13 Nootropika zur Steigerung von BDNF

Forschungen der letzten Jahre haben gezeigt, dass unser Gehirn die bemerkenswerte Fähigkeit besitzt, sich im Laufe des Lebens neu zu vernetzen.

Jedes Mal, wenn wir einen neuen Gedanken haben, eine neue Erinnerung verschlüsseln oder eine neue Fähigkeit erlernen, bauen wir in unserem Gehirn ein neues neuronales Netzwerk auf.

Und diese winzigen neuronalen Netze sind auf eine ausreichende Versorgung mit angewiesen BDNF.

Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) ist ein natürlich vorkommendes Protein, das für das Wachstum, den Erhalt und das Überleben von Neuronen verantwortlich ist.

BDNF verhindert Apoptose (Zelltod des Gehirns), induziert das Wachstum neuer Neuronen (Neurogenese) und Synapsen (Synaptogenese) und unterstützt kognitive Funktion.

Höhere BDNF-Spiegel können die Kognition, Stimmung, Produktivität und das Gedächtnis steigern. Und verringern Sie das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson.

In diesem Beitrag untersuchen wir, warum BDNF ist für eine optimale kognitive Leistung von entscheidender Bedeutung. Und wie Sie den BDNF auf natürliche Weise steigern können.

Wie BDNF in Ihrem Gehirn funktioniert

BDNF ist ein Protein, das beim Menschen (seltsamerweise) durch das kodiert wird BDNF-Gen. BDNF ist Teil der Neurotrophin Familie von Wachstumsfaktoren, die damit zusammenhängen Nervenwachstumsfaktor (NGF).

BDNF reguliert, ob Zellen leben oder sterben, NeurogeneseAxonwachstum, Dendritenbeschneidung und das Ausdruck von Proteinen, die für die normale Gehirnfunktion entscheidend sind, wie z Neurotransmitter Und Ionenkanäle.

BDNF steuert auch die Funktion von Synapsen Und synaptische Plastizität. Und das alles, während das Überleben der Neuronen weiterhin moduliert wird.

Wenn BDNF freigesetzt wird, bilden sich in Ihrem Gehirn neue Verbindungen, indem neue Dendriten von Neuronen angezogen werden, um sich mit anderen Neuronen oder Synapsen zu verbinden.

Durch diese Vernetzung neuer neuronaler Netze wird das Gedächtnis gebildet und gefestigt. Ein Gedanke, eine Erinnerung oder eine neue Fähigkeit, die Sie erlernen, ist das Ergebnis eines neuen neuronalen Netzwerks.

Wenn der BDNF-Spiegel sinkt, treten Gedächtnis- und Lernprobleme sowie Depressionen auf. Aus diesem Grund mögen Nootropika Bacopa monnieri, L-TheaninUnd Rhodiola Rosea eine antidepressive Aktivität in Ihrem Gehirn aufweisen. Sie alle haben die Fähigkeit, den BDNF in Ihrem Gehirn zu erhöhen.

Hier werden wir viele der verfügbaren Nootropika erkunden, die leicht zu unserem Stapel hinzugefügt werden können, um den BDNF in jedem Alter zu erhöhen.

Nootropika zur Erhöhung des vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors BDNF

Nootropika zur Steigerung von BDNF

Ashwagandha

Ashwagandha ist eines der stärksten Adaptogene und wird seit der Antike verwendet, um den Körper bei der Anpassung an Stress zu unterstützen. Im Gehirn hilft Ashwagandha nachweislich dabei, Axone und Dendriten zu regenerieren, Synapsen zu rekonstruieren und neuronale Netzwerke wiederherzustellen, die von neurodegenerativen Erkrankungen betroffen sind.

Ashwagandha entfaltet einen Teil dieser Magie im Gehirn, indem es den BDNF-Spiegel erhöht. Und Untersuchungen zeigen, dass Ashwagandha auch den Rückgang des BDNF-Spiegels im Gehirn verhindern kann.

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri hilft, den BDNF-Spiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen. Bacopa wird seit Jahrtausenden zur Verbesserung des Gedächtnisses und als Antidepressivum eingesetzt. In den alten ayurvedischen Texten wurde Bacopa Anhängern empfohlen, um sich lange Textpassagen besser einzuprägen.

Das zeigen Studien Bacopa monnieri verbessert die Worterinnerung, erhöht die Aufmerksamkeit, verbessert die Konzentration und reduziert Angstzustände. Das hat eine in Indien durchgeführte Studie gezeigt Bacopa monnieri-Extrakt förderte die Hippocampus-Neurogenese durch Erhöhung des BDNF-Spiegels im Gehirn. Und als antioxidative Abwehr gegen oxidativen Stress.

