  • Schlechtes Gedächtnis
  • Probleme beim Verstehen oder Ausführen von Aufgaben
  • Gefühle der Hilflosigkeit oder Hoffnungslosigkeit
  • Durchfall, Verstopfung, Blähungen, Blähungen, Übelkeit, Erbrechen, Schwindel
  • Muskelschwäche
  • Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Armen oder Beinen
  • Gelenkschmerzen, Beschwerden oder Schwellungen

Nootropika-Expertenempfehlung

Jeder von uns braucht Cholin, um zu funktionieren. Cholin ist ein unverzichtbares nootropisches Nahrungsergänzungsmittel für alle, deren Ziel die Optimierung des Gehirns ist.

Zur Synthese wird Cholin benötigt Acetylcholin (ACh). Wir brauchen Cholin für Zellmembran-Signalisierung (Phospholipide), Lipidtransport (Lipoproteine)Und Methylgruppenstoffwechsel (Homocysteinreduktion).

Wir benötigen Cholin, um das Acetylcholin bereitzustellen, das von Nootropika aus der Racetam-Familie beeinflusst wird.

Ihr Gehirn beginnt, sich buchstäblich selbst zu verzehren, um die Bausteine ​​zu erhalten, die es zur Herstellung benötigt Acetylcholin. Wenn Sie es nicht mit ausreichend Cholin versorgen.

Nach Jahren des Ausprobierens sind es meine liebsten Cholinpräparate CDP-Cholin (Citicoline) Und Alpha-GPC. Wenn ich Muskelschmerzen habe, nehme ich Cholincitrat für ein paar Tage. Bis der Schmerz verschwindet.

Ich verwende 500 mg Cognizin™ (Markenform von Citicolin) pro Tag in meinem Nootropika-Stack. Cognizin ist in der doppelten Dosis enthalten Mind Lab Pro Ich benutze es jeden Tag.

Immer wenn ich Racetam-Kopfschmerzen verspüre, nehme ich 500 mg Alpha GPC. Und die Kopfschmerzen sind innerhalb von 15 Minuten verschwunden.

Ihr Kilometerstand kann variieren. Jeder von uns hat einen einzigartigen Körper und ein einzigartiges Gehirn. Was also für mich funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht so gut für Sie. Hören Sie auf Ihren Körper und geben Sie Ihrem Gehirn das Cholin, das es braucht.

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