DHA (Omega-3)DHA zur Erhöhung des BDNF

DHA (Omega-3) hilft, den BDNF-Spiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen. DHA macht einen Großteil der grauen Substanz in Ihrem Gehirn aus. DHA reguliert die Signalübertragung in Ihrem Gehirn und die Genexpression. DHA beeinflusst Neurotransmitter, die Gedächtnis, Lernen, Konzentration und Aufmerksamkeit beeinflussen.

Das zeigte eine Studie der University of California in Los Angeles DHA könnte den BDNF-Spiegel auch nach einer traumatischen Hirnverletzung wieder auf den Normalwert bringen.

Ginseng

Ginseng wie lange verwendet, um zu verbessern Erinnerung Und Lernen. Die meisten Neurohacker, die Ginseng verwenden, berichten, dass sie sich stärker fühlen Alarm. Wir wissen, dass Stress den BDNF-Spiegel im Gehirn senken kann. Hier kommt Ginseng ins Spiel.

Eine Studie zeigte, dass Ginsengextrakt das Gedächtnis und das Lernen durch eine Steigerung beeinflusste Nervenwachstumsfaktor (NGF) Und Neurit Wachstum im Gehirn. Das zeigte eine andere Studie Ginsengextrakt (GRb1) verhinderte einen Rückgang des BDNF-Spiegels in tierischen Gehirnen, die Stress ausgesetzt waren.

Gotu Kola

Gotu Kola wird auf Bali oft als „Studentenkraut“ bezeichnet, weil es den Geist schärft. Gotu Kola-Extrakt steigert das Dendriten- und Axonwachstum im Gehirn, was zur Stärkung des Gedächtnisses beiträgt.

Dies wurde in einer in China durchgeführten Studie nachgewiesen. Die Forscher fanden heraus, dass Gotu Kola-Extrakt die BDNF-Konzentrationen im Gehirn signifikant erhöhte.

L-TheaninL-Theanin steigert BDNF

L-Theanin, das natürlicherweise in grünem und Oolong-Tee vorkommt, ist eine Aminosäure. L-Theanin wird als Nootropikum verwendet Angst, Lernen, StimmungUnd Fokus.

Eine Studie in Tokio untersuchte den Wirkungsmechanismus von L-Theanin im Gehirn. Und warum es „antipsychotisch-ähnliche“ und „antidepressivum-ähnliche“ Wirkungen hat. Das Forschungsteam kam zu dem Schluss, dass L-Theanin eine angstlösende und antidepressive Wirkung hat.“durch Induktion von BDNF im Hippocampus und die agonistische Wirkung von L-Theanin auf den NMDA-Rezeptor“.

Magnesium

Magnesium ist für alle elektrischen und elektrochemischen Aktivitäten Ihres Körpers von entscheidender Bedeutung. Es ist an Muskelkontraktionen, Herzrhythmus, Nervenfunktion usw. beteiligt Gehirnzellaktivität.

Untersuchungen zeigen das Magnesium-L-Threonat überwindet leicht die Blut-Hirn-Schranke (im Vergleich zu anderen Formen von Magnesium). Und einmal in deinem Gehirn, Magnesium erhöht die NMDA-Rezeptor-Signalisierung, BDNF Ausdruck und synaptische Plastizität im präfrontalen Kortex. Steigert das Lernen und das Gedächtnis und beeinträchtigt gleichzeitig das Angstgedächtnis.

N-Acetyl-L-Cystein (NAC)

N-Acetyl-L-Cystein (NAC) ist ein starkes Antioxidans, das die Stimmung heben, Ängste abbauen, das Gedächtnis verbessern und zwanghaftes Verhalten reduzieren kann. Es gibt eine wachsende Zahl wissenschaftlicher Literatur, die sich mit der Verwendung von befasst NAC bei der Behandlung psychiatrischer Erkrankungen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass NAC zur Steigerung beiträgt Dopamin freigeben. NAC reduziert entzündliche Zytokine. Und NAC wirkt im Prozess der Glutathionsynthese.

Wissenschaftler glauben, dass diese Konvergenz der Mechanismen im Gehirn auf die Fähigkeit von NAC zurückzuführen ist, das Zellüberleben zu fördern Wachstumsfaktor Synthese, was zu einer erhöhten Neuritenbildung führt. Teilweise durch Aktivierung des BDNF/TrkB-Signalwegs.

Noopept

Noopept ist ein Ampakin-Nootropikum, dessen Wirkung der der Racetam-Verbindungsklasse ähnelt. Und ist dafür bekannt, die Kognition, das Gedächtnis, das Lernen, die Wahrnehmung, das logische Denken und die Stimmung zu steigern.

Das zeigt eine von der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften in Moskau veröffentlichte Studie Noopept regt an Nervenwachstumsfaktor (NGF) Und Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF).

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea ist ein adaptogenes Kraut und Nootropikum, das seit Hunderten von Jahren in der traditionellen Medizin in Russland und den skandinavischen Ländern verwendet wird. Dieses Kraut ist dafür bekannt, die Aufmerksamkeit, Energie, das Gedächtnis und die Stimmung zu verbessern, angstlösend und antidepressiv zu wirken, Müdigkeit zu reduzieren und die Wahrnehmung und Konzentration zu steigern.

Das haben Wissenschaftler herausgefunden Salidrosiddie primäre bioaktive Verbindung im Rhodiola Rosea-Extrakt, nimmt deutlich zu BDNF Ebenen im Hippocampus.

PterostilbenPterostilben erhöht BDNF

Pterostilben (PTE) ist ein natürlich gewonnenes Polyphenol-Antioxidans, das in Blaubeeren, Weintrauben und in der Rinde des indischen Kinobaums vorkommt. Dieses starke Antioxidans stimuliert BDNFfördert die Neuroplastizität, wirkt angstlösend, steigert Dopamin und unterstützt die Wahrnehmung, das Lernen und das Gedächtnis.

In mehreren Studien Pterostilben Es wurde gezeigt, dass es die Genexpression moduliert. PTE reguliert die stimulierenden Gene hoch Apoptose (programmierter Zelltod). Und reguliert jene Gene herunter, die es beispielsweise Krebszellen ermöglichen, einzudringen und Metastasen zu bilden.

Und diese Genmodulation ist mit einem Anstieg verbunden CREB Und Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF). Ein Anstieg in BDNF hilft Langzeitpotenzierung für die Entwicklung des Langzeitgedächtnisses erforderlich.

Resveratrol

Resveratrol ist ein Polyphenol Stilbenoid Und Phytoalexin die bestimmte Pflanzen als Reaktion auf Stress, beispielsweise eine Verletzung oder eine Pilzinfektion, produzieren. Dieses starke Antioxidans steigert die Wirkung BDNFsteigert die Gehirndurchblutung, verbessert Energie und Gedächtnis und fördert möglicherweise die Langlebigkeit.

Forscher im Iran fanden heraus, dass Resveratrol mRNA und BDNF im Hippocampus deutlich steigerte. Und kam zu dem Schluss: „dass die neuroprotektiven Wirkungen von Resveratrol zumindest teilweise auf seine induzierenden Wirkungen auf die Expressionsniveaus der BDNF-mRNA zurückzuführen sind“.

Kurkuma

Kurkuma (Curcuma longa) nimmt nachweislich zu Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF)Depressionen bekämpfen, Kognition, Konzentration und Libido verbessern und das Gehirn vor Entzündungen schützen.

Curcumin, die primäre bioaktive Verbindung in Kurkuma, entfaltet ihre neuroprotektive Wirkung im Gehirn, indem sie BDNF erhöht. Und die Vermittlung BDNF/TrkB-MAPK/PI-3K-CREB-Signalweg im Gehirn.

In diesem Beitrag haben wir das behandelt Nootropika, mit denen wir BDNF steigern können Ebenen in unserem Gehirn. Aber die neueste Forschung zeigt mehrere andere natürliche Möglichkeiten zur Steigerung BDNF. Und dazu gehören:

  • Intermittierende Fasten
  • Hochintensives Widerstandstraining
  • Sonnenlicht oder Vitamin D
  • Einschränkung der Zuckeraufnahme
  • Geselligkeit
  • Schlafen

Das optimierte Gehirn

Höhere Gehirnniveaus von BDNF Unterstützt das Überleben bestehender Neuronen, fördert das Wachstum neuer Neuronen (Neurogenese) und neuer Synapsen (Synaptogenese), verbessert das Gedächtnis, das Lernen und die Wahrnehmung und verringert die Depression.

BDNF ist Miracle-Gro® für dein Gehirn. Verwenden Sie eines oder mehrere der oben aufgeführten nootropischen Nahrungsergänzungsmittel, um den BDNF auf natürliche Weise zu erhöhen und so für ein hochoptimiertes Gehirn zu sorgen.

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